<p class="ql-block"> “文明精神，强健体魄。”同学们，寒假如期而至，愿假期的你能够坚持锻炼，养成良好的运动习惯。</p> <p>每天上、下午各进行一次《课间视力操》跟做:</p> <p>睡前进行一次《睡前视力操》跟做:</p> <p>韵律操《向快乐出发》</p> <p>室内操《给我一个拥抱》</p> <p>注意事项:</p><p>1.切记不要在饭后马上进行锻炼</p><p>2.正确的技术动作对身体锻炼非常重要</p><p>3.务必每天坚持规范锻炼</p><p>4.室内锻炼务必注意安全</p><p>5.切勿长时间室外活动</p><p>6.室外出行时切记要带口罩</p><p><br></p> <p>安全提示</p><p>1.运 动 时 间 最 好 选 择 下 午3：00~5：00，此时运动效果最佳。</p><p>2.在进行活动前要认真做好准备活动，充分活动开身体各个关节和肌肉，防止受伤。</p><p>3.生病时请注意调整自己的运动量，家人应随时关注身体状况。</p><p>4.运动后请注意不要马上饮水和坐卧休息，应进行放松练习。</p><p>5.不要在饭前和饭后立刻进行运动，建议间隔一小时。</p><p>6.根据自身情况选择练习，循序渐进，量力而行，练习数量和间歇时间仅供参考。</p><p>7.锻炼时穿运动服，不要穿过紧的衣服和硬底鞋，以防运动时带来不适。</p><p><br></p> <p>坐位体前屈也是完全可以在家练习的。</p><p>动作要领：</p><p>锻炼时身体要放松，尽量不要憋气，把气吐出去。肩关节要拉开，手指要伸直。双手向前的同时，不要突然发力，应匀速向前推动，双腿不要弯曲。这个项目在家是最容易练习的，有事没事的自己就可以在家练练。</p><p><br></p> <p>跳绳动作要领：</p><p>跳起的双脚要协调，与地面距离一般在3--5CM左右，落地时稍有屈膝缓冲动作。双脚膝盖需要保持平直状态，小腿不能有明显的屈膝。全身放轻松，呼吸调整平稳。</p><p>练习数量：</p><p>每周三次，2组×60秒，每组间隔60秒</p> <p>仰卧起坐动作要领:</p><p>双腿屈膝90度左右，双脚分开与臀同宽，平放在床上。过程中要收紧下巴，集中腹部力量，缓慢轻柔地将头、肩、背向前卷缩。再集中腹部力量，缓慢地将背、肩、头还原到起始位置。向前卷腹时吐气，还原时吸气，切忌猛地发力。</p><p>练习数量:</p><p>每周三次，3组×20个，间隔30秒</p> <p class="ql-block">附:各年级体质测试评分标准</p>