热身

秋秋

热身是健身中非常重要的一个环节，运动前的热身主要是动态为主，目的是为了激活我们的关键点肌肉群，运动前热身一般五分钟即可，先花两三分钟时间跟着视频（上肢或下肢激活热身操）做一遍，让身体调动起来，然后做“死虫式”80秒左右，再做“猎鸟狗式”80秒左右，视频如下：

上肢热身操：

下肢热身操：

核心激活“死虫式”：

背部激活“猎鸟狗式”：