正念饮食

哈哈

如果不能旅行那就看书吧！书里有你描述不出的大山大海。

运动不一定要去健身房，这应该是不分时间不分地点的事（形式各种各样）。我能想到的是运动能快速收获多巴胺让人心情愉悦起来（短时间内且高效）。不管你运用的是hiit 还是Tabatha的原理或者一系列抗阻力训练，来达到减脂或着增肌的目的。一说起减肥大家都知道“管住嘴迈开腿”，p s前提一定是管住嘴。管住嘴不运动回家躺瘦，相反管不住嘴加歇斯底里的运动——你只会越来越壮。请问你吃好了么，你会吃么？刚入门的健身小姐姐喜欢吃沙拉，选择一些低卡路里的食物。但我坚信这坚持不了多久，在n.年后回想那些鸡胸肉和水煮西兰花（青菜）简直味同嚼蜡并且饿得很快。往往会陷入一种盲区，认为吃低卡的食物就没关系导致吃很多，胃慢慢撑大了关注点全在量而不享受食物本身。《学会吃饭》这本书精准剖析了现代人们各种错误饮食习惯。从健身菜鸟过度的你可能就慢慢又增长一些知识，在控制饮食上，慢慢学会选择一些关注GI（升糖指数）学会了解除卡路里以外另一个指标。选择吃一些升糖指数低的食物，控制碳水成为高效的管理身材的有效利器。更有些人直接铤而走险直接戒断碳水运用生酮法来减肥，殊不知到后期带来的危害。如果盲目使用反人类的心理的饮食方法，结果一定会有你崩盘的那一天。保持运动身体代谢会快一些，往往那些运动多年之后的人，事实上发现他们反而吃的比正常人吃的多并不是水煮西兰花之类的东西。正念饮食太重要了，接受自己无知就是自我放弃。

　　其实你不是胖只是壮而已，其实你不是壮只是瘦的不够明显。台阶要学会自己下，学会接纳自己。我是个典型的吃货，难道美食不香么(ง •̀_•́)ง我会研究吃好，吃是个学问。没有节制的胡吃海喝以及吃一些垃圾食品只会伤害自己，毕竟机体的免疫系统逐渐衰落代谢减慢，你可要当心了。

《谷物大脑》书里内容只是代表作者个人观点，切记盲目追随某某大师选择不适合自己的方法（希望尽可能多学的内容广一些）。比如说在欧美有一部分人是以肉为主抵制主食的饮食方法，部分欧美人的身体携带特殊基因导致他们“麸质过敏”出现头痛乳糜尿等。除此之外他们认为吃主食认为容易导致老年痴呆，对糖尿病有帮助和降低体内c—反应蛋白炎症等等。作者建议运用生酮法的饮食方法，可以有效的控制体重。（这是一场彻头彻尾的抗糖计划，奶茶控走开开。）

　　标题：揭开小麦、碳水化合物、糖损害人的大脑和身体健康的惊人真相！学过营养学的都知道主食要占总量的50%—60%，抱着嗤之以鼻的态度去看待别人的饮食习惯。事实上有一部分人确实存在肤质过敏的现象出现莫名其妙的头痛。国内商场面包包装上会特别标明内含麩质来提醒顾客，说明确实认可这类特殊体质。尊重任何不同人体不同文化的不同差异，尽可能多纬度了解更多。

在去年特别畅销的《谷物大脑》我看到网络各大帖子发刊饱受争议。今年又一同美作家写了整整四大本，用各种论点论证论据来反批斗它。

在《救命饮食》中典型代表人物好莱坞斯瓦辛格，一个全素食主义者，同样拥有强壮💪的体魄。斯瓦辛格通过调整自己的饮食结构把花拳绣腿的武术变成高灵敏捷的实战格斗，低脂的饮食提高运动的爆发力。在《游戏改变者》记录篇中高脂肪低碳的饮食让运动表现能受到限制，血液高粘稠导致心血管疾病，同时大量吃肉改变体内ph值，大量的酸无法正常排出体内，带来高血脂、高血压、通风等症状。生酮法在消化脂肪的同时也在消耗肌糖原。瘦的也快，但是同时也掉肌肉，身体产生大量酮体，身体缺糖的情况下神经特别敏感易怒。

曾经认为多吃优质蛋白，鱼里面富含丰富的含有DHA所含的Ω-3不饱和脂肪酸，补钙提高基础代谢。多吃鸡蛋鸡蛋是最亲和人体蛋白（鸡蛋黄乳化脂肪），每天喝牛奶最简单的补钙来源。书中以“多吃粮食蔬菜水果，少吃蛋奶肉”对营养的概念否定前面理念。癌症与食物的关系，比如说黄曲霉与肝癌的关系等一系列的食物疗法。运用了大量的数据和实验来论证。纯天然的食物和植物性饮食减少毒素积累，降低患病率。

选择正确的食物，选比昂贵的药物和保健品更重要，你的健康主要和三件事有关：早餐、午餐、晚餐。健康的生活方式的基础就是你吃的食物，纯天然的食物饮食对预防疾病乃至治疗疾病都有至关重要。

不吃主食会导致缺失维生素B族，导致长痘、皮肤暗黄、大量头发脱落、甚至激素混乱。由此看来中国胃的我们是不是应该多吃谷物多吃豆类。深夜的酒不如清晨的粥！

感谢推荐好书的人，记录可以让随时温故而知新！