<p><b style="font-size: 20px;">一天24小时，如果你能利用好每个时间段，让身体处于高代谢状态，那么你的减肥速度也会比别人更快。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">晚上身体的活动系数开始下降，热量消耗也会减少，这个时候我们可以采取一些措施提高身体代谢，让身体消耗更多热量，提高减肥速度。</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">晚上坚持5个好习惯，有助于肠胃消耗，加强代谢能力，你会比别人瘦更快，热量消耗更高！</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">1、晚餐吃得少，吃得早</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">你的晚餐是否很丰盛？很多人午餐吃得比较匆忙，于是晚餐就会选择丰盛一点来犒劳自己，这样的吃饭行为，会容易导致身体发胖。健康的吃饭习惯是午餐吃饱，晚餐吃少还要吃得少，这样可以避免热量过剩，脂肪堆积的情况出现。</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">晚上身体的肠胃消耗能力比较弱，我们应该选择一些清淡、高纤维的食物，减少身体的负担，促进肠道蠕动。</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">晚餐多吃一些蔬菜水果，少吃一些煎炸类、高糖分的食物，主食可以减少一点，热量控制在550大卡内。尽量在20点前完成晚餐，给肠胃足够的消化时间。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">2、晚饭后活动半小时</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">晚饭后不要坐着，我们可以出门散步30分钟，提高身体的活动系数，可以加强肠道的消化，促进热量消耗，改善小肚腩的情况。</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">饭后走一走，活动九十九，古语告诉我们，饭后进行低强度的活动，可以让身体更加健康长寿。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">3、睡前多泡脚</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">我们脚掌上有多个穴道，贯通全身，泡脚是养生的好方法，多泡脚可以促进下肢血液循环，按摩穴道，促进体内毒素的排出，有助于促进脂肪的消耗。</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">睡前1小时可以泡脚30分钟，促进身体发汗，有助于提高睡眠质量，提高减肥速度。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">4、睡前3小时不吃东西</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">很多人发胖的原因是吃宵夜，太晚吃东西会影响消化系统的休息，还会导致多余热量转化为脂肪堆积。</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">晚饭后到睡觉前，我们应该尽量避免进食，可以选择喝白开水，但是一定要戒掉宵夜，才能有效控制体重范围。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">5、早一点入睡，不要晚于23点</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">科学的睡眠时间是23点，提早一点入睡，可以让身体机能有充分的时间修复。睡前玩手机会让大脑过于亢奋，最好提前半小时放下手机，做做拉伸酝酿睡意，提高睡眠质量，可以让身体释放瘦素，保持旺盛的代谢状态，抑制脂肪的合成。</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">第二天醒来的时间也会提早一点，你的精神状态也会比较好，工作效率也会提高，有助于提高减肥速度。</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">5个燃脂好习惯，做得越多，你会瘦得越快！</b></p>