<p> 6点50分，特警集训队集合在特警支队海事训练场，进行今天的早操课，今天早操课内容是游泳，先做了热身活动后，下水进行了200米水下热身活动。后面是今天的主课，2个100米速度游，1个200米速度游，和1000米长距离游。队员们在一个小时内都完成了训练目标，游泳的划水实效性越来越强，动作越来越规范，对水感的理解越来越好。</p> <p style="text-align: center;">游泳训练</p> <p> 9点30分，特警集训队集合在特警支队健身房。上午的训练内容是力量训练以及心肺复苏急救知识的学习。充分热身后，先进行了力量训练，今天的力量训练是上肢卧推训练，以及下肢硬拉训练。上肢卧推首重就加到了自重量，后慢慢加杠铃片，最后到最大卧推重量。队员们训练的很卖力，一人做动作时，队员们怕队友出危险，会有两个人在旁边保护，因为大家的最大力量都做到了力竭还在坚持着。做下肢硬拉训练的时候，有些队员的动作不标准，张美峰队长就亲自示范为大家讲解，并指导动作，在张美峰队长的指引下，队员们的下肢力量逐渐增加。</p> <p style="text-align: center;">活动身体</p> <p style="text-align: center;">杠铃卧推</p> <p> 上午第二节课是心脏复苏的急救学习，由张美峰队长亲自示范讲解，在假人面前做完一套完整的急救流程，个别容易出错的地方重复加深印象讲解。讲解完后，两两配对走心脏复苏急救流程，张美峰队长在旁指导。大家熟悉后，每个人都对假人做了一次完整的心脏复苏急救流程，有些队员做的很流畅，尤其是田镇源队员，流程口令熟练，声音洪亮，按压位置准确。有些队员做的不太熟练，还需多加练习。</p> <p style="text-align: center;">队长讲解动作要领</p> <p style="text-align: center;">队员进行心肺复苏训练</p> <p> 下午2点50分，特警集训队集合在特警支队百米靶场，进行下午的训练，今天下午是防爆训练。先进行的是防爆衣的穿戴，在最短时间内穿戴完毕，因为在紧急任务出动时，都是争分夺秒的，所以这个穿戴防爆衣一定要迅速。在多次的穿戴训练下，队员们都可以在两分钟之内穿戴完毕，且在操场上跑圈的时候身上的装备不会掉落。</p> <p style="text-align: center;">防暴服穿戴训练</p> <p> 下午的第二节课是防爆小队的训练，因为人数少，会有位置空缺，队员们就每个位置都走一遍，了解小盾大盾的不同区别，站位，以及动作指令。虽然人少一些，但队员们的气势一点都不小，精神昂扬，声音洪亮。一遍不行就再来一遍、两遍，队员们相互之间没有怨言，相互提醒，团结和谐，共同完成防爆小队的训练。张美峰队长拿来烟雾弹，给队员们展示讲解烟雾弹构造，后由一名队员扔出烟雾弹，给队员们展示烟雾弹的威力。张美峰队长让队员们都练习了一下烟雾弹的投准，从20米的距离，扔到标志物直径3米内的大小距离。队员们在练习几次以后，基本上都能扔进标志物内。课后张美峰队长做了点评，首先肯定了队员们下午训练的进步，后提出了队员们的不足之处，以求改正。</p> <p style="text-align: center;">队长对防爆队形进行排练</p> <p style="text-align: center;">防爆队形训练</p> <p style="text-align: center;">队员传看烟雾弹</p> <p style="text-align: center;">投掷烟雾弹训练</p> <p> 7点30分，特警集训队集合在特警支队百米靶场，进行今天的晚操课，晚操课内容是3公里面阻跑以及单双杠的练习。3公里面阻跑是带着口罩模拟无氧状态进行跑步，以此来提高队员们的无氧能力，为跑步成绩的提高打下一个良好的基础。单双杠练习，100个单杠和200个双杠，各自分配自己的组数以及每组的数量。通过最近加强训练单双杠练习，队员们的单双杠力量稳步提升，每组做的数量越来越多，每个动作做的也越来越标准，争取在单双杠比武上拿到一个好成绩。</p> <p style="text-align: center;">单双杠训练</p> <p style="text-align: center;">2020.07.08</p><p style="text-align: center;">新警集训队 宣</p><p><br></p>