逐梦蓝天—真美秦小。

大力水手

逐梦蓝天真美秦小—秦岭小学2022—2023年学生线上锻炼指南。一.寒假期间做好教师及学生心理培训工作：1.通过视频讲座让教师和学生了解什么是心理健康，什么样的心理才是健康心里，让广大师生能认识到身体、心理、社会功能三维度。学会初步判断自己或同事的健康状况并能区分心理健康和精神疾病等概念，正确认识心理问题，形成求助意识。各班开展形式多样的心理健康活动，提高班级凝聚力，集中解决班级中存在的普遍问题。利用线上教学渗透心理健康教育，把心理健康和教学研究结合起来，结合学科教材内容渗透有机专题教育；如语文课课文中丰富的思想内涵可以直接成为心理健康教育素材，体育课竞技项目教学同样可以帮助学生提高心里品质。阅读整理相关心理健康教育相关材料供教师学习。对少数有心理困扰或心里障碍的学生进行科学的，有效的心理咨询和辅导，使他们尽快摆脱障碍，提高健康水平，增强自我教育能力。坚持以人为本，尊重学生的人格，遵循学生的心理发展规律，根据学生心理健康和个性主动发展的目标，让每一位学生在活动中了解自我，悦纳自我，调控自我，实现自我，超越自我，在教育活动中学会认知，学会做事，学会做人，学会共处。总之，重视小学生自我心理健康教育，利用一切资源开展小学生心理健康教育；促进主体学生的健康发展，是我们工作的终极目标！二.暑期通过视频教会全体师生科学锻炼身体的方法：大家可以根据自己家庭居住的具体情况来安排体育教学中学过的自然环境跑等内容，以此来发展自己的心肺功能，培养自己顽强的意志品质，也可以根据不同的场地条件安排自己喜爱和特长的体育项目。不论安排哪一项体育内容，准备活动都是必不可少的。如：跳绳练习前应以活动身体的各关节为主。既可以做一些徒手练习，也可以利用跳绳来安排有关内容。根据家庭体育锻炼的特点，可以让每一位锻炼成员都参与到准备活动的设计中来。这样就可以使准备活动更具备有趣味性，使家庭体育锻炼的氛围更加活跃和融洽。使准备活动的内容会更丰富。在体育锻炼过程中，同学们一定要控制好运动时间和运动负荷，在目前情况下，一定要注意不要从事大运动量的和对抗性强的体育项目，在活动中要运用心率的自我检测方法。使自己的运动心率控制在每分钟120－140次之间。为了丰富同学们的锻炼内容，特介绍几种练习项目的具体方法。一、跳绳：跳绳是一项有广泛群众基础的体育项目。练习方法多种多样，而每一种练习方法都有着独特的锻炼效果，因此，在练习前可根据自己的水平来制订目标，循序渐进地完成。同学们在练习中可安排"单摇跳、双摇跳、编花跳、不同方向轮绳跳，在练习中还可以根据不同的内容安排计时跳和计数跳的练习，以此来检验自己的练习成绩和练习的效果。在练习前最好安排一个合理的设想目标，然后通过自己的拼搏达到目标，享受自我超越的乐趣，还可以全家合作安排双人跳、多人跳，根据体育活动中特有的竞赛因素。如果组织几次家庭小小跳绳运动会，效果就更好。二、仰卧起坐：仰卧起坐项目对于发展学生的腰腹力量有独到的作用。在仰卧起坐练习中，同学们可以在原来体育课中掌握的练习方法的基础上，进行创造和改变。如：直腿和屈腿交替进行，抱头和不抱头交替进行，压腿和不压腿的方法交替进行，侧方向收腹和正方向收腹交替进行等。这样的练习不但提高练习兴趣，还可以使身体各部位的肌肉都得到全面锻炼。三、跳台阶或跳楼梯跳台阶和跳楼梯是发展弹跳能力的较好方法。跳台阶练习的方法有多种，既可采用双脚跳上跳下的方法，也可采用双脚交换跳的方法来练习。练习时注意必须用前脚掌发力，同时要注意身体重心的调整，这样练习既能保证安全，又能使运动姿势规范美观。 ”|家庭是应对新冠肺炎疫情心理应激反应的第一战场 2022年12月，新型冠状病毒感染的肺炎疫情突如其来，打破了过年的喜庆欢乐。