暑期护眼必知

王医生

最护眼的方法：户外活动！

每天户外活动2小时以上能够有效预防孩子近视的发生，学龄前儿童建议每天3小时以上。科学家认为大自然的光线能够帮助眼睛释放保护眼睛的有益元素——多巴胺。因此，在户外的形式不限，打球、散步、骑车、跑步等都可以。不方便的时候，在阳台、窗边或自家庭院安全区域活动也是方法之一。

小贴士：

活动时间是在白天不是在晚上，阴天也适用

避免眼睛直视太阳光

阳光强烈时做好防晒（戴上遮阳帽等）

“3010”法则，注意劳逸结合！

如果把眼睛比喻成一个弹簧，要维持弹簧的弹性，须有张有弛，如果弹簧一直绷着，久而久之便失去了弹性。因此，我们的眼睛需要劳逸结合！

眼睛最喜欢大家这么做：不管是看书、写作业、用手机、用电脑、看电视，都要注意“3010”法则，每用眼30-40分钟至少休息10分钟，避免长时间近距离用眼。

小贴士：

暑假期间、学习一段时间应暂停近距离用眼，让眼睛休息

最佳休息方式：户外活动、远眺、眼保健操、闭眼等

在家学习可以使用定时器帮助控制时间

“一拳、一尺、一寸”要记牢！

近距离读写时，眼睛越靠近物体，睫状肌需要使用的力量就越大！如趴着看书时，眼书距离可能只有10厘米，睫状肌调节使用的力气约是姿势坐正“一尺”情况下的三倍多，因此眼睛更容易疲劳。

选择适宜的桌椅高度和保持“一拳”的距离有助于帮助保持良好读写坐姿。

握笔姿势可影响视线与光线。不正确的握笔姿势会让我们的眼睛在坐正的情况下看不到笔尖，因此，坐正时，眼睛能看到笔尖是检验握笔姿势正确的一个方法。

正确的握笔姿势应是：笔杆与纸面的角度在40至45度之间；握笔的拇指与食指相对，与笔尖距离约“一寸”（约3厘米）。

合理使用电子产品！

远距离观看电子屏幕更有利保护我们眼睛的健康。因此，线上学习时投影仪或电视等屏幕较大的设备是首选。电脑等其次，平板电脑、手机等设备屏幕较小，观看距离较近，更易引起疲劳。

但是也要特别注意，不能无限大，结合现有家庭居住用房特点，指导原则是观看距离不小于屏幕对角线的4倍（至少＞3米）。观看电脑时，电脑屏幕与我们眼睛的距离不低于50cm（约一臂长）。

小贴士：

在非学习目的使用电子产品时，单次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。

沉迷打游戏的同学家长请注意：长期沉溺电子产品，可导致“视频终端综合征”，通常表现为眼睛发红、充血、干涩、有异物感、分泌物多等眼疲劳症状。

出现这些情况可能近视了！

近视初期，我们的眼睛会开始看不清楚远处的事物，远处的路牌、电视上的画面、黑板上的字渐渐不那么清晰了。

小朋友们可能就会出现歪头、频繁眯眼和挤眼等症状，来帮助自己尽可能看清，此时应尽可能让眼睛休息和到户外活动，如果症状没有得到缓解，应尽快去医院看医生。

近视一旦发生，就不能逆转！

通常近视眼睛的主要变化是眼轴变长。即使条件允许后接受屈光矫正手术，可以摘掉眼镜，但也不能从根本上改变已经变形的眼球形状和眼底改变。

未成年人应该每年至少检查一次视力和屈光度数，确诊近视后，应该到正规机构，在专业老师的指导下，科学地矫治近视，控制近视度数加深。