<p>科学健身—四向点头、靠墙天使</p> <p>运动三部曲</p><p>一、热身活动</p> <p>二、素质练习</p><p>1.俯卧登山</p><p>练习次数：30秒一组✖️3组，每组间歇60秒</p> <p>2.徒手蹲</p><p>练习次数：15次✖️3组，每组间歇60秒</p> <p>3.侧卧单腿外展</p><p>练习次数：10次✖️3组，每组间歇60秒</p> <p>三、放松活动</p><p><br></p> <p>锻炼说明</p><p>1.同学们在练习时可根据自己身体状况适当调整练习和休息时间。</p><p>2.运动时穿着舒适方便的运动服、运动鞋。做好准备活动，练习结束后要做好放松整理。</p><p>3.加强运动监督，注意运动安全，防止运动损伤</p>