<p> 早上6点50分，集训队集合进行早操课训练，今天早上的训练科目是哑铃操以及单双杠训练，和以往一样，队员们进行了充分的活动身体后，展开训练，哑铃操的训练项目为：哑铃臂屈伸，哑铃飞鸟，哑铃上举等，每个动作20次为一组，所有动作进行3组的训练。哑铃操训练完毕后，转场至器械训练场进行单双杠的训练，为迎接下一步即将开展的单双杠比武考核，集训队训练依旧分为两组进行，参加考核的同志为一组，进行100个引体向上、200个双杠臂屈伸训练、不参加考核的同志为一组进行80个引体向上、120个双杠臂屈伸的训练。</p> <p style="text-align: center;">哑铃操训练</p> <p style="text-align: center;">单双杠训练</p> <p> 8点50分集训队参加大队早班会，值班员进行了勤务交接，内勤对勤务进行了安排，集训队按照训练计划进行索降训练，刘睿同志协助支队进行视频拍摄任务，会议结束后，张帆师兄安排集训队值班员对上午的训练进行保障，其余同志按照时间节点在百米靶场攀登楼集合。</p> <p style="text-align: center;">早班会现场</p> <p> 上午9点30分，集训队按照计划时间在百米靶场集合并进行活动身体，活动完毕后，张帆师兄集合队员对上午的训练任务进行了安排，并对训练场纪律以及秩序提出了要求。上午的天气十分炎热，虽头顶有云，但是丝毫遮不住炎炎烈日的暴晒。队员们尽然有序的登上攀登楼，利用模拟直升机机降平台进行单环结索降训练。师兄在楼下顶着烈日一遍一遍的纠正队员的索降动作，端腹，收绳，悬停，每个动作都严扣标准，反复练习。终于在最后，每名同志都达到了预期的训练效果。而后师兄组织队员前往6楼平台，进行单环结索降训练，在师兄的指点下，每名同志都较好的完成了训练任务。</p> <p style="text-align: center;">集合明确训练任务</p> <p style="text-align: center;">直升机平台单环结索降</p> <p style="text-align: center;">攀登楼平台单环结索降</p> <p> 下午3点，集训队按计划前往健身房进行格斗搏击训练，训练由支队外请教官进行教学。到达训练场后，教官组织队员集合活动身体，而后开展了格斗基本功的训练。今天下午训练的格斗基本功主要有：前直拳、后直拳、前摆拳、后摆拳、左勾拳、右勾拳、顶膝、左边腿、右边腿等基本格斗动作。教练在教学中认真负责，拳法腿法体能同时进行，训练张弛有度。在最后，教练组织队员将基础拳法以及腿法结合进行训练，训练队员们对于组合拳的身体协调能力。并组织队员使用边腿进行了踢沙袋训练，取得了较好的训练效果。</p> <p style="text-align: center;">活动身体</p> <p style="text-align: center;">直拳训练</p> <p style="text-align: center;">教练讲解动作</p> <p style="text-align: center;">踢沙袋训练</p> <p> 晚上7点30分，集训队集合前往百米靶场集合进行夜间体能训练，今天晚上的训练科目是8公里间歇跑。结合完毕后，值班员组织队员进行热身运动活动身体，先是进行了韧带拉伸，关节活动操，而后进行了动态拉伸训练，主要进行了小步跑，前踢跑，后蹬跑，侧身跑等运动，待充分活动开身体后。开始进行8公里间歇跑的训练，今天的间歇跑分为3个2公里，2个1公里的冲刺，每组间隔1分30秒，集训队分为两组进行训练。队员们训练热情很高，挥汗如雨，尽管每组冲完都筋疲力尽，但是依然呼喊声十足。结束训练后，值班员组织队员进行了拉伸运动，以及两两配对的放松，顺利完成一天的训练任务。</p> <p style="text-align: center;">间歇跑训练</p> <p style="text-align: center;">2020.07.13</p><p style="text-align: center;">新警集训队 宣</p><p><br></p>