【商洛市中医医院康复医学科】科普系列十一：如何避免“手机脖”

商洛中医医院康复医学科

手机，是每个人必不可少的标配，每天我们用在手机上的时间，达到惊人的程度。 有不完全统计，超过半数的人每天累计在手机上投入的时间达到5个小时，26%的人甚至达到了7个小时，80%的人累计时间在3小时以上。手机是我们最喜欢的电子产品，不，是最喜欢的物品，没有之一。 　　但是，因为长时间高频率使用手机，给我们的健康也带来了一定的影响。其中受影响较大的身体部位有：眼睛、颈椎、肩膀、手和腕关节、腰等等，还有好多潜在的影响，没有在早期表现出来，比如大脑等。 长时间低头的危害 　　使用手机对颈椎的影响主要是因为手机的功能越来越强大，对我们的吸引力越来越大，使用手机的时间也越来越长。 每当我们长时间使用手机时，颈椎基本都处于前屈状态，也就是低头状，低头族一词就是由此而来。 那么，低头有什么危害呢？ 　　我们的颈椎属于脊柱全长的最上面一段，其正常的生理曲度是前凸，在正常的前凸状态下，颈椎各项结构相互间最为协调稳定，不容易出现劳损。 低头时（1）颈椎前凸消失，相邻椎体之间后缘张开、前缘趋向闭合，相邻椎体间的椎间盘前部压力剧增、后部压力减少，盘内的髓核组织在压力的变化下，被挤向后方，压迫刺激后方的纤维环，长此以往，纤维环老化变性、颈椎曲度变直甚至反弓、椎间盘变性或突出开始了。 （2）颈椎前屈，颈椎后部的韧带和肌肉组织处于拉伸状态，拉伸时软组织内的血液供应会剧烈减少，长时间乏氧，必然会退变，会失去弹性、增生变厚。 开始时可能只是椎间盘的膨出，慢慢就会变成椎间盘突出。变性的间盘会导致椎间隙高度下降，导致椎间不稳定，椎体边缘的牵拉性骨赘也就会慢慢变大，颈部僵硬疼痛随之而来。这种退变达到一定程度之后，不可逆转，只能缓解症状，微观变化已覆水难收。 最后强调两点 1.手机脖，其最主要原因是长时间使用手机导致颈椎长时间处于低头状态，进而使颈椎的各个结构劳损或退变。所以，治疗预防手机脖的最根本方法还是控制使用手机的时间，特别是要避免长时间不间断地使用手机。 必须使用时，要养成定时休息的习惯，比如每使用20分钟手机后，就得休息5分钟等等。2.有些手机脖患者还是需要到医院康复科就诊的。比如：疼痛特别严重的、伴有上肢串痛麻木的、经常反复发作的，伴有心慌胸闷眼睛胀头晕恶心的。 希望大家养成良好的手机使用习惯，减少对颈椎的伤害。 科室简介：商洛市中医医院康复医学科成立于2020年4月，是集康复医疗、教学与科研为一体的一级临床科室，配置有现代化的康复治疗设备。科室现有康复医师3人，康复治疗师7人，康复护理人员8人，医生和治疗师均毕业于康复医学及康复治疗专业，是一支学术造诣较深、业务技术精湛的专业化人才队伍。目前暂设置床位15张，主要开展神经系统疾病康复、骨关节术后疾病康复与颈肩腰腿痛等急慢性疼痛疾病康复等业务。 康复热线：15709148098；15191957112联系地址：商洛市中医医院医技楼七楼康复医学科治疗区。