跳绳基础：正摇双脚轮换跳

少华山下舞“绳”人

正摇并脚跳对于初学者建立良好的绳感非常有效，当摇跳的节奏一致且熟练并有一速度时，可改正摇并脚跳为正摇双脚轮换跳。

首先：练习单脚跳绳，先右脚，再左脚，右脚跳跃过绳，左腿向前提膝，提膝要向前不要向后勾脚，避免绊到绳子，数次之后交换；

其次：熟练后接着让学生练习一只脚先跳2个，之后再换另外一只脚跳2个，换脚时跳跃过绳脚向上提膝，提膝脚向下踩踏；

最后:过度到双脚轮换跳，一脚跳跃过绳，一脚向前提膝，如同高抬腿跑，速度要求更高时，提膝幅度会变小，近似半高抬腿跑。
当双脚轮换跳动作协调自然，就可以开始定时、定量、定时定量、定量计时的速度练习。

正摇双脚轮换跳示范

定时加速跳练习法：

5秒、10秒、20秒——短时间定时连续快速跳绳训练。不要让学生因为想稳定而不敢加速，应尽可能以最快的速度去跳。

定量连续快速跳练习法：

30次、50次——定量连续快速跳训练。就是规定次数看用多少时间来完成，每天做好记录，让学生不断挑战自己的极限，激发潜能。

定量计时练习法：

30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量计时训练，即30次要在12秒内完成。定时定量即规定时间完成规定次数，反复强化。

体能练习练习法：

最后有了快速的稳定性后，让学生进行体能练习，1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等。只有有充足的体能，才会有更好成绩

（网络配图）