<h3>经常有小伙伴私聊</h3></br><h3>问有没有简单的动作</h3></br><h3>不费力却功效大</h3></br><h3>让你不知不觉就能变瘦变美？</h3></br><h3>这里悄悄告诉大家：</h3></br><h3>有的呀，踮脚就可以~</h3></br><h3> <h3>踮脚，其实早在在古代就被认为是补肾扶阳的一种健身方式，原称“敦踵法”。西汉《引书》中就有“敦踵以利胸中”的说法。</h3></br><h3>而这一锻炼方式，在中医保健操八段锦中，也有运用。</h3></br><h3>这也是我们中国传统的健身方法，所谓：多踮脚，人不老。</h3></br><h3>其实，对于女人来说，踮脚跟更是好处多多。</h3></br><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong>01</strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong><h3><strong>踮脚的好处</strong></h3></br><h3>1、瘦小腿</h3></br><h3>踮脚尖，看起来是很平常简单的动作，但却是很好的瘦小腿的方法。</h3></br><h3>当我们踮脚尖，可以增加四肢活动量，让紧绷的小腿收到刺激，加速小腿部的血液循环，减少脂肪。</h3></br><h3> <h3>2、养肾</h3></br><h3>踮起脚尖时，能够很好按摩到足底的涌泉穴，能够活跃肾经，起到护肾补肾的功效。</h3></br><h3>可以有效改善因肾虚引起的手脚冰冷、精力不足、易疲劳等问题。</h3></br><h3>3、强化踝关节</h3></br><h3>踮脚尖可以锻炼到踝关节上的肌肉，增强踝关节的稳定性，可以减少扭伤等情况发生。</h3></br><h3> <h3>4、养护腰膝</h3></br><h3>踮脚时，能运动到腿部、腰部肌肉，拉伸小腿、侧腰的经络，促进身体的血液循环。</h3></br><h3>对于长期久坐、久站的人来说，踮一踮脚，可以起到护腰和保护膝关节的作用。</h3></br><h3> 5、改善下肢水肿 </h3></br><h3>很多女孩子容易腿部浮肿，每天睡觉前和早起后，可以适当做一做踮脚运动，每次做10-20个左右，配合按摩，可以很好地改善下肢水肿的状况，还有一定的瘦腿效果。</h3></br><h3> <h3>特别是对于减肥的人来说，瘦腿无疑是比较期待的一件事情。</h3></br><h3>在踮脚走路的时候，我们的腿部肌肉得到了锻炼，新陈代谢的速度也就会得到加快，可以促进腿部的脂肪燃烧。</h3></br><h3>一段时间下来，腿部就会悄悄的发生变化，想要的美腿也就会不期而至了。</h3></br><h3>踮脚好处辣么多</h3></br><h3>大家是不是跃跃欲试？</h3></br><h3>这里必须跟小伙伴们分享</h3></br><h3>4种超有效的花式踮脚尖方法</h3></br><h3>方法一：站立式踮脚</h3></br><h3>有个风靡日本的瘦腰减脂动作，每次只要5分钟，坚持一周，腰部就可以瘦7cm，简直不要太神奇！</h3></br><h3>大家可以试试，这个动作非常简单，就是站姿踮脚。</h3></br><h3> <h3>第 1 步</h3></br><h3>两脚跟并拢，脚掌分开呈60度左右夹角，双腿并拢、挺直膝盖，保持直立。</h3></br><h3> <h3>第 2 步</h3></br><h3>双手举过头顶，双掌合十，保持整个身体直立，收腹向头顶方向延伸脊柱。</h3></br><h3> <h3>第 3 步</h3></br><h3>接下来，将两个脚后跟并紧，同时伸腰上提，慢慢抬起脚后跟。如果一开始无法保持平衡，不要抬得太高，稍稍抬起脚跟即可。将重心放在脚掌尖，目视前方保持平衡。<br></br></h3></br><h3> <h3>保持踮脚的动作5秒种，然后轻轻放下脚跟。连续做5次，每天坚持10分钟，效果立根见影！</h3></br><h3><strong>提醒</strong>：中老年人可以贴近墙面站立，防止摔倒，但不要将身体重心靠在墙上。必须保持脊柱的挺直，腹部肌肉收紧。