<p>小伙伴早安🌷</p><p>来吧，量腰围交成果的时刻到了，看看我们自己的变化… 再好好想想下期应该如何改进✊</p><p>今天休息日并在北京时间20:00之前提交期末对比照！</p><p>以下内容转自徐老师⬇️</p><p>人生难免起起落落，坎坎坷坷，风风雨雨，但是就像春夏秋冬四季不会因为你不喜欢哪一季就不到来，人生也是如此并不因为你不喜欢某人某物某事就不出现，喜怒哀乐愁这些组成了人生的戏码，也才叫完整的人生，遇到不喜欢的桥段不要慌，因为好戏在后头，就像开始健身的我们会经历各种酸痛，各种弯路，各种纠结懊恼，<b style="color: rgb(237, 35, 8);">但是只要你坚持了，一期下来多少都会有收获，之所以你会觉得好像没收获甚至还有点失落，那是因为别人的收获很大，亦或是你的预期过高，事实上坚持运动本身就是收获，毕竟我们还没变得更糟，如果还有些进步，那么就是战胜了时光，留住了岁月。</b></p><p>一期已过，新的一期即将开始。</p><p>感谢陪伴，祝大家安康喜乐！</p><p><br></p><p><br></p> <p>Day40 毕业</p><p>1,量三维数据，制作对比照</p><p>2,毕业总结</p><p>3,放假休息</p> <p>拍照模版</p> <p>腹部对比照拼图教程⬇️</p> <p>期末对比照要求:</p><p>1、腹部照正面+侧面拍照拼图，拼图要求正面腹部照在左，侧面腹部照在右。</p><p>2、三围数据顺序要求:</p><p>三围数据依次为：胸围+腰围+臀围</p><p>3、开营对比照与今天的期末对比照最好拼成上下或者左右拼图，这样对比一目了然。</p><p>4、对比照数据要求：</p><p>学号昵称：</p><p>身高：体重：</p><p>三围：</p><p>日期：</p><p>5、期末对比照截止时间当晚20:00点，对比照不延时，不请假，不交要扣1分，早上拍腹部照更美哦🌹🌹🌹</p> <p>休息期间，大家可以自嗨！</p><p>也可以像往常一样跟随遇见的步伐，第一天上肢运动，第二天有氧运动，第三天下肢运动，第四天休息。</p><p>⚠️腹直肌分离的小伙伴不要做卷腹，可以仰卧屈腿做腹式呼吸法10次（一呼一吸算一次）和Yoga猫式拱背10次交替，如此循环20分钟。如果你愿意，可以每日睡前或者清晨空腹的时候做，对您绝对有好处。</p> <p>⚠️卷腹的动作要领：</p><p>屈膝，两手置于大腿上，头抬起，视线始终落在自己的腹部上，然后慢慢抬起上背的同时吐气，手沿着大腿摸向膝盖，注意下背部不要离开地面，在摸到最高点处气吐完，并停留片刻，然后回来的时候吸气，大家仔细观看视频中的细节。</p> <p>⚠️仰卧举腿动作要领，请仔细听视频讲解⬇️</p> <p>放弃，很简单，</p><p>只要一个借口和一次敷衍就行，</p><p>但是坚持却需要无数次对抗懒惰，</p><p>超强的意志力才能完成。</p><p>要相信，</p><p>你付出的每一滴汗水不会被辜负，</p><p>因为只有改变才能重生，</p><p>所有未迟暮的美人，</p><p>不是岁月饶过了她,</p><p>而是她不曾饶过自己。</p><p>因为岁月只会饶过一种人，</p><p>那就是自律的人。</p><p>加油，男神女神们💪</p> <p>💕第32期的毕业不代表结束，新的遇见之旅即将开始，无论你是选择离开还是留下和我们继续前行，我们都希望您能不忘初心，做一个健康生活的缔造者和传播者。</p><p>趁时光未老，活出自己想要的样子，努力前行，还有更精彩的下一站等着我们…💫</p><p>鼓起勇气，让我们手挽手一起再出发✊✊✊</p>