杨陵区（健康中国）太极拳下基层走进阳光社区教学花絮

董海英

练太极功夫，享幸福生活，杨陵区（健康中国）太极拳下基层走进阳光社区传播太极文化，宣传太极健康理念，让更多的人了解太极拳的养生攻效， 阳光社区为期近一个月的太极拳八法五步教学，6月11日，告一段落了，整体来看这次培训效果不错，练太极健身理念深入阳光小区的人心，培训期间不断有新学员加入练太极队伍，我希望你们都不把它当成一个结束，而要当成爱太极，练太极的崭新的开始，让太极成为你们生活中不可少的一部分，并把太极健康理念传递给周围更多的群众，为了家庭的幸福，练太极拳吧，健康不存，爱将焉附？谢谢大家参与太极拳学习。 杨陵区文化旅游局和社区领导参加阳光社区太极拳培训班结业仪式 健康是我们的希望，长寿是我们的目标，幸福是我们的追求，快乐是我们的所有。 杨陵区“健康中国”太极拳下基层阳光社区结业仪式由杨陵区文化和旅游体育主任乔麟主持结业仪式。 杨陵区组织部张副部长发表讲话 杨陵区文化旅游局和社区领导给优秀学员颁奖 闻鸡起舞强筋骨，和谐太极健身心，2020年我们度过了一个难忘的春节，一个众志成城，全民抗疫的春节，此次疫情告诉我们拥有一个健康的身体是多么的重要钟南山院士讲，太极拳是提高免疫力最好的运动方式，在杨陵区各级领导的大力支持与帮助下，为进一步弘扬太极文化传播太极健康理念，提高广大群众的身体健康水平，活跃城乡居民的文化生活，进一步推进全民健身运动，特举办2020（健康中国）太极下基层走进乡村，社区公益教学走进李台街道阳光社区活动，阳光社区共有竹园、芳园、田园居等9个小区，包含3965户1.2万余人。 太极拳要打得舒展漂亮，只需掌握这一个要领，对拉拔长做好了，所有的关节都会松开，使自身的血脉经络通顺，气血流畅。所以练拳做到对拉拔长会有舒服感，并形成内劲。对拉拔长的运用，不但使练拳的外形舒展、漂亮，而且也是太极拳内劲的生成基础。练好了对拉拔长，内劲自然生成。可以说，对拉拔长是太极拳内外兼修的关键。 　　为进一步提升基层党组织凝聚力，提高人民群众素质，在疫情得到有效控制后，根据区政府文体局安排，2020年5月杨陵区文化旅游局和李台街道办邀请杨凌示范区太极拳协会在李台街道办，下川口，官村各个社区开展2020年杨陵区“健康中国”太极拳进社区巡点展演，并组织了走进阳光社区开展太极拳教学活动，让太极拳走入更多寻常百姓家，让更多的人通过了解太极、恋上太极、最后能练上太极。 第十三届代表大会委员提出，太极拳健身效果明显，且拥有深厚的文化内涵。建议通过太极拳进学校、进社区、进乡镇、进企业、进机关、进军营，拓宽项目的普及度和覆盖面，希望越来越多的国人通过接触太极拳、学习太极拳，在潜移默化中得到中华优秀传统文化的熏陶，让更多人受益。 教学内容：太极拳《八法五步》 教练：杨柳、董海英 教学时间：5月19日一6月11日 每周二、四、六19：30～21：30 教学地点：阳光社区内 太极“八法五步”是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，弘扬中国优秀传统文化，本着科学化、规范化、简易化的原则，从各式太极拳中个性的、最为核心的“八法五步”技术入手，即：“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”八法，以及“进、退、顾、盼、定”五步，进行了系统的提炼和整理，从而形成的一套具有文化性、健身性和简易性的太极拳普及套路。 