发挥潜能，助力高考—懂规律，不焦虑

曾庆艳老师

　　好的状态是高考成功的一半。中国科学院心理研究所教授、博士生导师、高考研究专家王极盛在研究影响高考成绩的20个主要因素中，他认为考试状态的重要性居第一位，考前状态的重要性居第二位，学习方法的重要性居第三位，而学习基础的重要性居第四位。在高考中要发挥潜能，我们必须有良好的考试状态，我们要在高考中超常发挥，就要懂规律--不焦虑。

冰山理论：心理学大师弗洛伊德说，人的无限潜能像一座冰山，绝大部分藏在海水中，我们所控制的大脑智能只不过是冰山上很小很小的一角，这就是著名的冰山潜能理论。潜意识是蕴藏大脑无限潜能的一座宝库。有研究表明：意识层面只占12%而潜意识层面占88%。古人有语：心和则生明，心静则生智，心定则生慧，心虚则生灵。这里的明、智、慧、灵即是潜意识的思维智能，意思是说只要把我们的精神彻底安静下来，潜意识的学习智能才能显示出惊人的力量。因此，当我们进入潜意识，就能够更大限度发挥潜能。打开潜意识大门的金钥匙之一就是：宁静、 专注、 喜悦。

进入方式：进入这种状态的方式很多，适合我们考生的最简单实用的方法：

1 深呼吸 深呼吸能够让我们静心，静能生慧，让我们把注意力回到自己的内在，觉察和感受自己。每天多做深呼吸，不但让自己身体健康，而且开发潜能。

深呼吸方法：让自己脊柱挺直，双脚平放地面，手放大腿上，可以闭上眼睛，慢慢的用鼻腔吸气，感觉气流从鼻腔进入经过咽喉、肺部、到腹部、再慢慢的用嘴巴呼出来，感受吸入的气体和呼出的气体温度略微的差别。原则是：吸入和呼出的气体要：深、 长 、细、 匀;

2 3分钟冥想 1分钟做深呼吸，1分钟想月亮，1分钟想令自己愉快的事情。1分钟想月亮，想的越仔细、清晰越好；1分钟想令人愉快的事，场景越真实越好，面临高考，我们可以想自己接到理想大学录取通知书的那一刻老师同学祝贺你的喜悦的场景，也可以是散步在心仪的大学校园的场景......总之，越清晰让你愉悦越好。这种方法可以在每次上课前，每次考试前，有利于高效学习和考场发挥。

　　考试中状态的调整：

1 首先面带微笑，准备进场。明确考前的紧张这是很正常的，适度的紧张能够促使我们的发挥，要时刻觉察自己的内在，如果有紧张等情绪，可以用深呼吸或唱歌等调整自己，始终让自己面带微笑，看到老师面带微笑，老师都是为我们服务的，所以当我面带微笑的时候，那老师也会回我一个微笑，这样的话，心态会越来越好。

2 考前15分钟进场坐好了，首先三分钟冥想。想愉快的事情可以是自己考上理想大学接打录取通知书的时刻喜悦兴奋的状态。然后老师发答题卡和条形码，贴完后把本场考试的题型从头到尾想一遍，包括答题的方法技巧，及注意事项，想的越仔细越好。这样做的目的是当我们睁开眼睛，老师把试卷发到手上，我们看试卷的时候就像刚刚做过这套题一样，这样我们会很熟悉题型，做题顺畅，有利于发挥。

3 平和的答题心态，根据自己的平时的习惯答题，我难他也难，我不畏难。我易他也易，我不大意。遇到难题或感觉紧张没有思路要时刻觉察，可以通过深呼吸迅速调整，同时每做完一道题可以给自己好的暗示：我真棒！有同学翻卷子快，声音大，要清楚你不知道他的情况，或许是艺术生呢，所以专注自己的答题，免受外界的影响。

4 恢复体能和智能。在考试的中间，比如说一个小时过去了，可以通过深呼吸或要伸懒腰打哈欠这个动作，解除大脑的疲劳，恢复大脑的那种兴奋度，让自己再次进入满血复活的答题状态。时间就是20秒或30秒，同时给自己有意识的加油，这样下半程就能够高效率地去投入做题。

5 结束前15分钟的语音提示，要告诉自己：还有15分钟，好棒，我已经完成了很多。这样的暗示让我们更有信心利用好15分钟，避免责怪自己让自己陷入情绪的怪圈而不能投入。

6 考完一科忘一科。考完这科有意识的忘记这科，绝对不要去对答案，不议论也不听同学议论，因为有的同学看不到题的真实性而根据自己的感觉评论，他的感觉未必是对的，避免听别人说题简单自己受影响，听到了也淡然处之，我要做的是适当的调整自己，休息一下，准备下一科的考试。

总之，学习生活中学会觉察，了解自己的情绪和心态，时刻做调整，希望同学们透过高考，用科学有效的方式，成长自己，发挥潜能，创造属于自己的未来！