<p>亲爱的同学们，你们好！我是方萍老师，是一名心理工作者。从事多年的心理辅导工作，每年有机会陪伴多名中高考孩子调整考试心态，走进考场。也有幸帮助一些孩子在考前短短一个月时间，提升几十分，圆了大学梦。</p><p><br></p><p>在今年你们即将走进考场，迎来人生的一个重要转折之时。我想基于前期辅导其他同学出现的一些情况，跟你们聊聊。希望能够对有缘看到我这篇文字的同学有一些帮助，我会感到十分的荣幸和开心。</p> <p>在这个时候，我想每个同学都会特别渴望自己能够再多学习一些知识。甚至有的同学早已经开始挤压睡眠的时间在看书了。总之，我特别能够理解你们此时此刻的心情，就是期待自己可以考出好成绩！</p><p><br></p><p>有的同学，不停的处在想要学习更多，却总是停留在大脑的计划中。行动无法跟随大脑保持同步，继而导致焦虑，大脑感觉混乱无序。</p><p><br></p><p><br></p><p>有的同学会自我安慰“我现在看的内容，都是考试要考的，没有看到的都不会考。其实，自己很清楚自己是在调侃。但是那颗无法安放的心灵还是在跳动不安的”</p><p><br></p><p>“如果时间允许，我希望帮所有的内容都再掌握牢固一些。完了，我怎么越看内容越多。还有那么多内容还没有看😂掐指一算，糟糕了。时间好像来不及了，哎呀，怎么办啊！”</p><p><br></p><p>“我怎么感觉之前学的都想不起来了呢”</p><p><br></p><p>“这么简单的题目都出错，这样去考试，我一定没办法考好的。怎么办啊”</p><p><br></p><p>“他们都复习的那么认真，肯定都会了，我怎么学不进去呢”</p><p><br></p><p>“我之前都是很有动力复习的，现在怎么一点紧张的感觉都没有了。我这个状态是不是不对？我要怎么做才能有那种学习有动力的状态呢？”</p><p><br></p><p>“我这次考试一定要考好，不然谁谁谁就会伤心的”</p><p><br></p><p>……</p><p>很多孩子都在这个阶段里，被各种想法纠缠，导致无法真正静下心来学习。</p><p><br></p><p>一方面特别想好，另一方面，又特别恐惧害怕自己不好。这样的内心冲突，导致一些孩子，心静不下来，大脑不停的胡思乱想。越想越焦虑，如果你此刻也在被同样的问题困扰，我想请你可以试着停下思考怎么办的想法，让自己调整一下呼吸，慢慢的向内心去感觉，现在心里有什么样的情绪感受，很着急，很烦躁，很不安，害怕，委屈，还是什么情绪呢？</p><p><br></p><p>有没有发现，当你处在这样的情绪里的时候，大脑也没有办法安静。于是，越想知道答案，越着急越不安，越让自己感到无力。反而会越加的否定怀疑自己，继续这样思考，亲，你已经掉入思维的死循环了。</p><p><br></p><p>让自己回来的方法，就是回到内心的感觉里，去面对内心的情绪。问问自己怎么了？然后跟随我后面的引导，试着让自己允许情绪流动。直到慢慢放下，你将会发现，你并不需要怎么办的答案。内在升起的力量，会支持你去做就可以了。（这部分内容，需要用心体会。避免用大脑琢磨分析是什么意思）</p> <p class="ql-block">好了，如果你也正在经历这样的阶段。请你认真阅读我以下的文字。我将在咨询辅导中，用的比较好的一个方法，用文字整理跟大家做一个分享。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">请跟随我的文字引导，让自己找一个地方安静的坐下来。用我写的这样的引导过程，引导自己去回归自己的内心，学习跟自己的内心和解。让自己的心可以更好的安住在当下，以最佳的状态投入到学习考试中。💪💪💪</p> <p class="ql-block">首先呢，请先试着让自己调整一下呼吸，让自己的注意力聚焦在身体的感觉上。就是那种一想到即将到来的这场考试，激起你内心的那种感觉。例如，一种不安，一种心脏想要跳出来的感觉，一种心悬在空中，亦或是心口堵的感觉……无论是什么样的感觉，让自己尽可能的全然的感受这样的感觉。可以重复多次的问自己以下问题。回答哪个答案不重要，重要的是每个问题能否让你体验到了内心感觉的变化，是更紧了还是会感觉松了一些，让自己重复的阅读这些问题，让直觉来回答，停止头脑的思维分析。直到内心感觉慢慢从松开一些到彻底的松开，调整呼吸回到当下来。