柔力球(双拍双球)套路《人在青山在》教学视频及分节动作文字解说

悠然

创编: 李翠芳经昕建 全套动作正面示范 　套路授课老师: 李翠芳王艳华李梅 　《人在青山在》教学视频拍摄组成员合影 《人在青山在》各节动作名称及节拍 预备式：1*8拍第一节：盘绕双轮 4*8拍第二节：摆抛立旋 4*8拍第三节：横拉连绕 4*8拍第四节：绕抛抱圆 4*8拍第五节：跳转反接 2*8拍第六节：双抛跳绕 4*8拍第七节：抛球收式5*8+4拍 第一节正背面动作示范 预备式、第一节动作文字解说预备式：1*8拍脚步动作1-6拍，面向后方，丁字步站立。7拍，双脚为轴，左转180度。8拍，上右脚并步。手部动作左手拿双球，置拍尖，右手拿双拍，握拍把。拍置体前，垂直地面，拇指向外。 第一节盘绕双轮 4*8拍1*8拍脚步动作1拍，上左、右脚，右脚尖置左脚旁，屈右膝，眼睛前看。2拍，右脚右后退步，左脚尖置右脚旁，屈双膝，眼睛前看。3-4拍，左脚横开，重心落左脚，眼睛左上看。5拍，左脚收至右脚旁，屈左膝，眼睛右下看。6-8拍，左脚横开，重心左、右移动，8拍，眼睛左前上看。手部动作1拍，翻转球拍，拇指向里，向前推拍。2拍，球拍移至右侧，拍尖向上，球拍一个边框贴右前臂，另一个边框朝前，拍面与身体纵轴垂直，左手位置不变。3-4拍，左手左上伸出，右手位置不变。5拍，左手置拍尖。6拍，左手正抛双球，右手正绕环，同时左手接一拍一球，右手接一球。7-8拍，绕至左前上，同向反绕翻。 2*8拍脚步动作1拍，右脚开步，左脚并右脚。2拍，右脚开步，重心落右脚。3-4拍，保持开步，重心不变。5-6拍，左脚活步（外摆），右脚并左脚，双脚为轴，左转360度。7-8拍，左脚开步。手部动作1-2拍，同向反绕翻接右侧同向内摆翻（反摆翻）。3-4拍，同向正绕翻。5-8拍，左转360度，同向螺旋盘绕。 3*8拍脚步动作：1-4拍，开步。5拍，左脚向左稍开步，右脚并左脚。6拍，左脚横开步，右弓步，眼睛右下看。7拍，左弓步。8拍，立起，重心落左脚，右脚尖着地。手部动作1-4拍，风火轮。5-6拍，同向正绕翻，接左手拍尖向右，体前向外绕翻（反绕），右手拍尖向左，身后向里绕翻（正绕）。7-8拍，绕至左上同向反绕翻。 4*8拍脚步动作1-4拍，开步。5拍，右脚向右稍开步，左脚并右脚。6拍，右脚横开步，左弓步。7拍，右弓步。8拍，左脚并右脚，提脚跟，立起。手部动作1-4拍，风火轮。5-6拍，同向反绕翻，接左手拍尖向右，身后向里绕翻（反绕），右手拍尖向左，体前向外绕翻（正绕）。7-8拍，绕至右上同向正绕翻。 第二节正背面动作示范 第二节：摆抛立旋4*8拍动作文字解说1*8拍脚步动作1-2拍，上左、右脚并步。3-4拍，上左、右脚并步，双脚为轴，左转360度。5拍，右脚左前上步。6拍，左脚开步，右脚并左脚。7-8拍，左脚开步，重心在左脚。手部动作1-2拍，体前同向正绕翻。3-4拍，双手斜上举，左转360度接左上同向正绕翻。5拍，绕至右侧，同向内摆翻（反摆翻）。6拍，同向正抛接球。7-8拍，体前同向正绕翻至左上。 2*8拍脚步动作：1-4拍，开步，重心在左脚。5-6拍，右后45度方向，上右、左脚并步，双脚为轴，右转360+45度。7-8拍，同5-6拍，右转360—45度，面向前方。手部动作1拍，左前上同向正绕翻，眼看左上。