<p> 为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措施，以保证学生能参加足够的体育锻炼。因此，利用学生在家的时间积极主动地参与体育锻炼是提高学生健康水平的有效途径。我校试行体育家庭作业制度，提出“简单易行，负荷适当”。定锻炼内容，定锻炼强度，定锻炼时长，有记录，有检查，能逐步成为提高学生体质的又一有效途径。</p><p> 根据体育学科和学生特点，我们从作业的内容、形式，学生的个性差异等方面加以合理安排，让学生能顺利完成作业，促使学生知识技能的提高，发展体育各方面的能力。</p><p> 暑期体育作业主要有以下内容：原地并脚跳绳，原地高抬腿跑，屈腿卷腹，蹲跳起，坐位体前屈等五个内容构成，涵盖上下肢以及核心力量的练习。</p> <p>1.并脚直摇跳绳动作要领：两脚并拢，前脚掌拍地，膝关节微屈，收腹挺胸，注意节奏。</p><p>任务：每天累积200个，根据自身情况进行分组练习。</p> <p>2.原地高抬腿跑的动作要领:挺胸收腹，落地屈膝缓冲，膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，前脚掌着地发力，摆臂与抬腿协调。</p><p>任务：每天累积50次，根据自身情况进行分组练习。</p> <p>3.屈腿卷腹动作要领：自然仰卧在垫子上，大小腿成90度，下颚保持微收，两臂自然环抱于胸前，向上肩胛骨离开垫子，向下肩胛骨贴着垫子。</p><p>任务：每天50次，根据自身情况分组练习。</p> <p>4.蹲跳起动作要领：两脚两腿并拢，向下自然下蹲，两手摸地，向上跳起两手从身体两侧由下向上在头顶击掌。</p><p>任务：累积30次，根据自身情况分组练习。</p> <p>5.坐位体前屈动作要领：两腿并拢，自然坐于垫子上，两臂向上伸直，上体向前压，胸贴大腿，双手尽量向前伸，保持5秒钟为一次。</p><p>任务：每天5次，每次保持5秒钟。</p> <p>温馨提醒：</p><p>1.运动前要充分热身，寻找一个安全空旷的场地，在家长陪同下进行练习。</p><p>2.正确使用运动装备，好的运动装备如同战士的铠甲，运动时能够保护身体免受伤害。比如一双好的运动鞋能够减少30%的运动伤害。但是不合适的运动装备有可能反过来伤害身体。建议选择服装时，选择轻薄透气的衣服，鞋子要根据自己足弓和运动方式进行选择。</p> <p>亲爱的同学们，按照学校体育作业携手爸爸妈妈一起运动起来吧！！！</p>