别样高考勇追梦 平常心态度时艰——吉林油田高级中学高考备考心理调节指导

思雨

　　今年的高考史无前例，晚了一个月；今年的考生不平凡，人生中凭添了许多故事。

有人说，今年参加高考的考生恐怕是最焦虑的一届。先是受疫情影响，学校停课，考生们在加长版的假期里，只能自己在家里听网课备考复习；紧接着复学开课，一些同学还没有完全适应，高考又延期。复习节奏一再被打乱，目标被延搁，使得一些学生因为学习、考试和疫情而饱受精神压力的折磨。高考不仅仅是一场知识的竞赛，同时也是一场心理素质的竞赛，尤其是疫情防控成为常态下的高考，更需要考生在接下来的日子里，鼓足勇气，再接再厉，不畏艰险，奋力争取。

心理学上有个近因效应，说的是新近发生的事情会对我们产生重要的影响。那么这几天学习和记忆的知识相对于以往学习的知识会更清晰地留在你的记忆当中，也就是说，高考时若出现这部分知识最容易被你回忆和再认。而这最后的阶段，更是对考生意志和耐力的一种考验，有些同学坚持不住，渐渐松懈下来，如果能够踏踏实实地度过每一天，不心浮气躁，便能够在关键的时候超越对手。所以，越到最后关头，越不能放松，越不能放弃。具体建议考生在考前做到以下几点：

一、持之以恒，保持平常的学习状态。

　　这段时间的学习，我们不可能做到面面俱到，所以，这一阶段不要看别人学什么，要有自己的节奏和方式。

首先，既要有要明确的目标，又要有合理的学习计划，确定复习的侧重点。把要做的事情制定出一个系统的时间表, 每件事情要在什么时间开始做, 需要多长时间完成, 都计划好。你若每天都能完成计划，你不但汲取了知识，同时还会有收获的喜悦感、踏实感和必胜的信心。

第二，不放弃课堂，认真听课，善于总结。虽说课堂的学习也就几天的时间了，但同学们不要忽视课堂上老师的讲解，认真听好每一节课，一是对自己的“答题效率”进行评析，答题的时间分配做到心中有数。二是在教师指导下，在“教材重点”、“高考热点”上着重加强；在“知识盲点” 、“解题弱点”上及时查缺补漏。

第三，动笔练习不可少，多多模拟找感觉。俗话说，好记性不如烂笔头，原因是动作性记忆的效果好。如我们一旦学会骑自行车，那么就算时隔多年后，再骑自行车，也没有问题。书写也是一样的道理。通过一次次的用手抄写，调动了我们大脑中的更多的部分，用到了“动作性记忆”，所以信息会记得更深刻。每日做题的另一个好处是不会让自己手生，会让自己保持对问题的敏感，形成模式识别能力。每个人做题的数量视自己情况而定。

第四，临阵磨枪，不快也光。常言说：“临阵磨枪，不快也光”，尽管复习的时间不多，但如果合理利用，通过短期的突击，仍可能有较大的进步。考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内会急剧提高。

二、稳定情绪，自信乐观赢高考。

　　因为离高考比较近了，有一些同学越觉得自己知识生疏，心里没底，自信心不足；也有的同学觉得自己在这短短的几天当中再怎么努力也无多大意义，注意力难以集中，甚至产生了放弃的想法；还有考生对当下疫情不确定性的忧心忡忡，焦虑不安，这些都会影响学生的学习状态，所以调节心态、提升自信很重要。

第一，排除干扰，保持专心专注。多想学习本身，不要把更多的时间耗费在与考试无关的事情上。建议考生这段时间不要过多关注疫情信息，只关注和我们学生高考有关的官方疫情防控信息，减少不良自媒体对我们情绪的干扰和影响；不要轻易放弃，即使成绩不理想也要坚持，万一成功了呢；不要过早地放松，乐此不疲地谈论考完到哪里去玩，这会让我们无法专心学习。

第二、适度娱乐，适当放松。面对屈指可数的高考，我们当然会紧张，这也有助于我们充满干劲、全力以赴地冲刺。但是如果紧张过度，就会影响复习效率以及将来的考场发挥，适度放松以缓解紧张。其目的是能够有一种平常心去面对一切，不要患得患失；另一个就是要相信自己，既要相信自己的实力，更要相信自己的运气。多想一些高兴事，适时做深呼吸，听听舒缓、轻柔的音乐，运动，但不要做剧烈运动，同父母或好友倾诉聊天等。

第三、自我激励，为自己加油。多看多想自己的优点、优势、长处，自信心不足往往是我们常去看我们不如人意的地方；多说积极的、鼓励自己的话，多往好处想；走路时抬头挺胸，将走路速度提高一倍。

第四、正确对待历次模拟考试成绩，不去关注成绩，看看能解决那些问题。考试是练兵，不能决定你的前途。

三、合理安排时间，劳逸结合，生活规律。

　　现在几乎全国各地的高考考生都进入到了最后的冲刺阶段，不少学生晚自习上完之后还有一大堆要做的作业和要复习的知识，因此，深更半夜依旧挑灯夜战的同学不在少数。如果时间过晚，既影响身体健康，又影响第二天的课堂学习，这是得不偿失的。在校学习时保持原有时间安排，放假那几天在高考时间段内学习，早晨不要一觉睡到自然醒，晚上不要睡得太晚，起居规律，生活有序。

四、考前熟悉各种考试流程，不打无准备之仗。

　　今年高考因为防控疫情的需要，必要的自我防护和考场量体温等防疫要求，考前的准备时间比往年都要长些，所以需要考生既要熟悉防疫流程，又要熟悉考试流程，既做好心理的准备，配合安检，又要做好自我防护，做到防患于未然，尤其是把握好时间，打好提前量。这就要求考生考前头一天必看考点，熟悉考试环境，同时了解考点地理位置，测算一下自己居住地点和考点之间的距离，然后根据情况选择最便捷的出行方式，为第二天的考试留出足够的时间。考试当天要考虑到人、车流量大，容易发生拥堵及过安检量体温等情况，选择恰当的出行时间和出行方式。

另外，很多考生的焦虑来源于父母和家庭，由于家长内心也十分焦虑紧张，会通过言语、动作、甚至表情、眼神传递给学生，无形中加大学生的紧张情绪。家长这段时间要注重营造一个安全、温暖、平和的家庭氛围。不提过分的期望，不盲目去攀比，减少高考“仪式感”，维持原有生活状态，不给考生增加紧张情绪，少说多做，帮忙不添乱。自己有情绪，进家门前赶紧处理掉。家长也不要太多地改变考生平时的饮食习惯，考生平时吃惯什么就吃什么，不需要给孩子吃山珍海味，也不要让孩子大鱼大肉，这些食物容易加重胃肠道负担，有可能引发消化不良、腹泻、食欲不振等问题。

面对疫情，携手才有温暖，有信心才有力量。这场备考之路，考生并不孤单，全社会必将倾情相助，考生只需勇敢追求梦想，不为风雨折腰，以勃勃的生机迎接胜利的阳光！

心理指导教师：王红梅

教师简介：吉林油田高级中学心理高级教师，松原市心理骨干教师，国家认证二级心理咨询师，高级家庭教育指导师，松原市文明网心理健康顾问，中国心理学会心理援助专员。