<p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">暑期居家运动指南</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">（适合4-6年级）</span></p><p><br></p> <p> 亲爱的同学们，2020年暑假开始了。为了促进同学们身心健康、体魄强健，更好地为中、高考体育奠定良好基础，我们特地为你安排了暑假体育家庭作业。希望你趁这个暑假，养成良好的体育锻炼习惯，让自己变得更阳光、更健康，让我们一起行动吧。</p> <h3 style="text-align: center"><font color="#ed2308">活动提示及项目安排</font></h3> 1.运动时身着宽松的衣服，一定要穿上运动鞋；<br> 2.运动前做好准备活动，运动后要做好放松活动；<br> 3.当前疫情防控背景下，在做好防护同时，我们倡导多到户外开展体育锻炼。<br><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">（以下为小学阶段项目建议）</font></div> <font color="#ed2308">活动一：必练项目</font> <p> 【1分钟短绳跳】</p><p> 练习时可每天测试一次1分钟跳绳个数，并把成绩记录下来。有能力的4-6年级同学，要尝试跳“双飞”哦！</p><p> 【仰卧起坐】</p><p> 练习要诀：锻炼时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。</p><p> 辅助练习：仰卧踩单车、俯卧挺身等。</p><p> 【立定跳远】</p><p> 练习要诀：一蹲二摆三跳起，快速蹬地展身体；收腹提膝伸小腿，平稳落地跳的远。</p><p> 辅助练习：跳台阶、收腹跳、蛙跳、深蹲跳等。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 提示：必练项目请参照下面的视频开展练习。</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">活动二：选做项目</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 摸 高</span></p><p> 原地摸高的动作要求是：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">象限跳</span></p><p> 象限跳，又叫“十字跳”，在国际趣味田径的比赛中专门作为一个测试项目。它对于发展学生的敏捷性和协调性有帮助，而且组织也方便。我们视频练习中用的双脚，也可以单脚。</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 提示：选做项目请参照下面的视频开展练习。</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">活动三：亲子游戏</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">亲子游戏视频点击观看。</span></p> <p>活动四：放松活动</p><p>放松运动很重要，千万不要把它忘；</p><p>伸伸手臂拉拉腿，下次运动会更好！</p> <p><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">懒猫弓背</span></p> 动作要领：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累；像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫。<br> 操作要点：每组6~10次，重复2~4组。 <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">亲子互拍</span></p><p> 动作说明：孩子和父母相互给对方捶捶、按摩，做好适度放松，融洽亲子关系。</p> <p> 每天锻炼一小时，健康快乐伴着你！同学们，只要你科学锻炼，坚持不懈，暑假后的你一定是热情、积极，身体超棒的阳光少年！加油哦！</p>