<p>❤️南航北分心灵驿站❤️</p> <p>这几天，与新发地市场相关的疫情在北京反弹，新闻里说，“首都疫情形势十分严峻”。</p><p>得知消息的我打开买菜的app，果然又被抢空。</p> <p>大家光是听到爆发地“海鲜市场”这几个词，内心就已经不是滋味：生活刚刚恢复起色，这啥时候是个头呢？</p><p>针对此次北京疫情，张文宏医生在微博说，目前提倡“精准防控”。北京不会成为第二个“武汉”，但我们要适应无法追求“零病例”的新常态，以及实现基于此新常态的心态转化。</p> <p>世界卫生组织曾警告，冠状病毒“有可能永远不会消失”。不要试图预测冠状病毒会持续传播多久，并呼吁全社会“作出巨大努力”来克服它。重要的是，接受这样一件事：我们可能将与病毒长期共存。</p><p>疫情之下，紧张、焦虑、恐慌，经济动荡以及“被破坏的日常”都会造成心理困扰。</p> <p>现在的情况是疫情防控进入常态化。让我们<b style="color: rgb(255, 138, 0);">来看一下划重点的两个方面</b>：</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">1 在“新常态”下，我们如何提升自己应对不确定性的能力？</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">2 如果我们将与病毒长期共存，普通人如何进行心理调适？</span></p> <p>心理层面的准备：<span style="color: rgb(255, 138, 0);">增强与不确定性共存的能力</span></p><p>在疫情防控常态化的情况下，还是会有一些担心…</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">1）请你接受自己的感觉，不要回避。</b></p><p><br></p><p>约翰霍普金斯大学医学院的研究发现，不确定性可能引发恐惧反应。人们宁愿接受电击，也不愿接受“有50%的机会被电击”的感觉。</p><p>新冠疫情不是普通情况，全球都处在一种不确定性之中。<span style="color: rgb(255, 138, 0);">焦虑、压力，都是正常的，不要压抑心中的恐惧或者担忧。</span></p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">2）找一张纸，写下你心中对于“不确定性”的担忧，然后把它念出来。</b></p><p><br></p><p>试着写下你脑子里想说的话，让它变得更明确——这会<span style="color: rgb(255, 138, 0);">提高你对不确定性的容忍能力</span>。</p><p>然后：把它念出来（假装是别人写的）。</p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">3）抓住你的“稳定岩石”。</b></p><p><br></p><p>“稳定岩石”，就是<span style="color: rgb(255, 138, 0);">生活中那些确定的日常。</span></p><p>它们可以给你提供稳定的感觉。</p><p>比如：每天在同一时间醒来；</p><p>正常饮食；准点睡觉；</p><p>每天早上做一些运动；</p><p>每天都和朋友联系等等……正是这些日常生活中的一些小习惯（遛狗、上班、洗衣服）。</p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">做这6件事，可以增强你对不确定性的容忍度</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">1）照顾好自己（这是优先级最高的工作）。</b></p><p><br></p><p>一件事：照顾好自己。</p><p>睡好，吃好，每天做一些运动，保持日常状态，固定一个接受新闻资讯的时间。</p><p>如<span style="color: rgb(255, 138, 0);">阅读、正念冥想。</span></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">2）不要评判自己的和周围人的焦虑。</b></p><p><br></p><p>对自己和别人都要放轻松。</p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">允许</span>自己的焦虑存在，也不要评判别人的焦虑。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">3）练习容忍不确定性的能力。</b></p><p><br></p><p>比如，在不要看影评的情况下，随便选一部电影看；</p><p>放弃跟随美食教程，自己乱做一顿饭，管它好不好吃……然后写下这些行为给你的感觉（做之前和之后），<span style="color: rgb(255, 138, 0);">写下自己是如何应对的。</span></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">4）进行“彻底接受”的练习。</b></p><p><br></p><p>完全放弃无法控制的事，其实是一种很难做到的心态。但人的精神状态是有“<span style="color: rgb(255, 138, 0);">弹力</span>”的。你可以静下来想一想，在可控范围内，做到尽可能的让自己舒服了吗？</p><p><br></p><p>这种“彻底接受”的练习可以从<span style="color: rgb(255, 138, 0);">积极地自言自语开始</span>。</p><p>比如告诉自己：今天我会集中精力做一些能够控制的事，晚上我会跳15分钟帕梅拉。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">5）想办法和别人说话。</b></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);"></b></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">和支持关系互相交流也很重要</span>。</p><p>你需要和值得信赖的朋友、家人或医生、心理咨询师保持联系。</p><p>如果你感到自己出现心理状况，也建议寻求心理咨询师的支持。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">6）制定一个关于“如何保护自己和家人、帮助他人”的计划</b>（集中于那些你可以合理控制的事）。</p><p><br></p><p><br></p> <p>调整好自己…继续出发❤️</p> <p><br></p><p> ❤️一个人走得快，一群人走得远，</p><p> 心灵驿站一直在大家身边❤️</p><p><br></p><p> 南航北分心灵驿站志愿者团队 敬明明</p>