运动前的热身运动

古海淘金寻找孤独者

　　太极拳的热身运动非常重要。

　　压腿是必不可少的项目之一。

　　当然，压腿有高与低之分，越高越难练。特别是我们这些年纪大的人，更难练。

太极拳上与下的有机配合，是形成了连绵不断地运动前提。而马步在太极拳运动中非常重要。

　　当然，提高腿部力量的内容有很多。只要适合自己的肢体语言就大胆地去释放。

关键是量力而行。

　　太极拳的上虚领，肩部一下重心下沉，使得人体的重量传导至地面并形成了地面的反作用力，再传导至，脚，腿，腰与骻，形成上下的对拔。这样太极拳动作的上与下的对拔，这样的配合，是形成连绵不断地运动，动力源。而马步在太极拳运动中非常重要。

　　站好马步，是太极拳中稳定下盘的重要组成部分。而太极拳中的整劲就是通过每个动作来表达的。

太极拳中的正弓步是练习棚手的最佳选择之一。而前脚撑后脚蹬，以及八面支撑，练习弓步非常重要。

　　这种动作，下盘的稳固与上虚领，形成了对拔的关系。其中尾屡正中是关键。

　　太极拳中的葡步，对于下肢下盘的稳定提出了非常苛刻的要求。特别是老年人，这种动作其实对于关节个部分伤害非常大的，但能完成这种动作对于腿部力量训练非常强劲。当然，硬撑或勉强就没必要去逞强。

　　这种动作，下盘的稳固与上虚领，形成了对拔的关系。其中尾闾正中是关键。

　　特别是太极拳中的竞技运动对于葡步要求非常高。

　　葡步对于练拳者，不仅仅自己是腿部力量的展现，更是对练拳者，平衡能力的一种检验。

　　而单脚站立，更是对平衡能力锻炼的重要手段。如，太极拳中的金鸡独立，就是这种状态。只有站得住立得稳对于习练太极拳起到事半功倍的效果。

因此，对于习练太极拳爱好者来说，每天的热身活动是必不可少的，它既可以避免不想必要的麻烦，又可筋骨得到放松，乃至于后面的套路练习，做到轻松自在。