<p class="ql-block">禅舞基础班</p><p class="ql-block">围绕 身 心 气 乐 境 五个要素为核心展开学习</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">分为三大核心:身之行 气之韵 禅之心</p> <p class="ql-block">禅舞是以禅学文化为根源，以舞蹈艺术为表现形式，内外兼修，身心合一的养生方式。更是一种身心舒适，宁静淡泊，和谐自然的生活方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">静则心气俱寂，动则事理交融，</p><p class="ql-block">在舞蹈中觉知，在觉知中舞蹈。</p><p class="ql-block">它是慈悲喜舍，</p><p class="ql-block">禅心外化于身的写意表达，</p><p class="ql-block">又是以舞为菁，</p><p class="ql-block">滋养身心的灵丹妙药。</p> <p class="ql-block">禅舞的学习是在身、心、气、乐、境融合不二的状态中，衍化出潺潺流水一般的自然律动。它有深邃奥妙，内含无尽高山大河，需要细细品味其中禅意滋味。</p><p class="ql-block">（此文章解读为原创内容）</p> <p class="ql-block">【基础班教学内容】</p> <p>一：基本动作的练习</p><p>通过基本动作调整身型，消除身体多余脂肪；增近肺活量，改善心肺系统功能；疏通上下脉道，升清降浊，使气机流畅！</p> <p>练习的方法人性化</p><p>1）强调放松，通过放松来运动身体，而不是依靠暴力拉伸身体的肌肉，不会产生肌肉、筋骨受伤的情况。</p> <p>2）没有硬性规定的难度动作，随乐自由舞蹈，在娱乐中达到修身养性的效果。</p> <p>基本动作是调节身体的工具</p><p>演变是基本动作的升华</p><p>气机运作是舞蹈的神韵</p><p>内在状态是禅舞的心法</p><p><br></p><p>一个基本动作的演变就可以千变万化！</p> <p>二：《易筋经》养生功法第一阶段</p><p>滋养五脏六腑，提升精气神和气血水平，改变和增强经络、筋骨、肌肉等软组织的训练方法。</p> <p>三：气息与动作合一的训练</p><p>呼吸是禅舞里调养气血最根本的工具，以养气和练气为基础。通过拉气的训练培养自然舒缓的呼吸习惯，提升学员的心静、体松、气固、神凝的身心修养。通过动作和呼吸的相结合，让动作随着气息自然升起，让舞蹈自然流畅！</p> <p class="ql-block">四：禅舞中五个要素的核心要素【心】</p><p class="ql-block">了解禅舞第一阶段“心”得状态！</p><p class="ql-block">禅舞，不仅仅是用肢体去表达音乐的旋律及内心的喜悦，更重要的是籍由音乐及内心的情绪去发现声音、情绪的本质，并发现内心强大的能量（第一阶段：爱的能力）</p> <p>五：境</p><p>觉察外境</p><p>觉知内心</p> <p class="ql-block">【禅舞】共分为七个阶段</p><p class="ql-block">通过基础班三天的学习可以达到第一阶段至第二阶段（闻乐起舞）</p><p class="ql-block">第一阶段</p><p class="ql-block">1）身：基本动作练习；自由舞蹈；身体放松；体型得到矫正；身体的不适感逐渐消失。</p><p class="ql-block">2）气：带气自发舞蹈</p><p class="ql-block">3）乐：能基本跟着旋律舞蹈</p><p class="ql-block">4）境：于场地内自由舞蹈</p><p class="ql-block">5）心：A：觉知身体运动；</p><p class="ql-block"> B：觉知气机变化；</p><p class="ql-block"> C：听到音乐的旋律与节拍；</p><p class="ql-block"> D：觉知场地及舞伴；</p><p class="ql-block"> E：开始感到内在的喜悦</p><p class="ql-block"></p> <p>第二阶段</p><p>1）身：全身放松，大部分关节都可运动；身体疼痛等疾患基本消失。</p><p>2）气：气机连绵不断；能通过舞蹈自行导气调理疾患。</p><p>3）乐：能听到音乐的旋律、强弱，并开始通过肢体表达音乐的强弱。</p><p>4）境：与舞伴相互呼应而舞蹈。</p><p>5）心：觉知身体各处的松紧、音乐旋律情感、舞伴的运动等。心开始放松和安静，容易入睡。</p> <p class="ql-block">禅舞的特点</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一：见地（核心思想）清晰</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">无二的见地，即身、心、气、乐、境合一而安住当下舞动的核心思想。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二：系统构成要素清晰</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">禅舞明确其系统的构成包括身、心、气、乐、境五大要素，舞蹈为此五大要素合一的显现。</p> <p class="ql-block">学习禅舞能够获得什么</p><p class="ql-block">1、静心开慧，祛除执着与烦恼。发现心的本质，开启本有的智慧，解放自己的心灵。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、柔软筋骨、舒经活络、强身健体、修身美容。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、培养性情柔和、自然坦荡、开放包容、无牵无挂、喜悦安详、慈悲智慧的人格魅力。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">祈愿更多人得到禅舞的利益！</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">祈愿所有人得到究竟的安乐！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>