<p>每个月我们都会到体育中心进行体能训练。对于跑步来说上肢的训练也是非常重要的，跑友们往往对下肢的训练和拉伸较多，很多时候我们就把上肢的训练忽略了。来到体育中心可利用器材能把上肢的肌肉充分得到锻炼。</p> <p>坡度跑具有改善跑步多方面的效果，能够帮助跑者训练更为出色，适应了坡度跑训练之后，跑步会感觉更有力量，速度和耐力都有明显提升，运动伤害风险也随之减小。上坡跑训练对于关节和连接组织的影响更小，坡度跑对于大腿肌肉的力量刺激时最重要。跑动中抬腿和落地时存在一定角度，反而减少了平地上对于关节和韧带等连接组织的冲击。培养比平地跑更大的爆发力量，上坡时需要腿部肌肉更强的力量，适当的训练可以有效地刺激肌肉纤维力量增长。</p> <p>打篮球锻炼身体的上肢和下肢的协调性，提高心肺功能有很大的好处，锻炼弹跳力。打篮球对跑步是有帮助的，可以锻炼个人的体力，增强耐力与持久力。通过打篮球时各种跳跃可以锻炼自己的腿部肌肉，增加爆发力，提高心肺功能，篮球是一项有益身心的运动，只要运动适量就能与跑步锻炼相辅相成。</p> <p>生命在于运动，我们这些人每天都坚持着运动，做到了爱生命，爱运动，更爱健康，只有我们每个人都健康了，才能更好地爱家人，爱自己，为社会多做贡献！</p> <p>2020.7.18</p>