<p> 在抗疫常态化的形势下，洛龙区勤政苑盛德美广场健身气功辅导站，通过广泛宣传发动，大力吸收新学员，从6月15日开始，启动2020年度健身气功教学活动。</p><p> 本次新学员学习班，重点教学健身气功《八段锦》。由一级社会体育指导员楚利英任教，逐式逐动讲解、示范、领练。每晨一小时，教学一至两个动作。务使学员看得见，听得清，心里明，练上身。力求最好的教学效果！</p> <p>予备势和托天势视频</p> <p>予备势</p> <p>（1）心静体松，立身中正，两脚并步站立，两臂垂于体侧，二目平视</p> <p>（2）左脚开立，与肩等宽</p> <p>（3）两臂侧摆，掌心向后</p> <p>（4）两膝微屈，两臂环抱腹前</p> <p>第一式，两手托天理三焦</p> <p>（1）十指交叉，掌心向上</p> <p>（2）两掌上提，与胸同高</p> <p>（3）胸前翻掌上托，目送两掌</p> <p>（4）下颏内收，继续上托，肘关节伸直，目视前方</p> <p>（5）两掌松开，从两侧缓缓下落</p> <p>（6）屈膝环抱腹前（缩减版，重复上托下落三次）</p> <p>开弓射雕视频</p> <p>第二式，左右开弓似射雕</p> <p>正面讲解动作，背向示范引领。</p> <p>（1）左脚开步站立，两手撘腕。右手在内，左手在外。</p> <p>（2）左手变八字掌，右手变爪，马步开弓，左推右拉。</p> <p>（3）重心右移，两掌左右分开</p> <p>（4）左脚收并，两掌环抱腹前</p> <p>（5）右脚开步，两手搭腕，（左内右外）</p> <p>（6）马步开弓，右手推，左手拉</p> <p>（7） 重心左移，两掌分开</p> <p>（8）右脚收回，成开步屈膝站立。两手环抱腹前</p> <p>第三式，调理脾胃须单举</p> <p>（1）两腿徐缓直立，左掌上托外旋上举力达掌根；右掌微上托后内旋下按坐腕</p> <p>（2）重心下降，两膝微屈，左掌经身前下落，两臂环抱腹前</p> <p>（3）两腿徐缓直立，右掌上举，左掌下按</p> <p>（4）两腿微屈，右掌经身前下落按于髋旁</p> <p>第四式，五劳七伤往后瞧</p> <p>（1）两腿直立，两臂侧摆，掌心向后</p> <p>（2）两臂外旋，转头目视左斜后方</p> <p>（3）屈膝转正，两臂内旋，按于髋旁</p> <p>（4）两腿直立，两臂侧摆，掌心向后。</p> <p>（5）两臂外旋，转头目视右后方</p> <p>（6）屈膝转正，两臂环抱腹前</p> <p>第五式，摇头摆尾去心火</p> <p>摇头摆尾视频</p> <p>（1）右脚开步，两臂上托</p> <p>（2）两腿屈膝成马步，两手下落扶按于大腿上方</p> <p>（3）身体右倾、前伏</p> <p>（4）头向左旋，臀部向右转</p> <p>（5）头向后摇转，臀部向前摆转</p> <p>（6）马步正身</p> <p>（7）身体左倾、前伏</p> <p>（8）头向右旋，臀部向左摆</p> <p>（9）头向后摇，臀向前摆</p> <p>（10）马步正身</p> <p>摇头摆尾至收势视频</p> <p>第六式，两手攀足固肾腰</p> <p>从摇头摆尾过度，左移重心</p> <p>收右脚</p> <p>侧平举</p> <p>上举</p> <p>下按</p> <p>（1）两臂前伸、上举</p> <p>（2）下按</p> <p>（3）两掌从腋下反穿</p> <p>（4）摩运，攀足</p> <p>（5）起身上举</p> <p>（连作三次攀足动作）</p> <p>（6）两臂垂落，按于髋旁</p> <p>第七式，攒拳怒目增气力</p> <p>（1） 左脚开步，屈膝成马步。两掌握固，收于腰间，拳眼向上。</p> <p>（2）左拳冲出，怒目</p> <p>（3）旋腕、握固</p> <p>（4）左拳收回腰间</p> <p>（5）右拳冲出，怒目</p> <p>（6）旋腕</p> <p>（7）收回</p> <p>笫八式，背后七颠百病消</p> <p>（1）左脚收并</p> <p>（2）提踵</p> <p>（3）颠足（连作三次）</p> <p>收 势</p> <p>（1）两臂侧摆，掌心向后</p> <p>（2）两臂屈肘，两掌相叠于丹田处，男性左手在内，女性右手在内</p> <p>（3）两臂垂落于体侧，目视前方。</p>