以梦为马，不负韶华——致中考考生

仰望辉煌

中考

考试

考前

孩子

考生

紧张

亲爱

可以

不要

服用

即将走向中考考场的孩子们：

你们好！

时间一分一秒的走过，离中考越来越近，望着中考孩子们走进考场的背影，想到了你们即将也登上中考的战舰。

十年磨一剑

只为在这场考试中“奋笔厮杀”

然而，受疫情影响

今年的中考生

算是史上最难的一届

历经开学延期、上网课、返校复学

中考延期等

一系列不同寻常的决定

2020年的中考

注定被历史所铭记

因为我们每一位面临中考的学子

都要完成一张

“如何面对艰难时刻”的答卷

这同样是一张人生的考卷

在接下来的日子里

如何做好最后的坚守和准备

面对中考临场突发事件要怎么办。

🌻🌻中考临场指导来了！🌻🌻

🌹🌹🌹心态🌹🌹🌹

1. 进考场前，怎样调节心理？

临进考场前，最好不要与同学扎堆，以免紧张情绪相互蔓延，你可以独自静处一会儿。入考场前 20 分钟，甚至半个小时，自己回味一下当天马上要考试的科目。

进考场后，一般还有10分钟左右的时间，可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，让肌肉放松，这样可以缓解紧张情绪。

2. 考前不看书，完全放松行吗？

考生长时间处于应急状态，大脑中枢已经适应紧张的思维和运作模式，如果突然停下来无事可做，许多考生反而会产生抑郁不安、失落、心慌等心理现象。

3. 第一门考砸了，心情不好，怎么调整状态？

中考的功课排列是有规律的，如果第一个碰到的是你的弱项，你可以告诉自己“我最弱的科目已经考完了，我可以放心了”， 千万不要跟别人对题，或回味哪些题目没有做对，要放得下，稍作休息，稳定情绪，时刻保持饱满的精神状态，做好下一科考试的准备。

🌹🌹🌹饮食🌹🌹🌹

4. 食欲差，吃不下东西怎么办？

如果考生食欲差，吃东西不太消化，家长不妨考虑搭配味道偏酸的食物，如番茄、酸菜汤，以及水果蔬菜，尽量少吃油脂型的食物。

5. 吃哪些食品更有益？

胡萝卜能提高记忆力；白菜能缓解人的紧张情绪；柠檬使人精力充沛；洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳；核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品；圆白

菜可降低甲状腺的活力，从而减少神经质的出现，使心情平静；草莓、洋葱可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，迅速缓解人的不良情绪。

6. 考试期间用不用加餐？

最好能保证一日三餐，不要随意加餐。早餐对保持旺盛精力和较好的考试状态具有重要作用；午餐应吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品；晚餐不易吃得过多，尤其不应该吃油腻不易消化食物。三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉等。由于天热，不要过量饮食冷饮，以免造成胃肠道消化吸收功能紊乱。