</h3></br><h3> <h3>▲视频来源：©人人影视</h3></br><h3>当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷，也可找墙壁等辅助，帮助保持身体平衡。</h3></br><h3> <h3><strong>动作功效 </strong></h3></br><h3>这个站姿踮脚的动作，看似简单，其实能够锻炼到身体五大区域的肌肉：拉伸小腿后侧、大腿前侧肌肉，收紧腹部、臀部，强健脊背后侧。</h3></br><h3>运动到肚子和背后的肌肉，可以帮助我们减掉小肚子，美化背部线条。</h3></br><h3>坚持锻炼，就能看到自己身体发生让人惊喜的变化哦~</h3></br><h3>方法二：坐着踮脚</h3></br><h3>我经常提醒各位上班族，久坐是引起身体疾病的一项重要原因。</h3></br><h3>如果你必须长时间伏案，不能起身运动，至少别忘了坐着踮一踮脚。踮脚尖动作非常简单，如果实在抽不出时间，可以坐着踮一踮脚哦。</h3></br><h3> <h3>两脚并立，以脚尖为支撑点，一上一下抬起脚跟然后落下为一遍，一天可以做4~8次。</h3></br><h3>方法三：踮脚尖走路</h3></br><h3>每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度可自我调节，以感觉舒适、轻松为宜。</h3></br><h3> <h3>方法四：瑜伽踮踮脚</h3></br><h3>瑜伽体式中也有不少需要我们踮脚练习的，此类体式可以帮助我们很好的拉伸小腿，让紧绷的小腿收到刺激，加速小腿部的血液循环，减少脂肪，同时还能很好的养护膝盖，美化线条。</h3></br><h3>动作一</h3></br><h3> <h3>练习要点：</h3></br><h3>①跪姿，双腿并拢，内脚踝相靠，脚尖踮地；</h3></br><h3>②臀部向后坐在脚跟上脊柱延展，保持1分钟</h3></br><h3>动作二</h3></br><h3> <h3>练习要点：</h3></br><h3>①山式站立，双手胸前合十，踮脚尖向上，呼气慢慢屈膝向下蹲；</h3></br><h3>②直到臀部坐在脚后跟上，保持稳定，小腿发力，胸腔上提，背部延展，保持5-8个呼吸，还原</h3></br><h3>动作三</h3></br><h3> <h3>练习要点：</h3></br><h3>①山式站立，吸气延展脊柱，呼气，前屈向下，双手点地；</h3></br><h3>②吸气踮脚尖向上，坐骨向上拎高，呼气，屈双膝分开，臀部向下坐低，配合呼吸，动态练习5-8组</h3></br><h3>动作四</h3></br><h3> <h3>练习要点：</h3></br><h3>①山式站立，双脚分开大约一腿长，吸气，双手上举，侧腰拉长；</h3></br><h3>②呼气屈膝，臀部垂直向下坐低，保持稳定，小腿收紧，踮起脚尖，保持5-8个呼吸，还原</h3></br><h3>动作五</h3></br><h3> <h3>练习要点：</h3></br><h3>①山式站立，双脚并拢或与髋同宽，吸气手臂上举，拉长侧腰；</h3></br><h3>②呼气，垫脚尖向上，手指尖拎高，保持稳定，停留5-8秒，重复</h3></br><h3>练习小贴士</h3></br><h3>如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。</h3></br><h3>踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。</h3></br><h3>下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而下肢麻木。</h3></br><h3> 方法教给大家了希望大家在忙碌的工作和生活里没事踮踮脚每天坚持，别偷懒哦~<strong>-END-</strong> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/qh8SYZ5D9oj8mFTesabIpw" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有