让步幅起飞(上)Fitnow遇见，徐涛 <p>1.单腿提拉30+(具体自己定，30以上)左右完成算一组，5组，组间休息1分钟，原地小跑；</p> <p>2.台阶跳50+左右算一个(具体自己定，50以上)，组间休息1分钟，原地小跑；5组</p> <p>3.跳绳500个最短时间完成</p> <p>4.后踢腿50+左右算一个(具体自己定，50以上)，组间休息1分钟，原地小跑；5组</p>