关节“最怕”那些事？

李帅

夏天到了，大家都想在河边、城堤上、公园里走走、转转，既把身体锻炼了，又放松了心情，呼吸了新鲜的空气，但是最近安康天气变化忽冷忽热（未来一个周都是雨天，安康将进入“霉”雨季节），让不少人关节疼的老毛病又犯了，门诊又可以遇见一些病人抱怨：李大夫，一变天关节又开始疼痛，关节又开始有了预测天气的“超能力”。

一大波雨水正在赶来，您的膝关节告诉你了吗？

我告诉病人这种“超能力”是有一定的科学道理的，由于气温变化，寒冷会刺激关节滑膜、血管收缩，供血发生变化，产生应激性反应。而阴天下雨，气压的变化也会刺激滑膜组织，内环境发生了变化，这会导致关节炎患者的关节产生水肿，进而压迫本来就敏感的痛觉神经，从而导致疼痛和不适感加剧。而现在下雨温差大，很多人过早穿上了夏装，更导致关节的不适感加重。现在这种天气，在关节疼痛的时候，可以选择热敷，也可以中药熏洗关节这样的方式。 在我国，受到骨关节疾病困扰的人群有1.3亿，约占我们总人口的10%！女性从40岁、男性从50岁开始发病率增高，其中60岁以上人群有一半都可能患有关节类疾病，70岁以上人群发病率更是达到80%~90%。远超过心脑血管病发病率！

保护关节，越早越好！护好关节，从现在开始

随着我国社会步入老龄化，现在骨关节炎已经成为第四大致残性疾病。2018年，由中华医学会骨科学分会发布的《骨关节炎诊治指南》指出，骨关节炎是一种严重影响患者生活质量的关节退行性疾病，给患者、家庭和社会造成巨大的经济负担。 所以我们应该把骨性关节炎作为一种慢病去管理，预防疾病的发生和发展。

别让你的膝关节提前退休哦！！！

如何感受来自膝关节的预警呢？
上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法。
下楼梯疼，这是膝关节发来的黄色预警;
上楼梯也疼，这是膝关节发来的橙色预警;
最后是走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼，这说明您的膝关节问题严重了，发出了红色警报。
您如果开始出现了下楼梯时关节疼，就一定要注意了。建议及时就医，医生可以针对不同的病情程度采取不同的治疗方法。 今天在这里我想告诉大家一些关节最怕的那些事，注意预防，保护好您的膝关节。 如果在年龄和骨关节炎的发病率之间画一条曲线，会发现随着年龄的增长，骨关节炎的发病率明显上升。随着年龄的增长，软骨营养供应不足、骨骼中无机物增多、骨骼的弹力与韧性减低，容易导致关节软骨和骨退行性病变。 肥胖也是损害关节的一大杀手，易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速膝关节退行性病变的进程。一方面，体重会增加负重下肢关节的承重压力，引起体位、步态等的变化，从而改变了关节的生物力学;另一方面，有研究发现，代谢异常也会对关节造成一定的损伤。 外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。在运动、出行等过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。此外，关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。 适当的正确运动可以减少膝关节炎发生的风险。中老年人，一旦停止锻炼，心肺功能会渐渐变差，肥胖、“三高”等代谢病也会随之而来，运动耐量进一步下降，身体状况也陷入了更大的恶性循环!
关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨，从而出现骨关节炎。过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的，建议每月进行一次爬山运动就可以了。 很多膝关节不好的朋友，膝关节特别怕冷。虽然目前还没有证据表明，寒冷会增加骨关节炎的发病率。不过，如果你已经是名骨关节炎患者，那就需要注意保暖了，因为对关节不好的人来说，寒冷会加重病情，这主要与血液循环不畅有关。 保护关节，做好这6件事

1. 控制体重

肥胖是膝盖的大敌，维持正常体重是非常重要的。控制体重把握两点，一是体重控制在“身高-105”以内，二是体脂，男性体脂含量要小于体重的25%，女性小于30%。

2. 限制食盐，注意补钙

别以为吃盐多了只会影响血压，过多的钠盐摄入还会损害我们的关节健康。每天吃盐量尽量控制在5~6克。补钙对老年人相当重要，尤其是绝经期的妇女。

3. 减少攀爬、跪的姿势

在各种运动方式里，“攀爬”和“跪”这类动作是最容易伤害到膝盖的。爬楼、爬山固然能很好地锻炼心肺功能，还能减肥，从保护膝关节角度来看却不推荐。

4. 每天晒太阳

每天晒太阳15分钟左右，哪怕只有胳臂大腿露出来接触一下阳光也好，不能护了皮肤，丢了骨骼健康。如果实在晒不够太阳，可适当补充维生素D。

5. 坚持适当运动

运动能促进新组织再生，能减轻体重，减少关节的负荷，进而减少关节的磨损，降低退化性关节炎的发生。走路、骑自行车(低阻力)、游泳是保护膝盖最好的运动处方。

6. 少穿高跟鞋　

穿着高跟鞋长时间行走，或常穿不合脚的鞋，都会让膝关节处于非正常的受力状态，造成慢性损伤。所以，日常女性要少穿高跟鞋。

安康市中医院骨伤病院运动损伤专业组简介

安康市中医院骨伤病院运动损伤专业组依照骨关节运动损伤现代诊疗理念更新了诊疗和康复常规、引入了主流的关节镜微创外科手术技术、建立了系统正规的评估和随访体系。科室的医生全部都经过系统培训、专科培训、专项技术培训、定期参加权威的专业学术会议。在医院的大力支持下，可以迅速将最新的技术应用于临床。
专科特色优势：微创、运动损伤的诊治。以微创手术治疗各种骨折、腰腿痛及关节镜下关节清理、游离体取出、半月板缝合、风湿性或绒毛结节性滑膜炎病灶清除、骨折复位固定等手术，运用中西医结合方法治疗各种骨伤骨病，发挥专科专病的中西医结合诊治优势。所开展的手术均贯彻微创的手术理念，通过对术后病人疼痛的规范化管理，让接受手术的患者尽量达到无痛，消除患者对手术的恐惧。具有疗效好、创伤小、疼痛少、住院时间短、术后康复恢复快的特点，深受患者的好评。
开展的手术：各种四肢骨折的闭合复位内固定，髋、膝、踝、肩关节镜手术，自体半腱、股薄肌腱纽扣钢板重建膝前、后交叉韧带，同种异体肌腱、骨腱骨重建膝前、后交叉韧带，膝关节多发韧带损伤的一期重建修复，胫骨髁间棘骨折复位内固定术，半月板损伤的成形术及各种缝合术，关节软骨损伤微骨折术、马赛克软骨移植术，踝关节镜下关节清理、关节融合术，髋关节镜下滑膜清理术，肩关节镜下肩袖修补术；以及各种关节外的应用：如臀肌挛缩的松解，尺神经松解前置术等。尤其在结合3D打印治疗老年骨质疏松性骨折微创治疗、3D模型打印辅助关节镜治疗关节内及关节周围复杂粉碎性骨折、关节松解；股骨头缺血性坏死旋股动脉再通；膝关节保膝治疗；复发性髌骨脱位髌股韧带重建等方面形成了鲜明的特色。