机场北郡同上课，共锻炼

北郡体育组

当前新型冠状病毒感染的肺炎疫情形势严峻，避免外出是目前减少相互感染最有效的方式。在家中进行适当的锻炼，能够保持健康的生活方式，提高自身免疫力，抵抗肺炎。国家体育总局运动医学研究所运动创伤科主任、健康中国行动推进委员会专家咨询委员会委员周敬滨建议，居家锻炼应当遵循“GLAD”（愉悦）原则，在保持心情愉快的状态下进行锻炼。

D是Diet的首字母，意为合理饮食。周敬滨建议：居家锻炼也要进行合理饮食，尤其是过节期间，在锻炼的同时减少过度油腻尤其是油炸食品的摄入，避免过度饮酒和吸烟。对于平日血尿酸偏高的人群，尤其要注意避免痛风的发作，在规律运动的同时，减少酒类尤其是啤酒的摄入，减少高嘌呤食物尤其是动物内脏和海鲜的摄入。

一、准备活动

8个动作为一组，共4组

二、素质练习

1.原地深蹲 10—15次为一组，共三组

2.弓箭步 10—15次为一组，共三组

3.原地勾脚跳 30秒为一组，共三组

4.开合跳 30秒为一组，共三组

5.提膝下压 15个为一组，共三组

6.胯下击掌 15个为一组，共三组

认真模仿视频里的动作，每个动作做到位，并且完成要求的运动量。

三、亲子小游戏——你去我捡

锻炼孩子反应速度，提高手眼协调能力

四、放松拉伸

根据视频选择三个适合自己拉伸动作，认真拉伸，练出完美线条。