<p>2020年5月开始践行减脂餐，买了分格餐盘，每顿七八分饱刚刚好。</p> <p>5月10号早餐</p><p>主食：玉米+大米粥</p><p>优质蛋白：煮蛋+豆腐</p><p>蔬果：丝瓜+紫甘蓝+小番茄</p> <p>5月10号减脂午餐</p><p>主食：紫米饭团+红薯</p><p>蛋白质：鸡蛋</p><p>蔬果：虫草花+西兰花+黄瓜+杏鲍菇+香菇+小番茄</p> <p>5月10号减脂晚餐</p><p>主食：荞麦面条</p><p>蛋白质：豆皮</p><p>蔬果：小青菜+紫甘蓝+小番茄</p> <p>5月11号减脂早餐</p><p>主食：红薯</p><p>优质蛋白质：豆腐+鸡蛋</p><p>蔬菜：香菇+紫甘蓝+黄瓜+小青菜+小番茄</p><p>饮品：纯牛奶</p> <p>5月11号减脂午餐</p><p>主食：红薯</p><p>蛋白质：豆腐+里脊肉</p><p>蔬菜：小青菜+黄瓜+小番茄</p><p>这餐吃的主要是当日早餐剩下的。</p> <p>5月11号减脂晚餐</p><p>主食：紫米饭</p><p>蛋白质：里脊肉</p><p>蔬果：虫草花+紫甘蓝+小青菜+小番茄</p> <p>5月12日减脂早餐</p><p>主食：南瓜</p><p>优质蛋白：鸡蛋+鱿鱼</p><p>蔬果：花菜+黄瓜+小青菜+木耳+小番茄</p><p>饮品：牛奶</p> <p>5月12日减脂午餐</p><p>主食：豌豆+紫米饭</p><p>蛋白质：豆皮+鱿鱼+鸡蛋</p><p>蔬果：秋葵+紫甘蓝+黄瓜+青菜+小萝卜+小番茄</p> <p>5月12日减脂晚餐</p><p>主食：荞麦面条</p><p>蛋白质：鸡蛋+豆皮</p><p>蔬菜：生菜+紫甘蓝+黄瓜</p> <p>5月13日减脂早餐</p><p>主食：紫薯+玉米</p><p>蛋白质：鸡蛋+鱿鱼</p><p>蔬果：秋葵+花菜+黄瓜+小番茄+小萝卜</p> <p>5月13日减脂午餐</p><p>主食：南瓜+玉米</p><p>蛋白质：鸡胸肉+豆皮</p><p>蔬果：木耳+秋葵+紫甘蓝+生菜+黄瓜+小萝卜+黄瓜</p> <p>5月13日减脂晚餐</p><p>主食：荞麦面</p><p>蛋白质：豆皮</p><p>蔬菜：番茄+生菜+秋葵+紫甘蓝+木耳</p> <p>5月14日减脂早餐</p><p>主食：全麦吐司一片（鸡蛋煎吐司）</p><p>优质蛋白质：里脊肉，鸡蛋</p><p>蔬果：小萝卜，西葫芦，冬瓜，秋葵，芦笋，小青菜，小番茄，香菇</p><p>饮品：牛奶</p> <p>5月14日减脂午餐</p><p>主食：糙米饭</p><p>优质蛋白质：毛豆，里脊肉</p><p>蔬果：小番茄，小青菜，黄瓜，紫甘蓝，西兰花</p> <p>5月14日减脂晚餐</p><p>主食：荞麦面</p><p>蛋白质：毛豆+豆皮+鸡蛋</p><p>蔬菜：木耳+小青菜</p> <p>5月15日减脂早餐</p><p>主食：千层饼</p><p>蛋白质：鸡蛋+里脊肉</p><p>蔬菜：香菇+小青菜+黄瓜+小萝卜+小番茄</p><p>饮品：牛奶</p> <p>5月15日减脂午餐</p><p>主食：紫薯</p><p>优质蛋白：虾仁+黄豆+豆腐</p><p>蔬菜：紫甘蓝+西兰花+冬瓜+小番茄</p> <p>5月16日减脂早餐</p><p>主食：红薯</p><p>优质蛋白质：虾仁，毛豆，鸡蛋</p><p>蔬果：小青菜，紫甘蓝，黄瓜，冬瓜，西葫芦，小番茄</p><p>饮品：牛奶</p><p>今天是周末，午餐吃的外食。