<p>我们来看看你今天跟瑞英老师都做了些什么早功：<span style="color: rgb(255, 138, 0);">前后肩转、扣挤，调息，手压慢呼吸训练，省力仰卧起坐，舌操一套，呜5度音节，慢快呼吸，定睛转眼球训练。</span></p><p><br></p><p>天下谁人不识君，君在早晨来练功。君们练后反馈最有说服力：</p> <p>李平：感觉酸但是爽。似乎今天的慢比快效果更有体会，感觉到毛孔张开后背淌汗的痛快。音阶没有感觉，我说你听得少练的少，钢琴有每天🎹弹吗？记着想着去弹琴训听。少自然会没有感觉，提升听觉，唤醒听觉能力，记住唱过听过的那些乐音。</p><p><br></p><p>她回听前一天晚上在声训营大群里自己分享，有很大舌面音问题，自己感觉不好听，可以说就是难听。现在终于能听出来了，以前你自己是不自觉的，也没有关注，也没有听出来不对。</p><p><br></p><p>这个道理就如同是自己装睡，别人是叫不醒的，原来告诉你的时候你还会有抵触、起烦心、反感各种不自觉的自我保护反应，但是经过老师提醒，自己放低姿态、沉下心的思考，自己唤醒了自己，认知到需要改变，这时候你就具备了主要条件，其它都会随着你自我意识的唤醒而条件具足。</p> <p>凝一起：今天特别有感想，思想特别活跃，她觉得今天身体彻底被激活了，以前是对身体放弃管理的，也没有意识到可以控制身体，一下子明白失管很久的肩、眼、背、舌包括手和脚都可以去管控，保持细胞活力，并且优化它们。</p><p><br></p><p>她与最近读的书《运动改造大脑》结合，认知到在老师语言引导下感到每一寸肌肤肌肉肌理都可以激活，年轻化，保持最佳状态。</p> <p>ACD：忙着洗漱，开车上班她还一直听着我们这边分享，也比较认同凝一的说法。晨练点亮她的生活。现在特别有精神力量，也切实体会到调息打坐可以恢复体能，下一步尝试在工作之余打坐。以前听说打坐冥想比睡几个小时的觉对体能的恢复还管用，现在终于相信是真的了。</p> <p>cici：在松肩和胸腔的热身中尽管很酸，但是觉得特别放松，很舒服。今天居然仰卧起坐20个能够跟着上下来了，是一个很大的进步和改善。</p> <p>雪梨🍐：每一次晨练之后，有一种被唤醒的感觉，做时的酸做后的松，很享受，切实感觉到前一天积累的疲劳，通过肩的松绑运动彻底得到了消除。</p> <p>海贝🐚：依然还是不太适应早起，做的过程总是想睡觉。你呀，平时身体想偷懒就可以随心所欲，精神常常失陷，屡屡偷懒成功。现在从精神上来强迫身体配合，达成你的愿望。都要有一个斗争的过程，内圣外王，内在动力强大自然一切不在话下。加油，胜利属于肯攀登的人。</p> <p>红叶：红叶觉得都很舒服，不善言辞的红叶，一直在寻求改变，默默地向大家在学习中，不鸣则已一鸣冲天。你会变得越来越好，相信自己。</p><p><br></p><p>和什么样的人在一起就会变成什么样的人。这么多优秀的伙伴同行，一定会带领你靠近更优更好更美的自己。</p><p><br></p><p>你看今天感悟心得就很棒：</p> <p>上午导师、馒头营打卡唱了一段《明天会更好》，受到启发，这不就是我们每个人期待的吗？明天会更好。谁不希望明天会更好。朗朗上口，这首歌听起来就让人激动和精神百倍，“轻轻敲醒沉睡的心灵，慢慢张开你的眼睛，看看忙碌的世界是否依然孤独的转个不停。青春不解风情，吹动少年心。”</p><p><br></p><p>所以我把这首歌尝试用各种形式来练习，先做前期的各种管道习练，再来唱，声音会圆润柔滑悦耳。算是给大家一个作业的样板，一定认真听，各个位置，带给你哪些启发。</p><p><br></p><p>一首旋律特别熟悉的歌曲可以给你其它的发挥，例如：用母音高位置唱行，如孙悟空腾云驾雾的自由穿行云端。</p> <p>晚上我正在整理文章看到cici跟我说：</p> <p>同时我也看到一个大眼可爱的头像加我：</p> <p>一首《小幸运》充满青春的逼面，那是鲜活生命的悦动，来吧，少女，唱出你心中的小幸运，展开一段探索自我更多可能性的旅程。</p> <p>青春是段跌跌撞撞的旅行</p><p>拥有着后知后觉的美丽</p><p>来不及感谢是你给我勇气</p><p>能让我找回我自己</p><p>也许当时忙着微笑和哭泣</p><p>忙着追逐天空中的流星</p><p>人理所当然地忘记</p><p>是谁风里雨里</p><p>一直默默守护在原地</p><p>原来你是我最想留住的幸运</p>