<p>运动三部曲</p><p>一、热身活动</p> <p>二、素质练习</p><p>1.高抬腿 30次</p><p>2.原地后踢腿 30</p><p>3.四个方向往返跑20次</p><p>4.侧滑步➕跳跃10个</p><p>5.俄罗斯转体20个</p> <p>三、放松活动</p> <p>锻炼说明</p><p>1.同学们在练习时可根据自己身体状况适当调整练习和休息时间。</p><p>2.运动时穿着舒适方便的运动服、运动鞋。做好准备活动，练习结束后要做好放松整理。</p><p>3.加强运动监督，注意运动安全，防止运动损伤</p>