不能出家门，也不能聚会，旅游也无法成行了……还有很多人冒着生命危险投入了抗疫第一线，与死亡展开搏斗。面对新冠肺炎疫情，大部分人从最开始的无所谓，到意识到问题的严重性，再到足不出户。这个过程中，很多人都经历了紧张、担心、焦虑、愤怒、恐慌、无聊、憋闷、无助等心理应激反应，严重的甚至会表现出相应的躯体症状，如身体酸痛、腹泻、胸闷等。有太多的文章分享了在面对这些心理应激反应时该如何自助的方法，但很少有文章告诉我们，当有家人出现上述心理应激反应时，我们可以做些什么才能更好地安抚家人的情绪，共度难关。家庭是应对新冠肺炎疫情心理应激反应的第一战场。大量的研究发现，应激事件（如地震、洪水、传染病等）对个体影响的大小和好坏，在很大程度上取决于当事人能否向身边的人寻求安慰，获得安全感。家庭和谐、家人相互支持是个体创伤恢复、心理弹性提升的重要资源，家人的帮助能减少个体的不安全感、无助感和无意义感。有关重症患者治疗的研究发现，家庭成员的支持程度越高，患者的治疗效果越好。家庭如此重要，那我们可以做些什么事情来让家人感到支持呢？家人如何科学应对心理应激反应家人，一般是个体遇到问题时首先求助的对象，同时，因为居家生活的原因，也让家人更容易觉察家人心态的变化。尽管不是心理专业人员，但只要家人应对得当，照样可以帮到有应激反应的个体，减少其问题恶化的可能性。总结起来，家人可以通过如下的一些方法来帮助有心理应激反应的个体。方法1：积极倾听在出现心理应激反应时，个体可能会不停地唠叨、发泄其负性情绪。家人可能会对此感到不耐烦、厌烦，甚至打断，或者不让对方说下去。殊不知，越阻止对方越会增加对方的负性情绪，使对方的负性情绪累积于心，最终很可能压垮对方，导致对方心理崩溃。那更好的做法是什么呢？首先，要静静地听他说，让他把想说的说完，不要打断他。等他说完了，心里就会好受很多。这就是所谓的“堵不如疏”的道理。在听他讲的时候，要看着他；必要的时候，做出一些回应，鼓励他继续说下去。其次，不要关注他所讲的内容，要关注他通过讲这些东西所要表达的情绪，也就是要听其“弦外之音”。他讲的内容不重要，内容背后的情绪才是关键。要感受他是紧张、担心、焦虑、愤怒、恐惧、无助，还是什么，不要纠缠他讲述的内容是否正确、合理。再次，不要急于给出结论和建议。不要急于告诉他，“你不是就想说这个吗？这些我们都知道”一类的话；也不要急于告诉他这种情况下，他该怎么做。在有情绪反应时，给他建议，他是很难听进去的。方法2：共情首先，要接纳和理解对方的情绪。在听出他的“弦外之音”后，要告诉他：在这个时候，很多人都会出现与他一样的反应；遇到这么大的事情，有这种反应，是很正常的事情。让他知道并不只有他才会这个样子。其次，要让对方知道您在关心他。你可以给他说：“看见你很担心，我也很担心”“我发现你今天比昨天更焦躁了”“我发现你有心事，你有什么想跟我说的吗”一类的话。让他知道，家人都在关心他，关注他。再次，提供支持和陪伴。你可以告诉他：“如果你想说些什么的话，你就来找我说啊。我会听你讲的。”或者，当他给您讲的时候，陪他坐下来，握着他的手，或轻轻地抚摸他的手或背。这些肢体动作可以帮助他减轻情绪反应。方法3：寻找积极资源首先，发现他的优势和能力。告诉他，你曾经也遇到过的情况，那时你都抗过来了，相信你这次也可以。其次，发现他情绪正常的时候，问他做了些什么使今天或者这个时候的情绪与昨天或者刚才不一样的。与他一起创造使情绪正常的环境。方法4：寻找替代性的方法首先，总结他原来的应对方式。观察他一般是用什么方法来应对这些情绪反应的。一般情况下，人的思维都有惯性，即使所使用的方法一直没有什么效果，都会坚持使用这种方法去应对所遇到的问题。其次，寻找新的替代性的应对方法。