<p> 暑假已经来临，为了让学生在假期中养成良好的体育锻炼习惯，锻炼强健体魄，为中考体育做准备。学校结合学生身体素质特点制定暑期体育锻炼计划，希望家长积极配合，帮助并监督学生坚持体育锻炼，并在适当条件下与学生共同完成适宜的身体锻炼，最终达到提高学生身体素质，促进德智体美劳全面发展。</p><p>假期体育锻炼安排与要求说明：</p><p>1、每天坚持体育锻炼“一小时”。在锻炼时应当做好防疫保护，避免去人员较为密集的地方锻炼。 2、每天在保证学习的基础上进行两操，眼保健操与专项锻炼，建议每天上午9点进行眼保健操，下午4点进行专项锻炼。</p> <p><b style="font-size: 20px;">眼保健操</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">专项体育锻炼</b></p> <p>每天一个部位练习，三天一循环，休息一天。</p><p>第一天：上肢力量练习</p><p>1、推墙俯卧撑 3组 每组12个 </p><p>2、跪姿俯卧撑 3组 每组12个 </p><p> 3、俯卧撑（男）3组 每组12个 </p><p>第二天：腰腹力量练习</p><p>1、平板支撑 3组 每组40秒 </p><p>2、抱胸仰卧起坐 3组 每组30个</p><p>3、俯卧两头起 3组 每组12个 </p><p>第三天：腿部力量练习</p><p>1、深蹲3组 每组12个 </p><p>2、箭步蹲3组 每组12个 </p><p>3、纵跳 3组 每组12个 </p><p>第四天：休息</p><p>注意：每次练习都要在开始锻炼前做好充分热身，每次锻炼后一定要做拉伸放松。</p><p><b style="font-size: 20px;">同学们，每天都是一个起点，每天都有一点进步，每天都有一点收获。通过假期的锻炼，相信同学们一定会得到一个强健的身体。</b></p>