<p>科学健身—懒猫弓背</p> <p>运动三部曲</p><p>一、热身活动</p> <p>二、素质练习</p><p>1.对角线仰卧卷腹</p><p>练习次数：10次三组，每组间歇60秒</p> <p>2.横向爬行（爬行时膝关节不要碰到地面）</p><p>练习次数：30秒三组，每组间歇60秒</p> <p>3.开合跳</p><p>练习次数：15次三组，每组间歇60秒</p> <p>4.侧桥</p><p>练习次数：30秒四组（左右个两次），每组间歇60秒。</p> <p>三、放松活动</p> <p>锻炼说明</p><p>1.同学们在练习时可根据自己身体状况适当调整练习和休息时间。</p><p>2.运动时穿着舒适方便的运动服、运动鞋。做好准备活动，练习结束后要做好放松整理。</p><p>3.加强运动监督，注意运动安全，防止运动损伤</p>