🌹🌹🌹身体🌹🌹🌹

7. 女生中考恰逢生理期怎么办？

中考时经常有女生服用避孕药，希望能将月经推迟到高考以后，这种做法很不科学。青春期少女服用避孕药有可能导致月经不调甚至大出血。所以即使在中考期

间来月经，考生也不应服用避孕药。家长可以帮助女儿把姜末剁碎冲进红糖水里喝，缓解因紧张带来的疼痛，效果不错敷热水袋、卧床休息，也可缓解症状。

8. 如何应对高考常见病？

头痛：如果两侧太阳穴部位有间歇性疼痛，可试试一天服用10mg 维生素 B1或B2, 可以营养神经、舒缓疼痛。

腹泻：只要不是痢疾等较为严重的感染，普通水泻只需注意补充水分，适量服用相关抗生素以及有抑菌、收敛肠道作用的黄连素即可。

中暑：保持空气流通，应多饮水，穿宽松衣服。治疗上可用一些风油精。

失眠：服用谷维素、养血安神及有调节神经作用的药物，必要时服安定片促眠。

9. 考前出现拉肚、胃疼等情况怎么办？

饮食清淡，做做运动来放松。可以让孩子通过听音乐、看小品等自我调控，缓解紧张情绪；劳逸结合，保证8小时睡眠；或适当参加一些体育锻炼和体力劳动，增强身体素质。

🌹🌹🌹睡眠🌹🌹🌹

10、考试前一晚睡不着怎么办？

中考前一天晚上，不要刻意地早睡。睡前不要思虑考试，用热水泡脚，并做头部和脚部按摩。睡不着可仰卧听一些轻松的音乐。

11、考前失眠，能否吃安眠药？

考试前一天，万一睡不着觉也不要太在乎，即使一夜没睡着也不影响什么，因为人的大脑在保持一定兴奋状态中是不会影响智力水平发挥的。考生失眠切勿乱用

药，吃了安眠药在第二天可能会出现头晕、昏昏欲睡等症状，可能会影响第二天的考试。

12. 考前滋补是否利于改善睡眠？

考前饮食宜“清补”， 太滋补不利睡眠。本次中考正值小暑节气期间，这个时候最应该吃些祛暑益气、生津止渴的食物，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、猕猴桃之类，不宜吃滋补厚腻之品。

中考需要准备的物品（学生篇）

1、基本文具：透明笔袋，最好是全透明，不要带字带花纹。内装物品：中性0.5黑色水笔芯4根；涂卡2B铅笔2根、套尺（三角板+量角器+直尺）、一套橡皮（2B）两块、圆规两只（自动铅一个、卡中性笔一个）一定要每个都检查一下，中性笔试一下笔划是否流畅，自动铅不要有卡滞，两个圆规划出的圆基本重叠，橡皮是否擦得比较干净，涂卡铅笔涂格子是否完整。

2、透明袋子。用来装准考证，孩子紧张容易把准考证捏湿或者变得皱皱巴巴，往年有丢失，夹在课本里找不到，把准考证忘到住处了，用透明袋子装好避免这种现象。

3、风琴夹。把准备好的笔袋和准考证袋子分别放入风琴夹，再放进书包里，避免忙乱的翻找影响情绪。同时政史开卷考试时也可以方便带入。

4、手表。考试时不能带数字式手表，指针式电子表和机械表都可以，注意表盘不要有星期显示。

5、杂物。手绢，滴两滴风油精或者柠檬汁，考试时提神。不小心出现污渍时可以小心地蘸拭。纸巾，不能带外面的包装，兜里装几张即可。A4垫板，纯色的，避免桌面不平写字时扎破卷子。透明水杯，瓶装水瓶盖需无字，标签要撕掉。

🌻🌻如何识别真品2B 铅笔？🌻🌻

一看断面是否平整，笔芯是否居中完整；二看漆面是否光洁光亮，印字清晰、材质发红、色彩均匀充分才是真品；三看铅笔颜色是否暗淡，印字模糊缺损、材质发白、色彩不均匀为劣质品。

千军万马过桥，单枪匹马奋战，

亲爱的孩子们，九年的苦读，

就为了这一次中考，

希望你们马到成功，中考必胜！

亲爱的孩子们，

十年磨一剑，今朝搏一战，

多年来埋头苦读不容易，

你们把青春给了校园，

你们把时间给了学习，

你们把汗水给了纸笔，

大好年华正值读书时，

无需后悔，必有回馈。

亲爱的孩子们，

要感谢认真踏实的自己，

没有因为压力逃避学习。

要感谢坚持不懈的自己，

没有因为题海半路放弃。

正是因为自己的坚持，

才熬过了无数个苦读的日夜，

相信自己，一定会有满意的成绩。

亲爱的孩子们，

宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来，

一分耕耘一分收获，一份付出一份回报。

你为学习吃的苦，受的累，

都不会白白浪费。

苦，是成功的铺垫，

累，是胜利的体现。

亲爱的孩子们，

不经历风雨，怎么见彩虹，

不经历苦难，如何有收获。

成功不是唾手可得的，

胜利不是轻易获得的。

没有人能随随便便成功，

这次考试，就是一个过程，

认真答题，仔细审题，

心态放平，必有所成。

亲爱的孩子们，

中考只是人生中的小测验，

并不能决定你的人生走向，

也不能衡量你人生的成败。

无论考好考坏，都要端正心态，

考好，就当幸运的奖励，

考差，就当该有的磨炼。

致即将奔赴考场的孩子们，

别焦虑，别紧张，

一定要稳住，能赢！

你是最棒的，加油！

愿你们在这次考试中，

迎难而上，淡定从容

一举成功，榜上有名！