没拍照片</p><p>主食：米饭（少量）+玉米</p><p>蛋白质：牛肉</p><p>蔬菜：青菜</p> <p>5月16日减脂晚餐</p><p>主食：紫薯+玉米</p><p>优质蛋白：毛豆+豆腐</p><p>蔬菜：木耳+小青菜+小番茄</p> <p>5月17日减脂早餐</p><p>主食：南瓜</p><p>优质蛋白质：豆皮，鸡蛋</p><p>蔬果：木耳，茄子，小萝卜，小番茄，黄瓜</p><p>饮品：牛奶</p> <p>5月17日减脂晚餐</p><p>主食：南瓜+米饭</p><p>蛋白质：里脊肉+黄豆</p><p>蔬菜：紫甘蓝+小番茄</p> <p>5月18日减脂午餐</p><p>主食：荞麦面</p><p>蛋白质：毛豆+里脊肉+豆皮</p><p>蔬菜：黄瓜+紫甘蓝小番茄</p> <p>5月19日减脂晚餐</p><p>主食：杂粮米饭</p><p>蛋白质：豆腐</p><p>蔬菜：长豇豆+小青菜+花菜+小番茄</p> <p>5月20日减脂早餐</p><p>主食：红薯</p><p>优质蛋白质：鱿鱼，鸡蛋</p><p>蔬果：小番茄，小萝卜，西葫芦，木耳，小青菜</p><p>饮品：牛奶</p> <p>5月20日减脂午餐</p><p>主食：紫薯</p><p>蛋白质：毛豆，豆腐</p><p>蔬果：小番茄，紫甘蓝，胡萝卜，秋葵，荷兰豆，蓝莓</p> <p>5月22日减脂早餐</p><p>主食：紫薯</p><p>优质蛋白质：豆皮，鸡蛋</p><p>蔬果：长缸豆，荷兰豆，木耳，小番茄，蓝莓</p><p>饮品：牛奶</p> <p>5月24日减脂早餐</p><p>主食：红薯</p><p>蛋白质：鸡蛋+豆腐</p><p>蔬菜：花菜+小萝卜+小番茄+西兰花</p> <p>缺少的部分减脂餐是周末在外面，或者没有保存图片，饮食基本都差不多。</p><p><br></p><p>健康的饮食习惯+科学的运动，这期间我的运动方式主要是快走。</p><p><br></p><p>14天我的体重下降了2斤，腰围减少3cm，体脂率为22.6%，各项指标都是标准的。我的初始体重也不算重，身高173cm，初始体重116斤。为啥体重降的比较少，因为期间的两次外食，比较多油，又给吃回去了，哈哈，所以什么事都要认真坚持才能有好的效果。因为我的伙伴们14天有瘦8斤的，7斤，6斤的。所以还是要认真坚持。</p><p><br></p><p>最重要的是改掉了暴饮暴食的饮食习惯，每顿七八分饱，身体的反应很好，心情愉悦，身体轻松。每天摄入足够的蛋白质与蔬菜，控制糖份多的食物，身体自会给你答案。</p><p><br></p><p>减脂也并不是不吃主食，要吃主食，比平时减少份量，或者用粗粮代替。南瓜，土豆，紫薯，红薯等等也属于主食，都是很好的代餐主食。</p><p>减脂也并不是不吃肉，鸡鸭鱼猪牛羊的瘦肉都是比较好的蛋白质，减脂期吃瘦肉，不吃肥肉，不吃肉的皮。</p><p>每天吃够12种蔬菜。学会了营养搭配，减脂餐就不再是无味的了。</p><p><br></p><p><br></p>