马协仲夏伏天约跑记

厚德载物

冬去春来，夏已至；蝉鸣荔红，仲夏至。伏天更是夏热盛，能在这个季节出来跑步的人，都是对跑步至爱的勇者。今天跑步线路是五马山水渠跑道和栈道，来回约13公里。

天气已入伏，我们也迎来了一年最热的日子，长达40天的三伏天。入伏之后，气温高、湿度大，跑步很痛苦，但是“夏训能吃苦，秋后猛如虎”，夏训也是一年中跑者自我运动水平提升的绝好机会，扎实的夏训可以使整个人身体素质，发生脱胎换骨的变化。

你在马路边跑步，有时候常会听到路人的这种声音：天这么热，还跑步，不怕中暑吗？其实有时候也觉得自己是不是“有病”，大热天在屋里开着空调吃着瓜，难道它不香吗？干嘛非要去跑步？而爱跑步的人都知道，夏天跑步很苦，但秋后的收获很甚丰！夏天独特的高温高湿环境，会给你的体能带来很大的提升。

夏天天气湿热，空气中含氧量低，这种气候条件非常类似于高原训练的原理，跑者的心肺压力要大一些。因此夏训可以有效的提升心肺功能。氧气靠血液中的血红蛋白来运输，空气含氧量低，身体就会制造更多的血红蛋白，这些机能的提升，等到秋高气爽时，就会迎来能力的飞跃。

另外夏天跑步，还会让人体逐步产生对于热环境的适应，称为热习服，让我们变得更耐热，增强排汗能力；同时增加血浆容量，提高身体用氧效率，提高最大摄氧量。从而到了秋后，在相同气温、或更低温度下，你的跑步经济性会大大提升，就能跑得更快，更有效率。这也是跑者为什么要坚持“夏练三伏”的原因。

夏季跑步安全最重要，特别重视的两个字：补水！有一些跑友问，出多少汗时，需要补充运动饮料呢？吴老师教给大家一个计算办法：跑前跑后各称一次体重，比如一个50公斤的人，如果出汗量达到1公斤以上，也就是体液流失量超过了体重的2%，你就可以补充运动运料。但如果你有减体重的需求，最好不要喝运动饮料。可以用口服补液盐兑水来代替，半袋即可；也可以在白水里加黄豆粒般大小的盐；如果跑后的早餐，喜欢吃一点小咸菜，或咸鸭蛋，那么补白水就可以。无论那种情况，出汗1公斤，要补1.5公斤的水。也就是说补水量是体液流失量的1.5倍。

随中央公园建设推进，福清市休闲公园越来越多，新建五马山水渠步道，环境优雅，空气清新，夏凉冬暖，是跑步好地方。

马协今天精英选手组织半程训练，这一夏天苦练，他们将再奇迹，我们拟目以待。

跑步的人越来越多，不分年龄大小，大的七十多岁，小的才8一9岁，组成一个夺观跑步场面。

今天老会长组织的虎溪健跑族也亮现于马协约跑，祝他们长长久久，健健康康跑下去。

马协不乏优秀美丽的女选手。

今天后勤很辛苦，两位帅哥做后勤，大明和平华帅哥，切西瓜，手都切酸了，因为天热，西瓜要切好多，好在马协补给充足，让大家吃得很满足，很开心。