简报网络版(2020年第37期)

黄山市老年大学

木兰拳

我校

学期

老年大学

剑尖

学员

一腿

一脚

木兰

教师

校办公室编 2020年7月6日

本期要目

一、我校召开2020年春季学期期末教师会议 表彰“战疫”教学活动中做出积极贡献的教师和学员 部署秋季学期工作任务

二、抗疫网络课堂第二十八课：木兰拳讲座（主讲人：朱翠红）

三、旗袍班举行形体训练室外公开课

一、我校召开2020年春季学期期末教师会议 表彰“战疫”教学活动中做出积极贡献的教师和学员 部署秋季学期工作任务

　　【本报讯】7月6日，我校在祁门县召开2020年春季学期期末教师会议，表彰“战疫”教学活动中做出积极贡献的教师和学员，部署秋季学期工作任务。校长姚邦藻，市委老干局副局长夏丽英，祁门县委常委、组织部长王虹萍，祁门县老年大学常务副校长江平安，祁门县委组织部副部长、老干局局长赵统辉，市老年大学副校长冯伟华、汪炜等出席会议。

　　校长姚邦藻讲话，总结我校2020年春季学期“战疫”教学活动和取得的丰硕成果，代表学校向老师们表示衷心的感谢！姚校长部署了秋季学期主要工作并指出，秋季学期要继续坚持以习近平新时代中国特色社会主义思想指引，团结全校师生员工，牢牢把握好“老年大学姓党”的定位，坚持政治建校，质量强校，活动兴校，加强师资队伍和学员骨干队伍建设，实行新冠肺炎疫情常态化管理，强化学校教学活动规范化管理，进一步推进学校发展的第二次创业，把我校办成升级版的省级示范老年大学而努力。姚校长对教师们提出了六点要求，希望大家共同努力，为把我校打造成“三园式”、升级版的省级老年大学示范校作出新贡献。

　　祁门县委常委、组织部长王虹萍致辞，对我校2020年春季学期期末教师会议在祁门召开表示热烈欢迎，并简要介绍了祁门县概况与近年来经济和社会各项事业发展的情况。祁门县老年大学常务副校长江平安介绍了学校办学情况。市委老干部局副局长夏丽英代表市委老干局，充分肯定了我校开设网络空中课堂，广大学员停课不停学取得的成绩，对我校下一步工作提出了希望和要求。

祁门县委常委、组织部长王虹萍致辞

市委老干部局副局长夏丽英讲话

　　会议表彰了在春季学期“战疫”教学活动中做出积极贡献的29位教师和8位学员。

　　雨中观看祁门县老年大学为本次会议精心准备的节目

二、抗疫网络课堂

第二十八课：木兰拳讲座（主讲人：朱翠红）

同学们:
　　大家好！我们说的木兰拳，包括木兰剑、木兰扇、木兰拂尘、木兰圈等，这些均都属于木兰拳系列。

　　中国木兰拳是顺应社会需求和历史发展潮流而诞生的。虽然已归属于武术范畴，90年代初国家体育局就把木兰拳列为武术比赛项目，有专门的竞赛套路，但它与武术或者大家熟悉的太极拳都还是有区别的。木兰拳大起大落，刚柔相济，融刚健有力的武术功架和优美潇洒的民族舞姿及戏曲亮相，太极气功健身原理于一炉，既能強身健体，又能自如观赏，悦人悦己。它节奏快慢多变，张驰有度，演练时强调精气神，注重以神领形，以形传神。它以音乐为灵魂，具有強烈的音韵和声韵特征，更接近于舞蹈，离开了音乐演练就失去了灵魂，失去了韵味。所以木兰拳不能象太极拳那样四平八稳地勻速行进，又不能“轻柔美”地飘浮在上。作为一项武舞相融，刚柔相济，造型优美的健身项目，已在海内外广为流传，深受群众喜爱，特别是女士的青睐。木兰拳姿势优美，简便易学，很能适应现代人健身健美的需求，作为一种科学的健身方法，对人体的很多方面都有良好的防治作用，比如腰腿、关节、心血管机能下降，血脂升高，骨质疏松以及抗氧化和平衡能力均有积极作用。

木兰拳系列包括：徒手拳、单扇、双扇、单剑、双剑、单圈、双圈、双匕首、武扇、拂、花棍、花刀等。

　　今天首先讲一讲木兰拳的基本步型步法腿法，第二是木兰拳对身体各部位的要求。第三是木兰剑的基本剑法。

一、木兰拳基本步法步型和腿法

1.踩莲步 左(右)脚外展45度站立，(右)左脚随转腰提起，然后(右)左脚转腰打圆向前蹬脚落步，蹬脚不低于腰，並于(右)左脚成丁字型。

2.扫步 重心在一脚，另一脚提起，随身体下沉向外向后打圆退步。

3.上步 一脚向前落步

4.退步 一脚向后退落步

5.旋转步 两脚成丁字步型，如右转即右脚跟为轴外展着地，另一脚随身体带动向右摆转落步。

6.插步 一脚经支撑脚向后横插一步，两腿交叉。

7.盖步 一脚经支撑脚向前横盖一步，两腿交叉。

8.歇步 两腿交叉屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，前脚全脚掌着地，脚尖外展，后脚脚跟离地，臀部坐在小腿上，靠近脚跟。

