💞微澜小语 1 如何处理不良情绪

通化一中心灵氧吧心理工作坊

你今天开心吗？你平静淡然地度过了一整天吗？如果没有，那么，你内心里或许有不良情绪。 有的时候，未知的情绪就像炸弹一样，压抑在心底，爆炸的那一刻伤人又伤己。管理好自己的情绪，才能拥有健康的身心。 　　研究表明，导致免疫系统出现问题的情绪排名中，排前七名的依次是： 😡生气 😭悲伤 😨恐惧 😔 忧郁 👿敌意 🤔猜疑 🤯季节性失控（如夏季频发争执和摩擦；冬季抑郁患者会比平时多）。 我们常说“气死我了”、“压力好大”、“心有不甘”，这正是情绪在作祟。 身体是不会说谎的，它忠实地帮我们贮存所有的情绪，而生病其实是在提醒我们，要去真实地面对自己真正的需求，妥善地去处理，并相信身体的能力。 　　那么，面对不好的情绪时，我们到底要如何处理呢？今天小编分享的文章中有五个拆解情绪“炸弹”的步骤，可以试试哦！ 想要拆解情绪“炸弹”，可以试试以下五个步骤：“觉知”、“表达”、“不住”、“破执”、“无别”，一起来看看具体怎么做吧！ 🌻觉知🌻 觉知，就是首先聆听内心的声音，要知道你的负面情绪是什么，究竟是愤怒、悲伤、委屈、还是恐惧？孙子兵法有云，知己知彼，百战不殆，只有你知道了内心情绪，才能知道如何应对。如果不能清楚的觉知自己的负面情绪，建议大家练习正念呼吸，在呼吸之间觉察自己的情绪。 🌻表达🌻 表达，就是情绪释放的过程，主要有四个途径：向当事人表达、向他人表达、向环境表达、向自我表达。 🍀向当事人表达 谁让你产生了这个情绪，你就对他说出来。尤其是在家庭关系里面，比如夫妻关系、亲子关系，鼓励大家把自己真实的情绪感受说出来。如果平时不表达，堆积之后就会大爆发，后果就会很严重。很多夫妻之所以离婚，就是平时没有很好地进行情感的沟通。 好的表达方式是以“我”开头，而不是以“你”开头。可以说“我感觉很委屈”，而不是说“你让我感到委屈”。以“你”开头，就容易让对方感受到指责，从而影响后续的沟通。 作为父母，我们也要鼓励孩子说出自己真实的感受，允许子女说“不”。我们现在的子女教育大多是“听话教育”，很多时候，要求孩子“听话”就是在压抑他们的情绪，容易导致孩子出现很多心理问题。 🍀向他人表达 如果不方便向当事人表达，可以采用向他人表达的方式。比如我们在单位受到领导的批评，很委屈、愤怒，但又不能向领导说出来，这时候就可以找家人、朋友诉说出来。 从心理学角度讲，如果把痛苦告诉你的朋友，你的痛苦就能减少一半（倾述的作用）。 如果你家人、朋友里面没有这样的倾诉对象怎么办？那就可以去找心理治疗师。心理治疗起效的一个重要的因素，就是治疗师帮助来访者表达了压抑的情绪。 🍀向环境表达 最常用的向环境表达的方式是运动、呐喊等方法。当心情不好时，做一些运动，出点汗，会让人感到畅快淋漓、身心轻松。“喊山”“喊树洞”等方式，都可以释放内心压抑的情绪。有些地方有“宣泄室”，可以在里面尽情踢打喊叫，也是不错的向环境表达情绪的方式（我们学校也有哦）。 🍀向自我表达 向自我表达就是自己看到自己的情绪，也就是我们前面提到的觉知情绪的过程。觉知本身，就是一种情绪的表达。觉知力提高以后，可以随时随刻看到自己的情绪。如果在情绪刚开始起来的时候就能觉察，情绪就不会继续恶化，也就是人们所说的“不怕情起，就怕觉迟”。觉察太迟钝，容易导致更严重的情绪爆发。一滴水，任何人都可以挡得住，当一滴水变成一江水，人就挡不住了，情绪的洪水就会蔓延成灾。 🌻不住🌻 不住就是不执着。觉知到情绪以后，不要执着在情绪上面不放，就好比看着一条河里的水一样，河水来了它又流走了。我们的情绪也是这样，没有一个情绪能够一直存在，它就像河水一样流过来又流走了。如果它流不走，那最主要的原因是你和情绪较劲。 对于情绪，可以采取“八字方针”——“不迎、不随、不拒、不抗”让它“流”走。意思是：情绪来的时候，不迎接它；情绪走的时候，不跟随它；不拒绝情绪来；情绪来了也不和它抗争。 🌻破执🌻 破执，就是破除思维的执着。我们会坚持一些不合理的思维规则、信条等，并把它们当成“真理”信奉。 从认知心理学角度来看，导致我们情绪反应的往往不是事情本身，而是我们对事情的认知态度。这就是认知心理学的 “ABC原理”—A 是事件，B 是信念、想法，C 是结果。A 事件不会直接导致C 结果，而是因为 B 信念决定了C 结果。 举个例子，假设你一个人在家里待着，突然家里的门“咣当”响了一声。这是事件A。这个事件会导致你什么样的反应呢？ 起决定作用的是你如何看这个响声，也就是你的想法B在起作用。 如果你的想法B是有小偷进家里了，那么你的结果C可能是害怕、紧张； 如果你的想法B是认为风吹动了门才导致响声，那么你的结果C可能并没有情绪波动。 所以决定你反应的，是你的思维规则、想法、信念等。 　　如果你能够找到思维规则，并打破它，那你的情绪反应也就自然改变了。 如何找呢？ 第一，凡是你观念当中含有“应该”“必须”等词汇的时候，基本上都是你的思维规则。失眠者经常持有的关于睡眠的思维规则有：“应该睡8 小时”，“应该沾枕头就着”，“应该一觉到天亮”。 第二，“当……时，才……”的句式结构，也提示着思维规则的存在。比如：“当有钱了，我才幸福”，“当学习成绩好了，才会有幸福的人生”。 看到这里你就可以开始试着找找看了。 🌻无别🌻 无别，也就是没有分别心。我国明代哲学家王阳明有著名的“四句教”：“无善无恶心之体，有善有恶意之动，知善知恶是良知，为善去恶是格物。” 首先指出人心的本体没有善恶，也就是没有分别心。“格物致知”的修行，其实就是让人回到没有分别心的“心之体”。 我们之所以失眠了痛苦，是因为你认为睡了就是休息，醒着就是消耗。但其实睡眠是休息，正念呼吸也是休息，能睡着就睡，睡不着就做正念呼吸，内心就不再纠结了。 　　生活中还有很多方法可以帮助我们排解不良情绪。 　　懂得爱自己，不仅仅是住最好的房子，吃最精致的佳肴，而是你比谁都能更关心自己的情绪，比谁都更敏锐地察觉身体发出的信号： 🌱什么时候疲劳到了一个临界点，你需要休息； 🌱什么时候将并未病时，你需要管理自己的免疫系统； 🌱什么时候需要大哭、嘶吼，什么时候应该放手、宽恕； 🌱什么时候值得大胆、自信…… 你要比谁都更清楚知道自己的情绪和身体正在哪个点上，然后去消化它。 🌻愿我们都能积极面对负面情绪，拥有一个健康的身心。