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">请同学试着用手拿起一支笔，紧紧的握在手里，然后试着去感受一下，当你越用力的时候，是不是会感觉手会累，如果长时间这样一直握着，手会不会感到累，酸，麻，甚至到最后想握也无法再握住笔，笔就会掉下来。而这个时候，你会发现手变得自由了，慢慢又恢复了轻松的感觉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那我们试想一下，如果我们的手是我们的这个心灵，笔代表我们握住的那些情绪。如果我们总是让心灵在抓着这些情绪，心灵会感觉怎么样呢？那学习的状态呢？由此可以试着去体验，如果我们不断的看见自己是在抓着这些情绪还是松开，就会有不同的感觉了。而切记请勿掉入头脑的贪恋好的怪圈，就是不停的告诉自己我都可以放下，可是心灵还在抓着这些熟悉的情绪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">重复询问的问题参考：</p><p class="ql-block">1、如果我放下了这些紧张，不安，焦虑……的感觉，我会是什么样的感觉？</p><p class="ql-block">2、如果我放下了这些紧张，不安，焦虑……的感觉，我会是什么样的人？</p><p class="ql-block">3、我能不能放下？</p><p class="ql-block">4、我愿不愿意放下？</p><p class="ql-block">5、我什么时候可以放下呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">无论放没放下，都让自己调整深呼吸，让自己体会内心的感觉感受。再次体会内心的感觉，问自己：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、如果我放下对这次考试结果的期待，我会是什么样的感觉呢？</p><p class="ql-block">2、如果我放下对这次考试结果的期待，我会是什么样的人？</p><p class="ql-block">3、我能不能允许自己放下这样的想法和感觉呢？（答案三选一，能，不能或不确定）</p><p class="ql-block">4、我愿不愿意放下呢？（答案三选一，愿意，不愿意或不确定）</p><p class="ql-block">5、我准备什么时候放下呢？</p><p class="ql-block">（以上练习可以重复多次练习，相信你一定会有惊喜的发现）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">补充一点，心灵为什么会感觉不舒服还在抓着这些情绪感受呢。其实大家不妨去体会，我们生活中是不是经常会有这样的体验，就是头脑都知道应该不生气，应该不担心，可是就是控制不住呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以奥，真正的放下来是对内心的诚实的看见。看见自己是在继续抓着还是已经在松开了，只要去体验过程就好了。这一感觉体验够了，自然就松开了。</p> <p class="ql-block">有没有感觉到，当你放下了对于结果的期待时，你的心可以更好的静下来了。你变得对结果没有那么在意了。反而会让自己更能够投入到学习的过程中。因为你发现，无论你担不担心结果，考试结果只跟你扎扎实实的学习了多少有关。而跟担心自己能不能考好没有关系。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">像有的同学说的，“老师，我还是该干嘛干嘛去吧，别总想那些没用的”。他在告诉我们，通过上面的练习，他体验到了一种真正让自己放下的过程。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你如果认真去做这个练习，分次重复练习，要不了多长时间，你就可以跟他们一样了。加油吧，同学！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果在做练习过程中，出现任何的疑问，可以询问我。祝福你可以考出自己的理想成绩，考进理想的大学！😊🙏🙏🙏</p> <p class="ql-block">如果您还有疑问可以电话咨询15380261431</p>