<p>第一点：动起来！</p><p>中小学生每天至少要累计1个小时中高强度的身体活动，如高抬腿、开合跳、跳绳、广播操等，活动水平就是要感到有些吃力或者气急。每星期还要有3天做些阻抗训练，也就是肌肉力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等。高年级学生可以结合小哑铃和弹力带做些器械运动。动起来对身心健康有帮助，还能提高学习效率！做运动时一定要确保安全，穿上适合的衣服鞋子，千万别穿着睡衣拖鞋做运动！</p> <p>第二点：看远方！</p><p>眼科医生有个非常好的建议，三个“20”的方法。也就是20分钟的网上课程结束后，站起来眺望20英尺（6米）外的物体20秒。远方的物体可以是窗外的树，也可以是远处的建筑物。特别提醒，每天除了必须的网课时间和作业要求，其它时间尽量减少甚至避免用手机、电脑和电视，多些纸质书籍的阅读时间，保护眼睛。</p> <p>第三点：睡规律！</p><p>在家一定要保持作息规律，每天睡眠要充足，睡前一小时不看手机、电脑和电视等。每天作息时间变化，不超过1个小时，也就是平时晚上9点睡，周末千万不要超过10点。记住，睡眠不足和睡觉不规律都不利于长高个。</p><p><br></p><p>温馨提示：曲周县医院儿科已开展生长发育诊疗项目，如果有对孩子身高不理想的父母，可前来咨询专业医师，为您的孩子提供帮助。</p><p><br></p><p>咨询电话：13832062326 （儿科主任陈永平） 18131018368（辛聪聪）<br>咨询地址：曲周县医院八楼医办室。<br></p> <p>第四点：好营养！</p><p>进餐要定时，荤素搭配均匀，避免暴饮暴食。在家特别容易多吃零食，所以一定“零食少进门”，吃好“健康”的正餐，才能减少“垃圾”的零食。</p> <p>第五点：讲卫生！</p><p>勤洗手，洗手的时间要长，坚持唱完一首生日歌，打喷嚏或者咳嗽的时候要用餐巾纸捂住，身边没有纸巾的时候可以用前臂挡一下。尽量避免去人流集中的地方。</p> <p>第六点：多互动！</p><p>亲子互动交流可以促进亲子关系，有利于少儿身心健康。家长们要发挥聪明才智，与孩子多些互动交流，与低年龄的孩子一起做些游戏、阅读；年龄大一点的青少年可以让他们参与家务劳动。结合孩子的兴趣开展形式多样的亲子活动，只有你想不到的，没有做不到的。</p>