暑假勿“放飞”用眼，假期护眼做好这几点

风华中学保健室

期末考试结束，暑假到来，“神兽”们暂时告别繁重的网课学习任务，一直忧心孩子上网课天天对着手机电脑伤眼睛的家长们长舒了一口气。殊不知，大量的数据表明，在寒、暑假里，孩子们有更多机会接触电脑、手机、电视、游戏机等电子产品，导致用眼时间过长，增加近视发生的风险，每年开学后都会有一大群假性近视学生出现。 家长们该如何通过正确的护眼方式来帮助孩子预防近视，稳住孩子视力不减退？ 这份假期护眼攻略请查收！ 　　适当增加户外活动，“目”浴阳光 　　疫情防控常态趋势下，假期里孩子们可以根据气候条件，适当地增加一些户外体育锻炼。近年来，科学研究证据表明，坚持适度的户外活动、让眼睛经常沐浴在大自然光线下可有效预防近视的发生。 具体执行的四要点你不得不知道（划重点）：1.要达到足够的户外时间量建议坚持每天至少有2小时以上的户外活动，每周至少14小时。让阳光促进眼底释放多巴胺来抑制眼轴增长，控制近视；还能放松心情，强身健体。2.要注意有效的户外活动内容间断性的户外活动比连续性的户外活动更有效，增加户外活动的频率，积少成多。3.要注意防护运动中的伤害在强烈阳光下，建议使用太阳眼镜、帽子、遮阳伞等帮助抵御紫外线； 　　暴露在外的皮肤要涂抹防晒品，每隔几小时涂一遍； 　　晴朗的夏季，尽量避免11:00-15:00高温时段外出，可以在早晨、中午、下午的不同时间段，做好防护措施的同时，尽情“目”浴阳光； 　　出汗较多时，要及时补充水分。 4.要有丰富多样的户外活动内容 户外活动形式不限，踢足球、打羽毛球、打篮球等一些球类运动，跑步、放风筝、散步或欣赏大自然风景等都是不错的选择。 但因为现在是疫情期间，户外活动一定要注意以下事项哦：在户外活动过程中，原则上应避免与同伴以外的人近距离接触。同学们应在监护人的陪同下外出活动，应注意个人卫生，如果使用公用设施应尤其注意手卫生，在游戏过程中，不要用手触碰口、眼、鼻。在户外活动时，不随地吐痰，打喷嚏或咳嗽时用肘部或纸巾遮住。口鼻分泌物或吐痰时用纸巾包好，弃置于垃圾箱内。户外活动回到家后，要及时清洗双手。 控制电子产品使用时间 　　建议同学们假期里不用或少用手机、平板等电子产品，使用时要控制好时间，每次使用不超过15分钟，一天累计不超过1小时。不看或少看电视，看电视的距离越远越好，有条件的话至少3米以上距离。 　　父母要以身作则，发挥榜样的力量，跟孩子相处时远离手机；每天应尽可能多地给予孩子高质量的陪伴，倾听、交流和互动，让孩子没有无聊的时间；帮助孩子培养一两个室内活动爱好；还可以通过设置闹钟或内置帮助软件等帮助孩子控制电子产品使用时间。 连续近距离用眼要休息 　　建议同学们看书、做作业或看电视注意劳逸结合，遵循“3010”法则，即每30-40分钟至少让眼睛休息10分钟。休息模式可以多样化，远眺（看6米外事物）、“7步洗手后”做眼保健操、室内运动、做家务等等都可以。 保证充足的睡眠 　　夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育，初中生应保证每天至少9小时的睡眠。 确保营养均衡 　　日常饮食中应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。目前认为，维生素类是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，常吃富含维生素A、维生素C、维生素E及叶黄素、花青素的食品，如胡萝卜、菠菜、玉米、橙子、草莓、杏仁、枇杷、核桃、蓝莓、蔓越莓、动物肝脏、牛奶等。 　　假期虽爽，可不要忘记护眼哦！