2-4拍，体前同向反绕翻，2拍，眼看右下，3拍，眼看左上。5-6拍，右后45度方向，立旋转360+45度。7-8拍，右后45度方向，立旋转体360-45度，并步，面向前方。 3*8、4*8、分别和1*8、2*8拍，方向相反，动作对称。 翠芳老师亲手绘制的第二节路线图 第三节正背面动作示范 第三节横拉连绕 4*8拍动作文字解说1*8拍脚步动作1-4拍，开步，重心左右移动。5拍，右脚横开，左脚侧抬。6拍，左脚并右脚。7-8拍，右脚开步，重心落右脚。手部动作1拍，双臂成90度，左手拍尖向左，反摆翻，右手拍尖向前，正摆翻。2拍，左手拍尖向前，反摆翻，右手拍尖向右，正摆翻。3-4拍同1拍。5-8拍，体前同向反绕翻接右上同向正绕翻。 2*8拍脚步动作1-2拍，开步。3拍，左脚外摆，右脚向左横跨内扣，左转。4拍，左脚并右脚，完成左转360度。5拍，并步。6-8拍，正后方退左、右脚并步。手部动作1-2拍，双手横拍水平绕翻。3-4拍，横拍绕环，拍面垂直地面，左转360度。5拍，左手身后、右臂下抛接球，右手前上正绕翻。6-8拍，体前交叉相向绕翻（左手反绕）。 3*8拍脚步动作1拍，左前45度方向，上左、右脚并步，提脚跟。2拍，右后45度方向，退右、左脚并步，提脚跟。3-4拍，左前45度方向上右脚，右弓步。5拍，左脚正后方上步，左转。6拍，右脚正后方上步，完成左转360度。7-8拍，左脚横开步，面向前方。手部动作1拍，绕至前上相向绕翻（左手反绕）。2拍，拍尖向下相向绕翻（左手反绕）。3-4拍，绕至前上相向绕翻（左手反绕），注意不要托拍。5-6拍，左手拍尖向上，连续反绕翻，右手螺旋盘绕。7-8拍，左手正绕翻至左侧变拍形，拍尖向下正绕翻。右手完成螺旋盘绕至左侧变拍形，拍尖向下。 4*8拍脚步动作1拍，右脚活步，右（外）摆，后举左腿。2拍，右转，左脚正后方上步，完成右转360度。3拍，右转，右脚正后方上步。4拍，左脚并右脚，完成右转360度。5+6拍的前半拍，上左、右脚并步提脚跟。6拍的后半拍，上左、右脚并步，半蹲。7-8拍，保持并步，立起。手部动作1-2拍，右手头后缠绕，左手下抱圆，右转360度。3-4拍，下抱圆，右转360度。5-6拍，拍尖向上连续相向绕翻（左手反绕）至体侧。7-8拍，体前交叉相向绕翻（左手反绕）。 第四节正背面动作示范 第四节 绕抛抱圆 4*8拍动作文字解说1*8拍脚步动作1拍，左后45度，上左、右脚。2拍，同1拍。3拍，左后45度方向，上左、右脚并步。4拍，保持并步。5拍，左后45度，上右脚，抬左脚。6拍，落左脚，右脚并左脚。7-8拍，正前方上左、右脚，双脚为轴左转（360+135度），面向正前方。手部动作1-2拍，体前交叉相向绕翻（左手反绕）。3-4拍，前上相向绕翻（左手反绕）。5-6拍，左手左后45度抛接球，绕至身体右前上扣拍，右手同方向连续正绕翻。7-8拍，右手斜上举，左手下抱圆，左转，面相前方。 2*8拍脚步动作1-2拍，上左、右脚并步。3-4拍，上左、右脚，双脚为轴，左转360度。5-6拍，右脚横开，左脚并右脚。7-8拍，右脚横开，左脚并右脚，双脚为轴，右转360+135度，面向右后45度。手部动作1-2拍，体前同向正绕翻。3-4拍，左手下抱圆，右手上斜举，拍尖向上正绕翻。5-6拍，体前同向反绕翻。7-8拍，下抱圆右转，面向右后45度。 3*8拍脚步动作同1*8拍，对称。