在寻找新的替代性方法之前，可以问他，你看你一直在用这种方法应对这些问题，但它们有用吗？我们可以一起来找找是否有解决问题的其他方法。然后，与他一起探讨，找到可能的新的替代性方法，再从这些方法中挑选出他认为可以施行方法的先后顺序，加以实施，看看效果如何。方法5：建议寻求专业帮助如果以上方法都没有办法让家人的情绪得以缓解和平复，那就建议其打心理援助热线进行咨询。目前，全国各地已经开通了很多心理援助热线。本文的最后，我们附上了各地高校开通的心理援助热线名录。这些心理援助热线都是由高校受过一定专业训练的人员负责，相信他们可以提供更为专业的帮助。享受与家人在一起的美好时光，增进关系因为新冠肺炎疫情的爆发，我们不得已居家生活，这使我们的生活空间和内容骤然减少。在狭小的空间里，我们不断重复着相似的生活内容和轨迹，生活模式的改变需要我们改变过去习惯化了的行为，去重新适应新的生活，建立新的生活模式。这个过程也会给我们带来新的压力，也会对我们的情绪产生不良影响，可能使家人之间爆发新的冲突，或者使过去的矛盾升级。据一些心理援助热线反应，有50%热线咨询的问题并非心理应激问题，而是家庭矛盾。那我们该如何利用这些难得的时光来增进家人的关系和感情呢？1.建立家庭沟通机制与家人一起协商建立一个固定的沟通时间表。在沟通时间里，大家可以坐下来一起聊聊今天发生的事情和心情。除了这个时间之外，家人可以分头忙自己的事情，在家人之间保持一定的界线和距离。不要总是待在一起，总是待在一起会增加发生冲突的几率。这与平时要增加与家人在一起的时间以增进关系是很不一样的地方。2.增加对家人的了解尽管我们是一家人，也已经在一起生活了很长时间，但有时候我们对家人并不是完全了解，因为我们习惯站在自己的角度，而不是对方的角度去思考对方。他需要什么，不需要什么，他喜欢什么，不喜欢什么，可以问问对方的心理需求，看看如何才能更好地满足其需求。当他的心理需求得到了满足，对关系的满意度就会增加。婚姻家庭治疗中有一个“Love Map”的测量工具，可以用来评估一个人对配偶的了解程度。3.重温温馨时刻与配偶一起回忆过去的幸福时光，如：两人是如何从相识，到相知，到相爱，再到结婚生孩子，一路风风雨雨走到今天的？当初为何要嫁给对方，要娶对方？父母也可以拿出自己孩子的相册或者孩子的成长日记，与孩子一起分享他成长的经历；孩子也可以询问父母的爱情故事，从父母的故事中了解自己家庭的成长发展历程，增加对父母的了解和理解；家人之间也可以分享让自己感动的事情，憧憬家庭美好的未来。4.寻找和发展共同的兴趣爱好分别列出自己和家人的兴趣爱好，如果有共同的兴趣爱好，就做一个计划，确定每天什么时候花多少时间来做这些事情。例如，一起阅读一本书，一起做一件以前想做但没有做的事情。如果还没有共同兴趣爱好，就展开讨论，看能不能发展出共同的兴趣爱好，慢慢培养相同的兴趣爱好。5.改变认知，发现积极面有些时候，我们会比较消极地看待对方的言行，尤其是当我们本来就有矛盾和冲突的时候，不管对方做什么事情，说什么话，都看不惯，听不进去。然而，凡事都有两个方面，我们看到事情的哪个方面，其实与我们所持的立场和视角有关。即使是同样一件事情，当我们心态积极的时候，看到的就会是对方好的一面；当我们心态消极的时候，看到的就会是对方不好的一面。例如，对方总说个不停，过去你认为是唠叨，很烦，但这可能表明的是他想和你亲近，想和你沟通；对方总是和你吵架，你认为他是在找茬，但可能说明他还在努力地想和你解决问题。当我们换一个角度来看问题的时候，心情也会随之发生改变，对对方行为的接纳程度也就会增加。望难得的相聚带给我们不一样的感受，让家成为防控新冠的第一战场！ 让我们团结一心，共同抗疫！迎接美好的2023年！