<p>我是一位业余的运动爱好者，游泳，跑步，骑行，健身，登山等等，都喜欢一点点，今天，想把自己N多年来运动经历和想法分享给爱运动的您，愿您的品质生活更多一些健康与快乐！</p> <p>那么，运动我们首先应该明白你所运动的类别，大至可分为竞技体适能运动和健康体适能运动！竞技体适能运动一般为专业运动员，通过高强度训练和科学补剂，让运动达到运动极限表现，为荣誉而战，大多数会给身材带来一定的伤痛和很多不健康的因素，大多数人群的最佳表现在30岁以前，而健身体适能运动是以通过运动，让身体在不同年龄段，达到最佳健康的身体成分指标，多为大众运动，业余运动者！认清自己运动的类别，进行适合自身体能的运动，心身才会更健身！</p> <p>今天我们聊的是健康体适能运动，荐议大家多元化运动，让身材得到综合性，均衡性，全身心化煅练，比喻跑步，被认为是大众性的最好运动，是因为跑步全身心有百分之六七十上的肌肉群参于煅练，对心肺功能也有很好的帮助，但是对我们身体上肢肌肉群的煅练都是中低强度的刺激，这就是为什么很多步跑的很好的人，在作俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸等上肢运动时表现略差的原因！</p> <p>所以有氧运动偏多的您，一定不能忽视力量运动，由其是三十岁以上的我们，人到三十岁后，肌肉每年以百分之一到三之间的速度开始流失，运动表现也会开始下降，这也是运动员三十岁后选择退役的原因，人体衰老是由于肌肉流失造成的，而且过多的有氧运动会加速肌肉更快速的消耗，这也是为什么年龄大的马拉松运动员显的瘦而衰老的原因，女性则更明显，如果不竞技，不同年龄段选择适合自己的力量运动和有氧运动是必要的，</p> <p>运动，我们一定要懂得运动后的休息修复，时刻感知身体在运动后所传递给我们的信号，如果不注意这些，那么伤痛已离你不远了，一次高强度的运动后，身体会传给我们酸痛感和疲惫感，这时我们要作的是休息和营养补充修复，多为24小时至72小时，年龄的不同，修复快慢后时间也不同，这时要跟据感知来判断修复的情况，完好的修复也会让你下次运动的表现非常好，健身的人使用身体分割法训练，就是让身体有练有休复，荐议大家一天跑步，一天上肢力量训练，周六周日放松休息，循序渐进，将更好！</p> <p>三分练，七分吃，并不是说练的少，吃的多，人体一天内最佳运动时长为一个小时左右，也就是说我们每天抽出一小时的时间作训练就足够了，一日三餐，吃的部分占的还是比较多的，所以练很重要，吃更重要，良好的饮食习惯和科学饮食更决定了我们的健康，运动后大家都有一种感觉，饥饿，这时我们要选择低脂，低糖，低热量，高蛋白，多维生素的食物进补，高糖，高脂，高热量的食物只会让你的运动白费，养成科学饮食习惯加适合自己的运动，身心必然会更好！</p> <p>选择一定的低脂，低糖，低热量，多蛋白，富含丰富的维生素食物和补剂，规律进食吃好，不绝食，配合多元化有氧，无氧，柔韧性的运动，你一定会收获一个更完美的自己！</p> <p>交流是互相学习和成长，为健康快乐的生活你我一起坚持，加油吧！</p>