轻轻松松上考场 ——考前心理辅导活动课

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随着国内新冠疫情的逐渐平息，2019-2020学年度下学期期末考试日渐临近，为了有效缓解学生考前心理压力，调整学生心理状态，消除学生恐慌、焦虑的心理，增强学生迎考的自信心，引导学生以积极的心态对待考试，新建区实验小学开展了考前心理辅导活动。 6月15日，国家三级心理咨询师郭小田老师为五、六年级同学上一堂以“轻轻松松上考场”为主题的考前心理辅导活动课。

（一）心灵起航

活动开始，同学们全神贯注地听着郭老师读词语，听到与情绪相关的词时，立刻拍一下手掌。听到与学习相关的词时，连忙跺一下脚。两者都不是的时候，即不拍手也不跺脚。有的同学手脚不协同时，教室传来孩子们的阵阵笑声。简单的开场活动让全班同学原本紧绷的精神立刻放松下来。

（二）心灵解码

活动一：小剧场 接着，郭老师展示了同学们时常发生的一个场景，两位同学按老师要求演示小剧场中的情景，其他学生正兴致勃勃地观看，一张张笑脸中透露出思索的眼神，孩子们在欢笑中也在思考着产生这种现象的原因。 活动二：读心术 只有自己是最了解自己的，郭老师以视频、图片形式，直接将考前焦虑的表现呈现给同学们，同时也清晰的告诉学生解决的方法。接下来进行随堂小测试，帮助同学们了解自己，解决问题。
适当的压力是成功的推动力，而过度的压力则会成为成功的绊脚石。要发挥出最佳水平，需要调整好情绪状态，既不能精神太紧张，对结果太关注，也不能完全放松，失去动力。
活动三：考试焦虑小调查 随后，郭老师用调查问卷的方式让学生更加深入地审视自己、了解自己。反思自己。孩子们的神情逐渐变得认真而凝重，思绪跟随调查问卷的深入而思考。 面临考试，适度的焦虑是正常的，但要过度焦虑，则要注意排解。下面这个小调查，可以在一定程度上反映你的考试焦虑程度。通过调查让同学们了解自身现在是否存在焦虑及焦虑程度，引导大家共同探讨交流，相互分享经验办法。 活动四：议一议 在议一议的环节，学生将自己的思索流露纸上，将自己缓解过度考试焦虑的方法写下，并和同学交流自己的想法和做法。 郭老师语重心长地对大家说道：“‘一份耕耘，一份收获’，平时努力学习，打好基础，做好复习准备工作，考试时才会胸有成竹。考试前想想自己究竟害怕什么，自己的这些害怕有没有道理？问一问自己最坏的可能是什么？自己能否接受？某一次考试的成绩并不是衡量你的唯一标准，关键是掌握真正的知识。只要我们尽了最大的努力，就无所谓失败。最后在考前要注意休息和锻炼，避免过度疲劳造成食欲不振、失眠等。” 活动五：寄情绘画，减压涂鸦 绘画涂鸦通过各种颜色不断地刺激，给大脑带来新鲜的信息进而改善了脑细胞的工作状态，进而提高了身心的状态。通过在图案上填充各种色块，各种方式可以让人的注意力进行转移，并且通过画画的方式将一些焦虑和紧张的状态释放出来。 孩子们同心协力，相互合作，专心致志在图纸上涂鸦。活动的进行正是孩子们情绪的释放、情感的流露。 小组完成涂鸦，组员们得意地展示自己的成果。

（三）心灵启迪

（四）教学反思

在没有上这堂课以前，我一直以为学生的考试焦虑在考前，所以一直想给学生带来一个考前放松的训练。可是在上完这堂课，我却有了一个清晰的认识，很多时候不要从自身出发的想当然，一节课的设计要从学生的学情出发，要学会了解和研究学生，一定要清楚学生的学习情况，再设计适合学生的教学活动方案，这样的课堂才能真正的从学生出发，才能充分去引导学生思考问题和认识问题。
　　本节课秉着帮助学生正确认识考试的作用，正确对待考试焦虑，提高自我调节情绪的能力的原则去设计。
　　上完这节课后，我发现有相当部分的学生除了有考前焦虑，还有考后焦虑，尤其喜欢在考试以后找同学对答案，一旦发现自己做错了，心情立马不好，情绪低落产生焦虑。有个同学在上完课后很有感触，找了几位同学一直围着我说话聊天，可是我发现她还是没有认知上的改变，只是针对上一次的考试结果进行情绪发泄而已，我只能从教师的角度去开导她，情绪问题解决了，我又问她，对于以后，你有什么想法？想改变自身的现状，你打算怎么做？这些问题不只是学生要面对的，更是我们老师要思考并帮助学生解决的。

（五）活动小结

　　考试焦虑是我们身边很常见的一把双刃剑，即可以促进学生学习的积极性又能阻碍学生的进步。利用好考试焦虑的良性刺激作用对于学生来说很重要，而怎样去认识考试焦虑也很重要。心理健康教育始终作为学生综合素质教育的重要一环，我校将继续加强心理健康辅导室的建设，一如既往地致力于学生的心理健康教育实践和研究，为全校师生的心理健康提供强有力的保障。

图文：郭小田

编辑：蔡志鹏

审稿：蔡久勇

核发：喻春元