<p><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">考试是学习的重要组成部分，而学生的心理状态直接影响着考试的效果。面临考试总有一些学生会感到紧张，伴有一些焦虑，平时成绩不错，但是每到考试一上考场，头脑一片空白，思维反应迟钝。一旦考试结束，紧张情绪松弛，头脑中的知识，又一下子跳了出来，真是后悔莫及。</b></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px;">如何消除考试紧张的心理？要用什么样的状态来面对考试？针对这个问题我们七年十二班家长于6月12日共同学习了由科区教体局家庭教育讲师金国辉主讲的《如何创造最佳考试状态》的讲座。</b></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> </span><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">影响考试状态的情绪</b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> 第一种：压力</b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> 第二种：紧张</b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> 第三种：忧虑（焦虑，担忧）</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">面对以上的三种情绪状态，我们要做到：</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 调整心态，优化情绪</b></p><p><b style="font-size: 20px;"> 以平常心对待考试。重大考试前，要做到平常心并不容易。但你可以这样去行动：抓紧时间，努力复习，尽自己最大的努力去做就好了，而且，你应该多关注自己复习迎考的过程，而不是结果。 </b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 进行自信心心理训练</b></p><p><b style="font-size: 20px;">语言暗示：每天起床时对自己默念“我能行”、“我一定能考得好”、“我绝对有能力考好”等积极暗示、激励自己的句子； 行为暗示：如挺胸抬头，走路节奏稍快而有力（暗示着自信，我不怕），开怀一笑（暗示着自信，我放松）。</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 学会解压</b></p><p><b style="font-size: 20px;">1、听音乐。打开按钮，旋律在房间里流转，阳光透过薄薄的窗帘照在地板上，不知不觉中就哼唱起了曲调，不知不觉中就会感到前所未有的平淡和宁静，困扰心头的烦恼也会消除。</b></p><p><b style="font-size: 20px;">2、做运动。体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能够改善生理和心理状态。</b></p><p><b style="font-size: 20px;">3、玩解压玩具。现在的解压玩具选择特别多。指尖陀螺，空间不用太大，上下翻转，烦恼自被驱散。按压型，紧张时，用力捏捏，感觉轻松不少。</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">我们在听讲座的同时，内心的感触很深，金国辉讲师着重细说了注意力焦点的问题。注意力焦点的俩个小问题：1、孩子活着以前的事情上面（停留在一次考试粗心孩子一直处于后悔自责内疚中）导致孩子不能把注意力放在当下。2，孩子会把注意力放在没有发生的事情，活在未来，担心未来一直活在恐惧中不断的否定自己。孩子情绪不好就是孩子的注意力焦点全部放在错误的事情上面了，作为家长一定要学会训练孩子拉回当下的情绪，训练孩子注意力焦点的训练，学会专注当下，对曾经和未来不必计较太多。</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">通过学习我们受益匪浅，望子成龙、望女成凤是每个家长的心愿，那么对于孩子的考试应该以正确的态度去面对，应该持有良好情绪和良好的心态，家长的情绪直接影响着孩子的情绪，通过学习感触颇深！</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">感情胜于行为，行为胜于说教，说教胜于打骂，家庭环境一定要让爱流淌起来，让孩子在家要感受到轻松喜悦的生活，孩子的状态来自家人对他鼓励，爱，表扬，信任快乐传递过去的！</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 最佳考试状态</b></p><p><b style="font-size: 20px;">1、走进考场要想：我已经准备好了，就用我脑海里现有的知识把卷子答上.</b></p><p><b style="font-size: 20px;">2、拿到卷子要想：它是我的敌人，我要不惜一切代价把它答上。</b></p><p><b style="font-size: 20px;">3、把卷子从头到尾浏览一遍，作到心中有数。</b></p><p><b style="font-size: 20px;">4、 如果紧张了，告诉自己：这是正常现象，说明我体内在组织能量，三分钟之后能量组织完毕。</b></p><p><b style="font-size: 20px;">5、 继续紧张时，可以对自己说“我喜欢这种感觉”紧张感很快就消失了。</b></p><p><b style="font-size: 20px;">6、 因为紧张而出汗了，对自己说：“上帝来帮我了，说明我的大脑被激活了，我的创造力被激发 起来了”。</b></p><p><b style="font-size: 20px;">7、从开头按顺序答卷，一定要把会做的题做对。</b></p><p><b style="font-size: 20px;">8、把不会做的题仔细阅读一遍，选出最有可能做出的题，全力以赴攻这道题，忘掉其他的不会的题。</b></p><p><b style="font-size: 20px;">做到以上几点，相信考试没问题👌</b></p>