一个人的年纪来了，容易“老”在脸上——原本乌黑的头发掺杂着白发；脸上多出了深刻的皱纹；眼皮渐渐下垂......除了脸的衰老，还体现在睡眠上。<br> 看看你有没有面临着这样的睡眠困扰：<br><b><br>▪ 看电视爱打盹，躺床上有疲倦感<br>▪ 在床上翻来覆去，就是睡不着<br>▪ 半夜容易惊醒，夜间醒很多次<br>▪ 天还没亮就醒，睡眠时间变短</b><div><b><br></b></div><div>如果符合上述特征，往往是失眠症“找上门”了。睡眠不好，会进一步打击老年人的健康，加速人体各机能的衰老。<b><br></b></div> <h1>为什么老年人经常睡不着？<br><br>影响着老年人睡眠的生理因素，当然是年龄。有研究表明，随着年龄的增长，老年人的认知出现障碍会影响情绪，从而影响睡眠。<br><br>人体内有一种控制睡眠的激素——松果体素，一旦年纪大了，它的分泌量会减少，调节睡眠的能力渐渐弱化。<div><b><br></b></div><div><b>此外，还与其他外因有关：</b><br></div><div><br></div><div>1、常年患病、吃药 <br></div><div><br></div><div>2、爱喝酒、抽烟 <br></div><div><br></div><div>3、情绪忧郁、焦虑 <br></div><div><br></div><div>4、周边的环境<br></div></h1><h3 style="text-align: left;"><br>靠自己“内外调理”，才能睡得更香。</h3> <h1><b>内调</b></h1><div><b><br></b></div><div> 1、晚餐忌过饱 <br><br>老年人的肠胃消化功能比较差，如果晚餐吃得太饱、太油腻的话，容易增加肠胃的负担，导致失眠。因此，老人晚餐吃七分饱即可，少吃难消化食物，睡前1小时切勿进食。<br> <br> 2、睡前忌饮浓茶 <br><br>许多老人将饮茶作为一种习惯，但茶中含有咖啡因，会使人的精神亢奋，不宜再睡前喝。<br> <br> 3、情绪忌波动 <br><br>睡前平复心情，通过散步、静坐调节心理活动，避免情绪异常波动。<b><br></b></div> <h1><b>外调</b></h1><div><b><br></b></div><div>1、护理足部 <br><br>先用热水泡脚，促进血液循环，再配合按摩足底的安眠穴、涌泉穴来改善睡眠。睡前1小时，可以反复揉按直至足底发热、穴位处有酸胀感，按摩20分钟即可。<br> <br> 2、卧具的选择 <br><br>老年人常有关节问题，卧具要选择符合老人身体特点的。老年人适合睡木板床，在上面垫一个厚薄适中的床褥即可；选择木棉枕、蒲绒枕、泡沫枕等弹性适中的枕头比较好。<br> <br> 3、睡眠环境 <br><br>睡前开窗通气，让室内空气清新；卧室保持光线黑暗、安静；保持被褥的干净、整洁，每隔两周或一个月清洗一次。<br> <br> 4、保持运动 <br><br>老年人要坚持运动的习惯，不仅对身体好，连睡眠质量也会提高。小健建议，老年人最好每周锻炼3次，每次30分钟以上，可以选择打羽毛球、乒乓球、太极拳、广场舞等运动。<b><br></b></div>