今日夏至 保护阳气

新乡华凯

这一天是北半球白昼最长、黑夜最短一天，自夏至后将渐入炎热的夏季。

　　中医养生保健讲究顺应四时变化，夏至开始，阳极阴生，此时要顺应阳盛于外的特点，注意保护人体阳气。我们可以从四方面加以调护，维护机体健康状态。

　　一、起居调养

　　根据夏至时节阳盛极、阴始生的特点，宜晚睡早起。中午可小憩，缓解疲劳的同时还可避免暑热侵袭。由于夏日炎热，皮肤腠理开泄，室内使用空调时，要避免室内外温差过大，以防风热感冒。温水冲澡可缓解暑热、消除疲劳，清洁身体的同时还有改善睡眠、增加抵抗力的作用。该引起注意的是，夏季不可过于贪凉，适度出汗是解决暑湿很好的方法。

　　
二、运动调养

　　夏季运动时间宜在清晨或傍晚，此时天气凉爽，可以采用健步走、慢跑、太极拳等运动缓和的项目进行体育锻炼，宜避开烈日炽热之时且不宜做过分剧烈的活动，以免汗出太过，损伤阳气，耗伤阴气，且运动后不可用冷水淋浴或冲头。

　　 三、饮食调养

　　夏至后天气日趋炎热，容易汗出，饮水较多，胃里的消化液被稀释和相对减少，容易造成消化功能减弱、食欲不佳，尤其在过食生冷肥甘厚味后，更易损伤脾胃，造成消化不良。所以，夏至后，应以清淡饮食为主，冷食不宜多吃，贪多必损伤脾胃阳气，令人吐泻。可食用绿豆汤、西瓜、乌梅汤等用来解暑，但不建议冰镇食用。



　　 　　夏至时，天气炎热，人体代谢增强，营养消耗增加，需要加强蛋白质的补充；可适度吃些苦味食物，能清泄暑热，增进食欲；适量增加酸性食物的摄入，以起到收敛止汗，预防出汗过多而耗气伤阴，同时还有生津止渴、健脾消食之功；多吃一些容易消化的食物，像新鲜蔬菜、水果、鱼和豆类食物对身体有益。 四、精神调养

　　《灵枢·本脏》曰：“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣。”嵇康《养生论》也说过：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”正所谓“心静自然凉”。

　　夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，心静自然凉最是保证”阴阳平衡”，降低心血管疾病发作风险的关键。

　　让我们养成健康的生活方式，保持平和的心态，以减少夏季疾病的发生。