水果营养价值十大排名

咏梅

并非闲话(363)-水果营养价值十大排行 水果因为富含各种营养物质而备受喜欢，美国《读者文摘》杂志介绍了10种对健康最有利的水果，其中苹果排名第一。排在苹果之后的是杏，然后是香蕉、黑莓、蓝莓、甜瓜、樱桃、越橘、葡萄柚和紫葡萄。 第十名 紫葡萄 紫葡萄其类黄酮等物质为心脏提供三重保护。 第九名 葡萄柚又叫西柚，含有丰富的营养成分，是集预防疾病及保健与美容于一身的水果。西柚是少有的富含钾而几乎不含钠的水果，因此，是高血压、心脏病及肾脏病患者的最佳食疗水果。西柚含有丰富的果胶成分，可降低低密度脂蛋白胆固醇的含量，减轻动脉血管壁的损伤，维护血管功能，预防心脏病。 第八名 越橘——柠檬烯有抗癌作用 越橘主要是指以芬兰、瑞典为主北欧过度自生的浆果类植物。和蓝莓相比花色苷的含量，越橘要高出4--5倍。能帮助减少尿路感染的几率。 第七名 樱桃——能帮助人体保护心脏健康。 第六名 甜瓜——天然的维生素 甜瓜中维生素A和C的含量都很高，是补充维生素的理想食品。 第五名 蓝莓——减少尿路感染 蓝莓是种特别的水果，多吃蓝莓可减少尿路感染的几率。 第四名 黑莓—— 保护心脏 同等重量的黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，毫无疑问它对心脏健康有帮助。 第三名 香蕉——抗忧郁助睡眠 香蕉中钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处。 第二名 杏子——止咳润肠通便好 杏含有柠檬酸、苹果酸、β胡萝卜素，主要用于止咳平喘、润肠、通便、帮助人体摄取维生素A。 第一名 苹果——降胆固醇预防胆结石 苹果不仅含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、矿物、苹果酸等，苹果富含纤维物质，可补充给人体足够的纤维，降低心脏病的发病率，还可以减肥。许多美国人把苹果作为瘦身必备食品，每周节食一天，这一天只吃苹果，号称“苹果日”。 水果营养推介 每一种水果，其中的微量元素不同，对人体的益处也是大有不同。那么吃什么水果才是最补的呢？ 维生素C 提高免疫力 苹果、猕猴桃 维生素C能够参与胶原蛋白的合成，促进钙、铁、叶酸等微量元素的吸收利用，提高身体免疫力。维生素C是人体最基础的必需元素。 虽然很多水果都含有维生素C，但含量最高的，馆长推荐苹果、猕猴桃两种水果。这两种水果的含量要远超其他水果，想要补充维C的，可以多吃哦。 膳食纤维助消化 香蕉、梨 膳食纤维能够刺激肠道蠕动、增加肠内容物的体积，如果经常便秘，那么就需要增加膳食纤维的摄入量了。 膳食纤维含量较高的、且性价比较高的，馆长推荐香蕉和梨两种水果。价格实惠，夏季想要减肥的，不妨多吃它们。 胡萝卜素保护视力 哈密瓜、芒果 胡萝卜素，能够参与视网膜视色素的构成，所以，胡萝卜素的摄入量，与人体视力相关联。 含有胡萝卜的水果有很多，诸如木瓜、西瓜、枣等等，哈密瓜和芒果两种水果，因为现在正当季，价格也较为适中哦。 叶酸治疗贫血 桃子、草莓 常常听到怀孕的女性需要多补叶酸，其实叶酸是一种维生素，能够帮助治疗贫血。叶酸对于孕妇尤为重要，每天定量吃，可以预防胎儿神经管畸形。 含有叶酸的水果，诸如草莓、樱桃、猕猴桃、香蕉等等，馆长推荐桃子和草莓，即在于应季，价格也较为实惠。 再见！