<p>小伙伴们早安☀️</p><p>本期即将结束🔚，您收获了什么？</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(25, 25, 25);">💕热身是健身中非常重要的一个环节</b></p><p>运动前的热身我们又把它<b style="color: rgb(237, 35, 8);">叫做动态热身</b>，注意千万不要一上来就开始拉筋骨，这样反而容易受伤，因为这个时候你的身体还处在沉睡状态，马上开始拉伸就很容易受伤。</p><p>所以我们热身的关键是让身体温度上身，整个身体肌肉变得相对柔软，心跳轻微的加快，血液的送氧速度也加快，为我们接下来的运动提供充足的养料。<span style="color: rgb(237, 35, 8);">运动前热身一般五分钟即可</span>，先花两分钟慢跑，如果室内的话原地慢跑，不求速度，让身体调动起来。</p><p>也可以去腾讯视频搜索🔍Fitnow遇见热身及拉伸放松视频！</p><p><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/slLiRbhCAARIM3Bdvb3Vpw" target="_blank">运动不同，运动前的热身也不同。</a></p> <p>跟着我们Fitnow遇见的小赵老师一起热身吧👇</p> <p>Day38 有氧日</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">运动时间20分钟，请选择一种适合自己的方式。</span></p><p>1.<span style="color: rgb(237, 35, 8);">户外卡：</span>骑行、登山、快走、慢跑、变速跑，开启软件或穿戴设备户外模式，用轨迹截图打卡。</p><p>（选择室外运动的小伙伴，请自我做好防护。）</p><p>2.<span style="color: rgb(237, 35, 8);">室内卡：</span></p><p>（1）可选爬楼梯，室内动感单车、室内登山机、室内跑步以及室内划船机均可(开启室内模式手机绑在腰上或手臂处)；</p><p>（2）<span style="color: rgb(237, 35, 8);">室内燃脂组合</span>为秒表计次（示范视频👇）</p><p>💕<span style="color: rgb(237, 35, 8);">温馨提示：天气炎热，建议小伙伴们尽量选择通风良好的室内完成任务，或者在太阳出来或者落山后出门锻炼，做好防暑降温工作，同时建议有三高的人群尽量采用快走或者缓慢跑步的形式，这是最佳的治疗慢性疾病的方式。</span></p><p>⚠️户外卡需认准三个要素：①运动时间20分钟以上②显示日期需要是当天③一期内用户名是同一个账户如有变根，学员需提前报备（否者不作数）</p><p>3.最后分享轨迹图或任务截屏+运动后的腹部照发群里完成打卡，即打卡合格！</p><p><br></p><p><a href="https://www.meipian9.cn/2hcj8rf6?share_depth=3&user_id=ohbsluIVyJq84-iV5FOaIoCshksY&sharer_id=ojq1tt78eH6cL57bAWQL9WTBCsco&first_share_uid=42422568&share_user_mpuuid=8383e8f5bd0e0106e0ee9201abdb58ab&share_source=message&from=message&isappinstalled=0" rel="noopener noreferrer" target="_blank">跑步训练计划上篇</a></p><p><a href="https://www.meipian2.cn/2hg943q0?share_depth=2&user_id=ohbsluIVyJq84-iV5FOaIoCshksY&sharer_id=ojq1tt78eH6cL57bAWQL9WTBCsco&first_share_uid=42422568&share_user_mpuuid=8383e8f5bd0e0106e0ee9201abdb58ab&share_source=message&from=message&isappinstalled=0" rel="noopener noreferrer" target="_blank">跑步训练计划中篇</a></p><p><a href="https://www.meipian7.cn/2hvv5zer?share_depth=2&user_id=ohbsluMkJDz2LdS0gfkYB_ks-p30&sharer_id=ojq1tty1kWrEEwZ52ytCAhm2bVIs&first_share_uid=42422568&share_user_mpuuid=8383e8f5bd0e0106e0ee9201abdb58ab&share_source=groupmessage&from=message&isappinstalled=0" rel="noopener noreferrer" target="_blank">跑步训练计划下篇</a></p><p><a href="https://www.meipian4.cn/2h92hlbb?first_share_to=group_singlemessage&first_share_uid=42422568&from=message&isappinstalled=0&share_depth=1&share_from=self&share_user_mpuuid=8383e8f5bd0e0106e0ee9201abdb58ab&user_id=42422568&utm_medium=meipian_android&utm_sour" rel="noopener noreferrer" target="_blank">关于步频</a></p><p><a href="https://www.meipian4.cn/2hari7x4?first_share_to=group_singlemessage&first_share_uid=42422568&from=message&isappinstalled=0&share_depth=1&share_from=self&share_user_mpuuid=8383e8f5bd0e0106e0ee9201abdb58ab&user_id=42422568&utm_medium=meipian_android&utm_sour" rel="noopener noreferrer" target="_blank">关于步幅</a></p><p><br></p> <p>变速跑示范！</p><p>适合有基础的小伙伴。</p> <p>室内燃脂组合详细解说！</p> <p>室内燃脂组合示范👇，20个/组为例，三个动作连起来做完为1组，按1次计次，如此循环20分钟。</p><p>体能好的小伙伴可以自行增加，如：30/50/80/100个等…根据自身条件，适合自己的就是最好的。</p><p>注意：核心一定要绷紧，目视前方。</p> <p>手机秒表⏱️计次示范！</p> <p>跑步任务打卡示范！</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">运动完的放松也很重要</b></p><p style="text-align: center;">运动后的拉伸我们可以叫做<b style="color: rgb(237, 35, 8);">冷身</b>，</p><p style="text-align: center;">当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的：</p><p style="text-align: center;">①使脉搏的高速跳动频率减缓。</p><p style="text-align: center;">②使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。</p><p style="text-align: center;">如跑步后我们可以做以下适当的拉伸。</p><p style="text-align: center;">下面是最全肌肉拉伸图解</p><p style="text-align: center;">拉伸部分用红色标注</p><p style="text-align: center;">让你一目了然</p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">特别提醒不需要每次全身都拉伸一遍</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">适当的对训练肌群拉伸一下就好了</b></p><p><br></p> <p>放松持续时间</p><p>身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4-5分钟当然更好。所有的放松活动都应该包含肌肉神经的活动，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。</p> <p>跑步后的各种不适和应对方式：</p><p><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/zLCL9V5XILCfjnGdZY4tzw" rel="noopener noreferrer" target="_blank">网页链接</a></p> <p>你跟别人的差距，</p><p>不在于，你走的慢。</p><p>而在于，别人走的时候，</p><p>你只是，一直在看。</p><p>✊✊✊</p>