同学篇：如何安慰得了抑郁症的朋友？

晨晨

海口二中心理咨询室汇编

（图片及大部分文字来源于网络）

你知道吗？在中国，抑郁症患者早已超过5000万。而在全球，每25个人中就有一个人患有抑郁症。

你知道吗？这些人当中，2/3的人动过自杀的念头，甚至有人多次尝试自残、自杀。世界卫生组织的报告证实在世界范围内抑郁症是导致疾病和伤残最主要原因。

你知道吗？抑郁症不是脆弱、悲伤、孤独这些可以自我修复的坏情绪，抑郁症是病！

我们的身边出现了越来越多的抑郁患者，也许他（她）恰好是你的好朋友。有一些很好的朋友，他们尝试着真诚地去安慰身边抑郁的朋友，但有些话会适得其反。

1“你又抑郁了？”

是的，我又抑郁了。非常感谢你又提醒我。其实，我也不想“又抑郁了”。

你听起来似乎在说：又来了！你需要向前走，不要原地踏步。

希望你说：我也感到难过，朋友。我知道过去的这段时间你很艰难，现在有什么我可以帮助的吗？

2“至少你不是****”或“有人比你更糟糕。”

至少你不是无家可归。至少你没有自杀。至少你有一个很好的生活。

是。感谢全能的上帝没有让我生活更糟。我很高兴你能花时间提醒我拥有很多。我从来没有想过这些。现在我感觉比更糟还要更糟！

你听起来似乎在说：我对我拥有的没有心存感激，或者我的抑郁症没法与其他困难相比。

希望你说：我知道你很痛苦，被困住了。 我想帮助你。 这很重要。我会与你一路同行。

3 “你只需要放松和乐观一点。”

你是对的。我需要“放松”和“乐观”。如果我可以放松和乐观，可能我也不抑郁了。我真得希望自己放松和乐观，但我做不到。

你听起来似乎在说：如果你***做，你可以很容易的振作起来。你现在的做法是不对的，需要做得更好。

希望你说：我知道你可能不喜欢参加这个周末的旅行，你想做些什么？我们一起去做一些听起来放松和新鲜的事情怎么样？你说一个，我加入！

4“你有什么可抑郁的？”

没有原因或者是一切事都可以让我抑郁。有时一些事会触发抑郁症，有时可能只是大脑中的化学不平衡导致了抑郁症。我希望我知道！但我不知道。

你听起来似乎在说：抑郁这件事听着好荒唐。其实，有什么事情会那么糟糕，让你感到抑郁？

希望你说：是什么事情触发你忧郁，你想谈谈吗？ 是有什么事情让你感觉更糟，我可以帮助吗？ 当你想谈论这些的时候，我一直都会倾听。

5.“我知道你的感受，曾经我也经历过。”

其实没有人能做到感同身受。这样说只会让他们觉自己的感受和努力被忽视了。每个人处理问题的方式不一样，对抑郁症的处理方法也不尽相同。记住：抑郁症不是心情不好。

你应该说的是：我只能想象你经历过哪些，我会尽可能地试着去了解你的感受。

6.“你必须要面对它。”

其实受抑郁症折磨的人每天都在尽最大的努力去和抑郁情绪作斗争。这样说会让他们觉得自己不够好，容易产生挫败感。

你应该说的是：你不是一个人在战斗，还有我。

7.“生活在继续。”

对于那些饱受抑郁症折磨的人来说，生活好像没有任何出路了，自己被定住了。

你应该说的是：生活中有很多值得去体验的东西，我会帮你去发现更多有意义的事。

8.“你不需要吃药。”

永远不要说这个。永远不要说这个。永远不要说这个。

如果你不是病人的精神科医生或心理治疗师，那么请不要给临床医学建议。 临床抑郁症是一种非常复杂的疾病。“抑郁症有许多可能的原因，包括大脑的情绪调节，遗传脆弱性，令人紧张的生活事件，药物和医疗问题。许多化学物质参与神经细胞内外工作。 有数百万，甚至数十亿的化学反应，构成了你的心情，感知和如何体验生活的动态系统。“

你良好的“建议”可能会把某人置于危险中。 最好让医生给医疗建议。

你听起来似乎在说：抑郁症有啥？做这个，或做那个就行了。

希望你说：一定要和你的医生或心理咨询师谈论这些。 我希望你得到最好的照顾，安全和健康。

最好的方式还是陪伴，听他或她的倾诉，有时抑郁症患者并非真的在寻求帮助，而只是想倾诉，这时做个安静的聆听者也是对他或她最大的安慰。