阳光社区部分学员练太极八法五步风采 练习太极拳的10大好处1、对关节骨骼、肌肉有延缓衰老的作用；2、增强血液循环促进有氧能力，造血功能；3、改善中枢神经机能，降低疲劳和紧张；4、对心血管的各种疾病有良好效果；5、对呼吸系统的影响保持肺组织的弹性；6、消化功能改善；7、提高免疫力；8、减肥、健康；9、精神压力舒缓，调整情绪；10、激发人的智慧和创造性思维 在忘我的境界里，让灵魂与太极相知，相融，让心也变得轻灵。 太极拳的健身是在绵缓不断的运动中，把人的生理健康、心理健康、人生哲学连在一起，相互作用；把心态平衡、延年益寿、生活情趣融成一团，兼而得之。 太极拳是一项群众喜闻乐见的健身运动，随着杨陵区文化旅游局对太极拳健身功效的宣传，阳光社区各小区参与练太极拳人数逐渐增多，每次培训都有人早早来到阳光社区培训点积极参加培训，通过宣传和培训各小区群众纷纷表示通过太极拳运动，不仅能够锻炼身体，还能缓解生活压力，丰富精神文化生活。 太极拳和其他武术拳种一样，在练拳中追寻和谐，上下、身步、手眼、内外，处处和谐，可为“终身不尽之艺”，也就是人们说的“终身体育”，对人十分有益。可以摆脱寂寞和孤独，天天练，天天有新感受 太极拳的创编是结合阴阳之理和中医经络学说，所以在养生方面有其独特的风格和治疗 太极拳教练董海英在阳光社区教学中纠正学员太极拳八法五步基本功作 太极，它的刚并不需要万钧力道，柔也不是一种高难技巧。刚与柔、动与静，生活化的招式看起来很简朴，却意蕴深厚，饱含诗意 太极拳运动的特点是由静而动，由内及外，全凭心意用功夫，一切动作纯以心意为主、不妄用力为最重要之原则。”所以，也有人诙谐地把太极拳运动说成是心意体操运动 阳光社区的广大群众在社区领导的宣传引导下，太极健康理念深入人心，参加太极拳培训班的热情很高。 太极拳强调放松肌肉，“一动无有不动”“以心行气”“以气运身”“气达四梢”，均有利于增强血管壁的弹性和血流循环，也有利于对微血管的锻炼，促进微循环。研究表明，经常从事太极拳锻炼者管绊异常率和淤血管超标率均明显低于对照组，起到了调节供血的作用，有人将其称为“第二心脏”。此外，不少研究表明，练太极拳对降低血脂、增大肺活量、增强心肌营养、预防和延缓心脑疾病有良好的效果。 太极拳动静结合，非常适合身体虚弱者练习，整套拳法打完后，你会感到精神振奋，心情愉悦 太极拳它像一首优雅的古典音乐，在悠扬的韵律中，默默的为身体不同能量面聚敛圆满，静静的体悟这份恬淡，从容，轻灵，松柔，爱上它的人，往往一生与它相伴 2020年6月11日，阳光社区太极拳培训班结业仪式完满结束后。本期学员们强烈要求区组织部张副部长，文体局陈涛局长，文化馆张明周馆长等领导继续开太极拳培训班，领导们应民众要求，和群众零距离交流，商定太极拳培训事宜，氛围温馨和谐，其乐融融，充分体现了党和人民一条心。 部分学员和教练合影留念 阳光社区参加太极拳学习班的学员，经过十几天的太极拳培训，基本上掌握了练太极拳的基本功，八法五步的基本动作，也算对太极拳健康理念有了进一步的认识，知道了练太极功夫，享幸福生活的重要性。 为期近一个月的太极拳八法五步教学。6月11日，就告一段落了，整体来看这次培训效果不错，在社区领导们的大力宣传下，练太极健身理念深入阳光社区各小区的人心，培训中不断有新学员加入练太极队伍，一份汗水，一份收获，总体来看大家基本上学有所成，都能完整的打完八法五步。我希望你们都不把培训当成一个结束，而要当成爱太极，练太极崭新的开始，让太极成为你们生活中不可少的一部分，并把太极健康理念传递给周围群众，各位拳友为了家庭的幸福，练太极拳吧，健康不存，爱将焉附？谢谢大家参与太极学习。 杨凌示范区太极拳协会负责人共同带领新学员打八法五步 阳光社区太极拳下基层进社区开班视频 阳光社区太极拳八法五步教学视频 太极拳八法五步一一纠正学员基本动作视频 学员自己打八法五步视频