手部动作1-4拍，同1*8拍的1-4拍。5-8拍，同1*8的5-8拍，对称。 4*8拍脚步动作1-2拍，上右、左脚并步。3-4拍，上右、左脚，双脚为轴，左转360+45度。5-6拍，左脚左后45度方向开步，右脚并左脚。7-8拍，左脚继续左后45度方向开步，右脚并左脚，双脚为轴，左转315度，面向前方。手部动作同2*8拍，动作对称。 　　翠芳老师绘制的第四节路线图，使学员们学练更加清晰易懂。 第五节正背面动作示范 第五节跳转反接 2*8拍动作文字解说1*8拍脚步动作1拍，正前方上左脚。2拍，正前方上右脚，左脚并右脚跳步，抬右脚。3-4拍，右脚左侧横跨，双脚为轴左转360度。5-8拍，同1-4拍，左转180度。手部动作1拍，双臂成90度，左手拍头向左，反摆翻。右手拍头向前，正摆翻。2拍，绕至右上，同向正绕翻。3-4拍，横拍绕环，左转360度。5-6拍，同1-2拍。7*8拍，横拍绕环，左转180度，绕至左侧。 2*8拍脚步动作1拍，开步。2拍，屈左膝，左脚置于右腿旁，绷脚尖。3拍，落左脚于身体左侧，脚尖朝向右前45度方向，左转135度，相对于正前方的90度方向，伸右腿，绷脚尖。4拍，屈右膝，右脚置于左腿旁，绷脚尖。5拍，落右脚，相对于正前方的右90度方向，伸左腿，绷脚尖。6拍，屈左膝，左脚置右腿旁，绷脚尖，提右脚跟。7拍，相对于正前方的右 90度方向，落左脚，脚尖朝向右前45方向，屈膝半蹲。8拍，双脚位置不变，立起。手部动作1拍，同向反抛球，用球拍的另一面接球。2拍，左手反绕翻，右手绕环，至右上。3-4拍，左转135度，由右上绕环至体前，双臂交叉，左臂在下，连续同向正绕翻。5拍，左前、右后45度方向，打开双臂，左手反绕翻，右手正绕翻。6拍，前上相向绕翻（左手反绕）。7-8拍，绕环至体前交叉（左手在下）。 第六节正背面动作示范 第六节：双抛跳绕4*8拍动作文字解说1*8拍脚步动作1-2拍，右脚右45度稍上步，重心在右脚。3-4拍，左脚左45度稍上步，重心在左脚。5-6拍，左脚右后45度退步，右弓步。7-8拍，左脚左前45度上步，左弓步。手部动作1-2拍，右45度方向，双手体前横拍依次向外绕翻（左手反绕、右手正绕）。3拍，左45度方向，体前依次向外绕翻。4拍，前上相向绕翻（左手反绕）。5-8拍，相向螺旋盘绕。 2*8拍脚步动作1-4拍，上右脚并步（2-3拍，半蹲，4拍。立起）。5-6拍，十字步，6拍，落左脚。7-8拍，右脚右前45度上步。手部动作1-2拍，前上相向绕翻（左手反绕），变拍形体侧拍尖向下。3-4拍，拍尖向下相向绕翻（左手正绕）至体侧。5-6拍，体前连续相向交叉绕翻（左手正绕），7-8拍，右前、左后45度方向打开双臂，左手反绕翻，右手正绕翻（右手高）。 3*8拍脚步动作1-5拍，右前45度，上左脚并步。6-8拍，左后45方向，退左、右脚并步。手部动作1拍，面向右45度方向，左手向前反摆翻、右手向后正摆翻。2拍，左手向后反摆翻，右手向前正摆翻。3-4拍，左手绕至前上，双手相向绕翻（左手反绕）。5拍，体前交叉相向抛接球（左手反抛）。 6-8拍，体前交叉相向绕翻（左手反绕）。 4*8拍脚步动作1拍，左转45度，左脚左后退步，右脚并左脚。2拍，右脚右后退步，左脚并右脚。3-4拍，同1拍。5拍，右脚左后45度退步，抬、落左脚。6拍，右脚横开，左脚并右脚跳步，抬右脚。