三伏天如何养生？

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“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应养长之道也。”——《黄帝内经》

伏天开始：人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。

俗语云：“冷在三九，热在三伏。”随着7月117日正式“入伏”，一年当中气温最高的“苦夏”来袭，有人如是总结：“躺在床上是红烧，加了席子是铁板烧，下床后是清蒸，出门去是烧烤，回来路上是生煎”。精神不济、四肢乏力、食欲不振、效率低等现象接踵而至，怎样才能舒适健康地度过“烧烤模式”呢？

夏季最热的时候就是三伏天，俗话说“冬练三九，夏练三伏”，三伏天当中人们如果注意养生，对人体五脏都能起到很好的调养作用。正所谓“正气存内，邪不可干”，对于有风湿病，关节不适的患者，更应该注意三伏养生。

你没听过“冬病夏治”或者“冬病都是夏天积累的”吗？就是因为伏天开始你可能因为以下这些事情而导致寒气入体：

1、受凉，如洗冷水澡、趟凉水、直吹空调等；

2、从饮食中来，主要是进食冰凉的食物如冷饮、冰镇水果等。

一、养气

暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。

养生策略：夏天最好的补气药是西洋参，是人参中唯一一个不上火、不伤阴的参，即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用，因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。

二、养心

夏天出汗多，伤心阴、耗心阳。所以，夏天是心脏最累的季节，所以夏季宜注重护心养心。

养生策略：中医认为，夏季养心，而心最喜欢的是红色，夏季宜多吃红色食物。比如红枣、桂圆、红菇、红花生、红豆、血糯米、樱桃、葡萄柚、藏红花等，可以起到养心、温阳、助眠的功效。

三、健脾

脾主运化，具有运化食物当中营养物质，以及输布水液和统摄血液的作用。脾虚则运化失常，而且会造成营养障碍， 水液失于布散而生湿酿痰。

健脾的食材有蜂蜜、红枣、山药、芡实、莲子、百合、熟薏米、梗米、小米、陈皮、猴头菇、香菇、银耳、竹笋、牛肉等。

三伏天养生防空调病

大家知道，人是恒温动物，人的体温不随外界温度的变化而变化。夏季，自然界阳气正足，温度、湿度都比较高，人体为了调节环境温度，就需要适时开合汗毛孔，将体内多余的湿热排出体外。但是，现在我们人为地制造出了一种人工环境－－空调，当我们从炎炎烈日的环境下，突然进入到温度很低的室内，就会使本来正常排泄汗水的汗毛孔突然关闭。

大家都知道，排汗，是人体的一种排毒过程，在夏季，借助于外界的阳气，人体本来是要将体内的各种寒湿毒排出体外，但空调的介入，打乱了这个过程。不仅排毒不彻底，反而是将外界的寒也一起带入到了体内，因此，这个阶段的人，很容易得空调病。这种病，就是在夏季得风寒感冒。由于寒闭在体内，症状就是浑身肌肉痛，关节痛，头痛，无汗，食欲不振，甚至浑身发冷、发烧。

发病初期，可用生姜数片加红糖，熬两大碗生姜红糖水，目的是发汗，也可用热水泡脚，帮助出汗。中草药、刮痧、按摩、拔罐等传统中医疗法也可选用。

三伏天养生做好“五个一”

一个温度26℃

空调温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过8℃。

一个午觉

夏季气温高，睡眠容易不好。补个15-30分钟的午觉，让下午有个好精力。

一杯温水

水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水；建议每天喝水量最好多于1200ml。

一次泡脚

睡前用40℃的温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。

一小时步行

走路运动适合夏季，每天快走30分钟到1个小时，以微微出汗为宜。

道在天地间，大道至简。三伏天，是一年中最热的日子，也是太阳的能量聚集到最强的时候。三伏天，不要害怕日光的侵袭，每天花半个小时，晒晒太阳，就能善用太阳的能量祛湿排寒，调理气血，不花一分钱，效果也是一年中最好的！

具体方法

每天8-9点，天地间阳气最盛时，大家可以在阳台上，或者外面找一个地方静坐，晒晒太阳，收收心，养养神。

记住

晒太阳的时候就晒太阳，别的事情不要干。晒太阳就是你养神的时候，把心从人间杂事中收回来，这个时候，抛下你的股票、工作，一切烦恼，把心从外面的花花世界收回来。

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