南村镇杨洼卫生室健康教育讲座 第三期

杨洼卫生室

关于举办2020年第三期健康教育讲座

通     知

广大居民朋友们大家好：

 举办内容：

1、心血管疾病的定义

2、心血管疾病与饮食的关系

3、饮食的分类

4、服药的注意事项

5、夏季做好事7件事，心脑血管意外不上门

主讲人： 彭先林

举办时间：2020年6月29日上午8时30分  时长约40分钟

举办地址：杨洼社区服务中心

望大家互相转告，准时参加，领取资料及小礼品一份.

 

 

 

 

 

杨洼卫生室

2020年6月28日

 

咨询中……

夏季做好这7件事，心脑血管意外不上门

很多人都认为，心脑血管疾病只在冬季最危险，到了夏天血压能下降不少，可以松口气。

其实不然，临床上发现：

6月份以后中风住院率明显增加。

夏天给心脏的4个暴击

最高气温每升高1℃，急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%

所以，心脑血管患者在夏天依然不能放松。

1.冷热温差大，易诱发心肌梗死

从低温的空调房到高温的室外，血管会突然舒张；从高温的室外突然进入低温的空调房，血管又会收缩。

反复折腾导致血压波动大，可能诱发心肌梗死，特别是血管脆弱的老年人，猝死风险增大。

冷热交替还容易受凉感冒，如果并发严重感染，也可能危及心脏。

2.出汗多，血液黏稠

夏天气温高、气压低，空气中含氧量下降，出汗较多，血液黏度升高，血流不畅，心血管易堵塞，出现心肌缺血，从而诱发心肌梗死。

3.睡眠差，血压不稳

炎热的天气让人辗转难眠，而且夏季昼长夜短，容易睡眠不足，提高血压和心率的平均水平，增大心血管系统的工作压力。

4.易烦躁，心跳加快

高温环境下，人会变得烦躁不安，情绪激动会让心跳加快，心肌耗氧量增加，心脏负荷变大。

加上高温让全身血管扩张，血液循环加快，更加重了心脏负担。这种情况下，心肌容易缺血，出现胸闷、气短、胸痛等不适症状。

7招给血管做个SPA

夏季，除了要控制好高血压、糖尿病等基础病，培养良好的生活习惯，还要预防炎热带来的危险因素。

1.戒烟

吸烟时，烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢，并刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素释放，引起心率加快、末梢血管收缩、血压上升。因此，生活中要尽量做到不吸烟、远离二手烟。

2.限制热量摄入

日常的饮食，保证每日碳水化合物、蛋白质和脂肪合理搭配，能满足身体所需即可，尽量不要超过热量上限。

同时，要少吃含热量较高的油炸食品、方便食品和快餐等。

3.每天运动半小时

运动能改善血液循环，对降低血脂、血压和体重效果明显，还可舒缓压力，愉悦身心。建议选择慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，每次坚持30分钟，每星期至少5次。

4.少吃糖和脂肪

饮食油腻会导致血脂增高，过多的血脂附在血管上，就会造成动脉粥样硬化，进而引发血栓。

建议日常饮食要减少摄入糖、饱和脂肪及反式脂肪等，多吃低热量且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物，如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品等。

5.补水：每天2500毫升

每天的饮水量保持在2500毫升左右，及时补充体内水分，降低血液黏稠度，以免血液循环受阻。

夏季应持续补水，而不是只在运动前喝水。最好喝常温的白开水，不要喝冰水，否则可能加重心脏负担。

要注意观察尿液颜色。如果饮水充足，尿液应为澄清或淡黄色；若出现浑浊或颜色加深，应警惕脱水。

6.午睡：11时～13时

11时～13时是心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。

午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。

7.喝杯养心茶：补钾

夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能补钾。

除了茶叶水，还可调配一些简单的中药茶，清热解暑兼养心安神。

可用荷叶和莲子芯泡水，能够养心益智、清心火、解暑热。

用西洋参６片、麦冬10粒，开水浸泡代茶饮，适合暑热所致的神疲虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者。

对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡，可用莲子６克、栀子６克、酸枣仁６克，开水浸泡代茶饮，有清心除烦安神之效。