7-8拍，落右脚，横开步，重心落右脚。手部动作1-2拍，体前交叉，左、右手拍头分别右、左，连续向前绕翻（左手反绕、右手正绕）。3-4拍，体侧打开，向后绕翻（左手反绕，右手正绕）。5拍，体前交叉向前绕翻（左手反绕、右手正绕）。6-8拍，打开相向交叉绕翻（左手正绕）接体侧拍尖向下相向绕翻（左手反绕）。 第七节正背面动作示范 第七节 抛球收式 5*8+4拍动作文字解说1*8拍脚步动作1-2拍，左前45度方向上步（左、右、左、右）。3-4拍，上左脚，重心落左脚。（“手”字上左脚）5-6拍，左脚右后45度退步，右弓步，第6拍的后半拍，左脚左前45度上步。（”的”字上左脚）7-8拍，上右脚并步。（“爱”字上右脚）手部动作：1-2拍，体前交叉相向绕翻（左手反绕）。3-4拍，前上交叉相向绕翻（左手反绕）。5-8拍，体前连续交叉相向绕环（左手正绕），体侧打开。 2*8拍脚步动作1拍：左脚左后45度开步（身体左侧横开），右脚并左脚，双脚跟提起。2拍：右脚右后45度开步，同时右弓步，重心落右脚。3-4拍：屈双膝，重心左移，右脚收至左脚。5-6拍：右脚右后45度上步，双脚为轴，右转360度，面向右前45度。7-8拍：右脚继续右后45度上步，双脚为轴，右转315度，面向前方。手部动作1拍：同向反绕翻至左前上，右手拍放到左手上，拍把交叉。2拍：随重心右移，左手双拍绕环至右上，右手握拳置身后，眼睛向下看。3-4拍：重心左转，左、右手绕至左上。5-8拍：双手体侧斜上举，连续右后45度方向转体。 第3*8拍脚步动作：1-2拍，正前方上、并步（右、左、右、左）。3拍，上右、左脚并步。（“手”字上右脚）4拍，保持并步。5-6拍，右脚左后45度退步，左弓步，第6拍的后半拍，右脚右前45度上步。（“的”字上右脚）7-8拍，上左脚并步。（“爱”字上左脚）手部动作1-2拍：体前交叉相向绕翻（左手反绕）。3-4拍：前上拍尖向上，连续相向绕翻（左手反绕）。5-6拍：相向绕环，打开至体侧（左手正绕）。7-8拍，前上拍尖向上，连续相向绕翻（左手反绕）。 4*8拍脚步动作1拍：右脚右后45度开步，左脚并右脚，双脚跟提起。2拍：左脚左后45度开步，重心左移。3-4拍，重心右移，左脚收至右脚。5-6拍：左脚左后45度上步，双脚为轴，左转360度，面向左前45度方向。7-8拍：左脚正后方上步，双脚为轴，左转360+135度，面向后方。手部动作1拍，右前上同向反绕翻。2拍，绕环至左前上。3-4拍，绕环至右前上。5-8拍，双手体侧斜上举，左转360+360+135度，面向后方。 5*8拍脚步动作1-2拍，向后上步（左、右、左、右）。3拍，继续向后上左脚。4拍，右脚并左脚的同时，双脚为轴，左转180度，面向前方。5-6拍，向前上步（左、右、左、右）。7拍，继续向前上左、右脚并步。8拍，保持并步。手部动作1-4拍，面相后方，体前交叉相向绕翻（左手反绕），4拍，左转180度，面相前方。5-8拍，体前交叉相向绕翻（左手反绕）。最后4拍脚步动作1-2拍，并步。3-4拍，右脚右前45度上步，重心落右脚。手部动作1拍，左手反抛接球，右手正绕翻。2拍，右手正抛接球，左手反绕环。3-4拍，体前交叉相向绕环（左手正绕），右前45度方向打开，全套动作结束。 李翠芳写于2020年6月 全套动作背面示范 翠芳柔力球艺术中心 2020年7月9日