9.弓步 前腿屈膝，膝不过脚尖，后腿伸直，脚尖内扣45度，全脚着地。

10.点步 一腿直立，全脚着地，另一脚膝微屈前伸，脚掌着地为前点步。若后伸.脚掌着地为后点步。

11.并步 两脚着地，两腿并拢，两腿直立。

12.坐莲步 一腿屈膝全蹲，另一腿向前伸直，脚跟着地，脚尖外展。

13.踢腿 一腿站立，另一腿屈膝上抬，向前蹬踢，脚跟向前，高于腰部。

14.提膝 一腿站立，一腿屈膝上抬，脚尖自然朝下，膝高于腰部。

15.中举腿 一腿站立，一腿向后屈膝上抬，脚心朝上与臀部同高。

16.后举腿平衡 一脚站立，另一脚向后蹬出，脚心朝上，上身与后蹬腿平行或低于后腿，保持水平。

二、木兰拳对身体各部位的要求

1.身型的要求 练习时要保持松靜自然、心无杂念，用意识指导动作，整个身体保持松而不塌、靜而不散、端庄稳重。避免挺胸、凸肚、弯腰、驼背、突臀等现象。

2.呼吸的要求 练习时呼吸自然，尽最做到深、长、缓、匀，动作熟练后，可逐渐做到呼吸与动作相配合。

3.头、颈部的要求 头要正直、不仰面、不低头、不左右歪斜，转动时要自然，做鹞子翻身时要平正，不能摇头晃脑，但又不僵硬，面部表情自然放松，眼要有神，手眼相随。

4.肩肘腕手臂的要求 肩膀放松，沉肩，两肩要平，肘要松垂、微屈，动作时舒展大方，不蜷缩，随腰转动，手腕要灵活有力。两手臂运动时始终保持圆而不直，圆而不屈，舒展大方，上下相随，动作之间相互协调，不要断断续续、僵硬、挺直、手臂动作应走各种孤形曲线。

5.腰胯的要求 腰胯是上下体转动的关键，要开胯并微微松沉，做到气沉丹田，使带脉(腰部周围一圈)充实，骶骨有力，从而形成腹实，下步充实稳固，臀部如正身坐着的姿势，不可外突，以保持重心的稳定，有利于平衡，这样才能转动匀速，平稳、有力。

6.对腿部的要求 两腿虚实分明，实的部位和动作要沉着、充实，虚的部位和动作要轻灵含蓄， 膝关节微内扣，两膝互相呼应，弓步时膝不可超过脚尖，膝关节要灵活有力。

　　三、木兰剑的握法和基本剑法

1.持剑 手心贴紧护手，食指附于剑柄，拇指和其余指扣紧护手，剑拳轻贴小臂后侧。

2.握剑 拇指为一侧其余四指为一侧，握拢剑柄，虎口靠近剑格，并与剑刃相对。握剑分满把握和钳握，在运动过程中调整运用。

运动时，五指松握剑柄，手心要空，使剑能在手中灵活运转。

基本剑法

1.点剑 提腕使剑尖向前下，臂自然伸直，力达剑尖。

点剑

2.云剑 平剑以腕为轴，使剑在额前上方向左或向右平转一周。
　　3.刺剑 立剑或平剑，臂由屈到伸使剑尖直向前方，剑与臂成一直线，刺剑有上刺剑、下刺剑和平刺剑。

上刺剑

4.劈剑 立剑，剑由上往下劈，臂与剑成一直线，力达剑刃。
　　5.崩剑 立剑，翘腕使剑身由下向上挑起，力达剑刃。
6.提剑 剑尖朝下，右手握剑，虎口朝上或朝下，手臂由下向上为提剑，力达剑刃。
　　7.斩剑 平剑，剑向左或右平行摆动，力达剑刃。

平衡刺剑

　　8.扫剑 平剑，向左或向右平行摆动180度及以上，贴近地面，力达剑刃。

扫剑

9.架剑 立剑，剑横向上至额头上方为架剑，立达剑刃。

　　10.掛剑 立剑，以剑尖为力点，在身体左右两侧立圆轮转，剑在身体左侧划一圆为左掛剑，反之为右掛剑，力达剑尖。

11.穿剑 剑尖经腹前向前孤形穿出，力达剑尖。

12.撩剑 立剑，剑由后向下向前摆起，臂外旋，力达剑刃。

　　13.削剑 平剑，剑由下或上向斜上或斜下方摆起为削，力达剑刃。

削剑

木兰拳、木兰扇、木兰剑等的演练应本着循序渐进、持之以恒、一招一式从生到熟、从熟到巧，才能让手眼身法步统一协调，使形体、气息、心意协调配合，更好地陶冶情操，强身健体。

　　今天就讲到这里，谢谢大家，再见。

　　【主讲人简介】朱翠红：退休干部，黄山市老年大学教师，安徽省一级社会指导员。

三、旗袍班举行形体训练室外公开课

　　【校摄影家协会方改正报道】7月3日上午，旗袍班学员在老师叶芳、方林娣等带领下，来到屯溪新安江延伸段著名网红地一一荷花池塘进行形体训练现场教学公开课。当天早上细雨蒙蒙，学员们早晨5时半就来到现场。方林娣老师首先交待了训练内容，并进行示范表演，动作分解演示，边教边逐个纠正学员们的动作。通过形体训练公开课，学员们很好掌握了老师形体训练公开课的要点。

•预告：

下期网络课堂将请吴寒西老师举办山水画讲座。