爱自己，来场心灵SPA

爱自由

亲爱的同学们，当你们打开这个美篇的时候，心理老师要为大家，能坚持4个月的网课学习，点个大大的赞！👍🏻当然，这时候，出现疲惫、压力、焦虑……都很正常，今天，就让我们来场心灵spa，改善我们的状态吧~ 改善睡眠 常见的睡眠问题1. 睡久了越睡越累，引发心慌乏力、头晕头痛。2. 久睡血液中的二氧化碳含量增高，让人头脑昏沉、似醒非醒。3. 容易浅眠，习惯熬夜，晚上比较难快速入睡。 ✓正确的睡眠方式01早上不赖床，让光线照进卧室02早起头脑清醒，早餐要重视 早餐的食材注意营养搭配，例如鸡蛋、牛奶、豆浆、燕麦、全麦面包、香蕉、黑芝麻、豆类、杂粮等等。 03 促进深睡眠，每周至少三次运动 　　运动后大脑会增加深度睡眠，间接改善睡眠，往往会睡得更熟更香。睡前不宜剧烈运动。 04 睡不着，就别硬逼自己睡觉音乐放松 　　音乐对情绪具有强大的影响力。而情绪对人的生理具有强大的影响力。音乐可以帮助和推动人们宣泄被压抑和积攒下来的消极情绪，心理治疗家认为，音乐能改善心理状态。 音乐通过艺术感染力影响人的情绪和行为，以情导理，调理情志，恢复心理平衡；国内心理、生理研究报告表明，音乐的节奏、力度、旋律、和声都能不同程度地影响精神心理活动。音乐对人的生理作用主要体现了镇静、兴奋、镇痛、降压、怡情的作用。 你有自己喜欢的歌单吗？ 运动放松认知调节 　　通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。 为什么?因为诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有对诱发事件A的看法、解释的B在起作用，不同的B带来的C大相径庭。 　　同学们，本期的心理课堂从改善睡眠、音乐放松、运动放松、认知调节情绪这四个方面给大家提供了一些小贴士，希望能对大家有实质性的帮助。🌹🌹🌹 专业心理热线 1.武汉市精神卫生中心服务热线: 027-85844666，服务时间：9点至21点。2.华中师范大学心理学院心理援助热线: 027-59427263，服务时间：8点至22点。 <h1>参考资料：</h1>MT运动课堂，BIlibili，视频《高质量睡眠对我们的好处，睡与不睡看看吧》；SC体能，Bilibili，视频《TED-参加体育运动对身体和大脑的好处》；微信公众号，华为运动健康，《6个技巧，抛开“垃圾睡眠”》；微信公众号，聂巧乐，《音乐减压的原理及心理减压tips》；微信公众号，刘少敏名师工作室，【心语特教·云端微课】（二十五）《情绪ABC 》——广东省特殊教育刘少敏名师工作室疫情期间线上微课堂；壹心理，《一分钟心理学》——第5部分有效的连接，用心理学改变生活：来，一起干掉失眠。